Tunne Eesti tegijat – Chris Leppik

Nimi: Chris Leppik
Vanus: 17
Pikkus: 170cm
Kaal: võistluskaal – 71kg, offseason kaal 79kg

Kuidas jõudsid oma spordiala juurde?
Kui ma olin umbes 11-aastane hakkasin ma käima maadlustrennis. Maadlussaali kõrval asus kohe
jõusaal, mis mulle väiksest peale huvi tekitas. Alati enne, kui ka peale maadlustrenne ma üritasin veeta võimalikult palju aega jõusaalis, ehkki, et ma ei teadnud midagi jõutreeningust ega toitumisest.

Peagi jõudis see sinna maale, kus ma õieti ei käinudki enam maadlemas ja otsustasin oma aja panustada puhtalt jõusaali. Olin 13-aastane, kui alustasin tõsiselt jõusaalitreeninguga ning
14-aastasena armusin ma kulturismi ja teadsin, et olen selleks loodud.

[pilt=14667]

Suurim saavutus?
* SPA & SPORT CUP 2018 kulturism noored ja juuniorid I koht
* Parim meesnoorsportlane 2018

Teised spordialad, millega olen tegelenud
Enne kulturismi avastamist olen ma tegelenud mitme spordialaga. Näiteks karate, kergejõustik ja
maadlemine.

Enamjaolt käisin ma trennis sellepärast, et mu vanemad tahtsid, et ma midagi peale kooli veel harrastaksin ja tänu puudulikule isiklikule huvile ei võtnud ma trenni kuigi tõsiselt enne
kulturismi avastamist.

Kuid ujumine on tegevus, millest olen ma ise huvitunud ja armastan seda teha tänaseni (eriti peale jõutrenni).

Mis Sind motiveerib?
Mind motiveerib teadmine, et iga päev ma suudan ennast arendada füüsiliselt kui ka vaimselt.
Näha kuidas kuudega kasvab raske trenni saatel külge rohkem lihasmassi on minu jaoks äärmiselt
rahuldav. Iga aastaga võistlusteks valmistudes näen ma, et vägeva raami külge on tulnud juurde
rohkem teravust ja definitsiooni. Minu eneseareng on tohutu motivaator, kuid ma leian
motivatsiooni ka oma iidolitelt, kelleks on Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Ronnie Coleman,
Flex Wheeler jne.

[pilt=14666]

Kuidas lõõgastud?
Lõõgastumiseks mulle meeldib võtta aeg maha koolist ja kohustustest ning nautida maitsvat toitu
hea filmi või arvutimängu saatel. Peale kulturismi on mu aktiivseim hobi mängimine. Olen olnud
mängur juba alates 12-aastaselt ja ma ei kavatse seda oma elust eemaldada.

Kirjelda enda igapäevast toitumist, milliseid põhimõtteid jälgid
1. Võistlusteks valmistumine: Jälgin reeglit, kus ma hoian valgud ja rasvad kõrgel ja sujuvalt
vähendan süsivesikuid. Süsivesikuid süües tõmbab mu keha ennast kergesti vett täis ja ma
katsun seda muidugi vältida valmistudes võistlusteks. Päevane kalorisisaldus jääb
2000Kcal-3000Kcal vahele. Mida ligemale ma võistlusele jõuan, seda rohkem hakkan
kaloreid vähendama. Igapäevased toidud on: muna, kreeka jogurt (maitsestamata),tomat,
peet, õun, riis, täistera- või kaeraleib, porgand, lillkapsas, oad, kana, tuunikala.

2. Offseason toitumine: Jälgin reeglit, kus ma hoian süsivesikud ja valgud kõrged ja rasvad
madalad. Päevane kalorisisaldus jääb 3000Kcal-4000Kcal vahemikku. Toitun põhimõtteliselt samadest toitudest kui ma dieedilgi olen aga kogus on lihtsalt palju suurem. Katsun vältida suhkruid ja küllastunud rasvhappeid kuid ei karda omale lubada peale
trenni midagi magusat.

[pilt=14668]

Mis on sinu lemmiktoit?
Minu lemmiktoit võib olla vabalt jäätisekokteil või küpsisekook. Kahju tunnistada aga olen lapsest saadik olnud sõltunud maiustustesse ja see on minu suurim patt.

Kirjelda oma treeninguid
Trennides meeldib mulle kasutada väiksemaid raskusi ning hoida seeriate ja korduste arv kõrge.
Ma panen palju rõhku lihas-mõtte tunnetusele ja katsun igat lihasgruppi stimuleerida korralikult.

Mulle väga meeldib hoida staatilist pinget lihases ja tunda valusat põletust lihases seeria lõpus.

Ma teen ma tihti superseeriaid ja drop-seeriaid, et lihast vahetevahel šokeerida. Ma ei treeni koguaeg väikeste raskuste ja suurte kordustega. Iga paari nädala tagant teen ma raskemat jõutrenni, kus raskused on suured ja seerias ei ole rohkem kordusi kui 6. See on samuti eesmärgiga, et hoida ära lihase kohastumist ja harjumist minu treening metoodikaga. Treenin tavaliselt 5x nädalas.

Milliseid toidulisandeid tarbid?
Ma tarbin valgupulbrit, kreatiini, hargnenud ahelaga aminohappeid, energia pulbreid (pre-
workout), kalaõlisid, dieedil kasutan rasvapõletajaid ja mineraalide tablette.

Eeskujud?
Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Ott Kiivikas.

[pilt=14669]

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada
1. Teadvusta endale kas sa oled valmis nägema vaeva oma vormi nimel ja kas sa tahad seda
piisavalt, et selle nimel järjekindlalt vaeva näha nii toitudes kui ka treenides.

2. Hakka oma toitumiskava jälgima. Arvuta välja oma päevane kalorisisaldust ja heida välja
ebavajalikud suhkrud ja rasvad. Katsu süüa puhast valku näiteks muna ja kana koos heade
süsivesikutega näiteks riis või tatar.

3. Katsu end ümbritseda inimestega, kes suhtuvad sinu missiooni toetavalt ja arusaadavalt.
Tervislikku eluviisi elades ei saa sa lubada endale kõike sama, mida teised lubavad

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi
Instagramis: Chris Leppik
Facebookis: Chris Leppik

Autor: Fitness.ee