TUNNE EESTI TEGIJAT: Kadi Rõõm

Mis spordialaga sa tegeled? Kui kaua oled sellega tegelenud?
Tegelen BodyFitnessiga.
Kõik sai alguse lihtsatest treeningutest Lasnamäe kergejõustikuhallis umbes 2 aastat tagasi, kus sai joosta, sõudeaparaadil sõuda ja nautida saunamõnusid eesti parimate sprindinaistega:D
Seal oli lahe!
Viimase aasta olen treeninud klubis Reval Sport, kus on võimalused treenimiseks suuremad.

Kuidas sa jõudsid selle spordialani?
Oma abikaasaga tutvudes (veetis tema 4päeva nädalas jõusaalis) sai minu suureks hobiks jõusaalis treenimine. Alguses siiski väga algelisel tasemel ning ilma igasuguste eesmärkideta.
Kuid peale eesti karikavõistlusi saalis istudes, sai antud vägagi suur ja iseendalegi läbimõtlematu lubadus. Lubadus, et ka mina võiksin ükskord seal laval olla ja särada!
Sel ajal ei teadnud antud spordialast muud, kui väga ilusad naised ja sportlikud kehad.
Eredamalt jäid lavalt meelde Laura Reisalu ja Christina Alev.
Seega minu selle aasta (2010) lavale jõudmine oli minu eesmärk, mis oli VAJA teostada!

Kes on sinu treener?
Minu esimene treener oli minu abikaasa. Kellelt sain nö. põhja alla…
Praegune treener on Ott Kiivikas, kes on koostanud mulle treening- ning toitumiskavad ja jälginud mind saalis, et midagi valesti ei läheks.
Reval Spordi kogunemised Ott Kiivikasega on meil iga nädal ning see on väga tähtis kui treener vaatab oma professionaalse pilguga kogu vormi üle ning saad ka koguaeg oma poseerimist lihvida.
Samuti saab iga nädal läbi arutada oma nädala treeningud, tunded, muutused, toitumise jne … et kõik oleks ikka õige. Suurimad tänud Otile kõige- kõige eest!!!
Loomulikult pean oma treeneriks ka Natalia Nazarenko – Kiivikast, kes on aidanud mul treenida jalgu ning õpetanud laval poseerimist , samuti on tema mind aidanud bikiinide, trikoo ja meigi osas.
Kõige positiivsem ning säravam isiksus kellega on mul olnud au tutvuda.
Sügav kummardus ka Nataliale! (L)

Mis on sinu suurim sportlik saavutus siiamaani?
Suurimaks saavutuseks iseenda jaoks pean asju mis võibolla teistele ei olegi nii tähtsad.
Olen õnnelik, et suutsin oma eesmärgile kindlaks jääda, iseennast täielikult ületada, vastu pidada tohutule pingele, treeningutele jne. Seega peangi oma suurimaks saavutuseks hetkel üleüldse lavale jõudmist, mis oli tegelikult väga raske.
Suureks saavutuseks pean ka seda , et mul õnnestus esimesel hooajal kui võistlen nii värske tegijana, saavutada mitmel erineval võistlusel häid kohti ning sain ka kogemuse välisriigis.

Millised on sinu eesmärgid sellel spordialal?
Hetke eesmärk on püsida ja hoida vormi, et mitte lasta end nö. vormist välja…
Kuid mis veel siia eesmärkide kohta mainiksin on see, et bodyfitness on eestis alles populaarseks saamas. Siiani on kaasaelajaskond ning huviliste ring ikkagi suht kinnine.
Olen oma eesmärgiks seadnud, tutvustada antud spordiala suuremale ringkonnale ning meelitada rohkem huvilisi ka spordivõistlusi vaatama.
On palju huvilisi kes ei tea antud alast mitte midagi.
Kõik kategooriad paigutatakse kulturismi alla.
Aga minu ettepanek , mis ma usun oleks väga paljudele suureks abiks on see, et võistlustel võiks iga kategooria alguses olla veidi infot vaatajatele, mis alaga tegu, mida hinnatakse, millega kohtunikud arvestavad jne. Sest väga palju on minuni jõudnud infot, et käisime vaatamas küll, aga ei saanud aru, mismoodi need kohad nii paigutati, kõik olid ju ilusad jne. Usun, et see tekitaks rahvas rohkem kaasaleamist ning ka omavahel arutamist ning võrdlemist. Põnevust…
PS! Muidugi panen ennast proovile ka sügisesel Eesti Karikavõistlustel!

Kas see spordiala on siis sinujaoks rohkem töö või hobi?
Bodyfitness on minu jaoks suur hobi.
Ei võta treenimist ning iseenda kasvatamist tööks. Võtan kogu asja vähemalt esialgu 😀 täiesti rahulikult ja vabalt.
Teen sporti mõnuga , naudin tulemusi ja oma väljanägemist peeglist:D
Mis sind motiveerib nii palju pingutama? Kust sa leiad oma energia?
Olen selline kinnisideeline inimene, et kui endale midagi pähe võtan, siis seda saavutamast ei takista mind miski. Olengi iseenda motivatsioon.
Oskan iseennast motiveerida ning mõelda õigeid mõtteid. Oskan endasse energiat süstida!
See on kusjuures õpitav!

Hea vorm nõuab ka kindlaid söögikordi, kuidas sina toitud ja kas see on kerge v raske sinujaoks?
Jah, võin öelda, et tõelised muutused minu vormis hakkasidki välja kujunema, kui sain oma toitumise õigesti paika.
Võtsin esialgu endale väga suured eesmärgid(väga kiiresti oli vaja kaotada kaalu!) ning oma mõistusega mõeldes uskusin, et seda saab saavutada vaid süües kapsast ning meeletult treenides. Mingil ajal sõin ülivähe ning treenisin kole palju.(Oti kommentaar – Sa sööd nagu tavaline inimene aga treenid nagu sportlane!) Väsisin ikka väga ära. Kannatsin hambad ristis edasi treenida ning iga päev kaalule astudes oli koguaeg ees sama number. St. kaal ei langenud mitte karvavõrdki.
See oli masendav!
Kui hakkasin toituma Oti kava järgi, siis esialgu kohe kaal tõusis(mis muidugi mind ülimegalt ehmatas!) isegi 3 kilo jagu. Kuid nädala möödudes hakkas vaikselt langema ning rasvaprotsent vähenema. Siis sain aru, kui valesti ma olin eelnevalt toiminud.

Kuidas reageerisid sinu lähedased, kui kuulsid, et hakkad selle spordialaga tegelema?
Minu kallis isa oli meeletus paanikas. Ta ei suutnud uskuda, et tema tütrest saab musklimägi:D
Ema aga oli suures vaimustuses. Iga kuu ja nädalaga minu muutusi nähes tekkis ka emal suur tahe ning soov treenima hakata. Nüüdseks on temastki saanud treeninguhull:D
Vennad elasid ka algusest peale kaasa ning olid väga õnnelikud, et õde sellise ala on leidnud.

Kuidas sinu perekonnaliikmed on kohanenud sinu treeningu ja toitumisharjumustega?
Väga paljud minu sõbrannad on olnud mures minu pärast.
Et ma üle ei pingutaks, et ma ei muutuks musklimäeks ning et ma ei teeks trenni oma näolihastega.
Alguses oli ikka väga palju seda seletamist, et millega ma üldse tegelen!
Toitumisega on nii, et kõik toidu valmistan omale ise. Söön kindlatel kellaaegadel ning kindla koguse.
Enne võistlusi kui peaaegu, et midagi ei saanud omale lubada , siis abikaasa käis koos lapsega väljas söömas või kui koju midagi süüa tõi siis nosisid kahekesi vaikselt teises toas:D

Kui palju sa tarbid toidulisandeid?
Tarbin palju vitamiine. Pidevalt on mul kapis Olimpi multivitamiinid ja mineraalained.
Mingi aeg enne Eesti Karikavõistlusi proovisin ka Dietmix Fast´i , et kergemini kaalu kaotada.
Kasutasin teda vahel isegi toidukorra asendajana ning mõjus küll.

Mis on sinu halvim harjumus?
Mul ei ole ühtki halba harjumust, mida ma peaksin halvaks. Kõik mis on minu harjumused ning nad on minule omased ning minu jaoks head ja tavalised. Mõtlemise asi:P:D

Kuidas sa lõõgastud, puhkad?
Puhkan oma kodus oma pere keskel. Mulle meeldib tohutult niiisama olla….st. lihtsalt olla ja mitte midagi teha.
Lõõgastun iga õhtu oma kodus perega rääkides päeva tegemistest või poliitikast toimuvast.
Kusjuures, minu teine suurim kirg on poliitika:P:P

Kelleks soovisid lapsena saada?
Tahtsin saada hirmsasti arstiks. Mäletan neid mõtteid ja tundeid mis sai lapsepõlves mõeldud ning seda suurt soovi mis mu hinges oli.
Aga mäletan ka ajajärku kui see kõik muutus…mõte muutus…kõik sai mu jaoks reaalseks ning see tunne, et arsti minust ei saa kunagi oli väga väga valus.

Eredaim hetk kooli kehalise kasvatuse tunnist?
Olin kooli ajal kõva sportlane, mäletan, et õpetaja tihti nõudis minult rohkemat kui teistelt. (mille peale ma sel ajal olin muidugi meeletult solvunud) Lühimaajooksus ei olnud mulle vastast, aga pikka maad joostes olin peaaegu alati viimaste seas.

Kes kehastab sinujaoks ideaalset vormi?
Nataliale minu arvates vastast ei ole….perfektsemat naisekeha minu silm näinud ei ole….
Vaata ka värsket fotogaleriid [url=http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=473660]Kadist[/url]

Järgmiselt leheküljelt leiate Kadi treeningkava

TREENINGKAVA
1.PÄEV
Rind, õlg, triitseps,kõht
Lamades surumine hantlitega 2 x 2 ( 6 – 8)
Kaldpinnal hantlitega lendamine 2 x 2 ( 6 – 8)
Lendamine ühe käega hantliga kaldpinnal 2 x 2 ( 8 – 10)
Lendamine küljele hantlitega 2 x 2 ( 8 – 10)
Lamades prantsuse surumine 2 x 2 ( 6 – 8)
Ühe käega hantliga ettekallutatult 2 x 2 ( 8 – 10)
Ploki alla surumine seistes 2 x 2 ( 8 – 10)
Jalatõsted rippes või lamades 4 x max
Kehakeerutamine ketas käes istudes mas 3 x max
2. PÄEV
Jalad, alaselg
Säärte sirutused ette trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Harkkükketrenazööril 2 x 2 ( 8– 10)
Käärkükke kang turjal või astumisi 2 x 2 ( 10 – 12)
Säärte sirutused ette trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Jalatagosale kõhuli jalgade kõverdamine 2 x 2 ( 8 – 10)
Jõutõmme sirged jalad 2 x 2 ( 8 – 10)
Säärtele jalapressil 2 x 2 ( 10 – 12)
Säärtele istudes trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Alaseljale keretõsted pukil 2 x 3 ( 8 – 10)

3.PÄEV
Selg, biitseps, kõht
Lõuatõmbed v. Ploki tõmbed ette althaare 2 x 3 ( 8 – 10)
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 2 x 2 ( 8 – 10)
Ploki tõmbed kuklataha lai haare 2 x 2 ( 8 – 10)
Traktor istudes lai haare 2 x 2 ( 8 – 10)
Biitsepsitele istudes hantlitega 2 x 2 ( 8 – 10)
Üle scottpingi trenazöör 2 x 2 ( 8 – 10)
Kõhtu jalgade tõsted 3 x max
Keretõsted kõhupingil 3 x max
Kõhupõikilihastele 3 x max

4.PÄEV
puhkepäev

Aeroobset iga jõusaalitreeningupäev 30 min. Enne trenni teen soojendust 10min, peale aeroobset osa venitusharjutused.
Vahel treeningvabal päeval teen aeroobset 1H (jooksen trenazööril)

Järgmiselt lehelt leiate Kadi toitumiskava

Toitumisplaan.
Hommikusöök kell 06.00

40 – 50 gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, jne.) või täistera müslit
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi
100 – 200gr. jogurtit – lisan tavaliselt pudrule.
1 puuvili või pool sellest – lisan pudrule.
1 väiksem peotäis rosinaid – lisan pudrule.
1 tass kohvi või rohelist teed
1 Multi vitamin Olimp

Enne trenni kell 09.30

½ Pakki lahjat kohupiima või kodujuustu 4% (100gr.) – selle juurde söön tavaliselt juurvilju või toorsalatit. (100 – 150gr.)
1 puuvili õun või pirn (vahest ka apelsin)

Peale trenni orienteeruvalt 12.30

1 Puuvili banaan ½ pakki lahjat kohupiima (magusat näiteks vanilje) või magusat – rosinatega.
Puuvilja asemel joon vahest klaasi mahla ja söön juurde magusat kohupiima.

Lõuna kell 16.00

100 – 150gr. Talleggil on suht palju erinevates marinaadides tervislike kanalihatooteid, või kanafilee ise valmistatuna või (loomafilee, valge kala, kalkunifilee vahest ka punast kala)
2 viilu „Oti vormi leib” või 3 viilu „Oti Sepik”
150gr. Toorsalatit või köögiviljad keedetud.
1 spl. (supilusikatäis) oliiviõli külmpress – õli lisan toorsalatile.

Õhtusöök kell 19.30

2 keedetud muna (vahel teen salati 1 terve muna segan kokku 100 gr kodujuustu 4%, lisaks tomatit, kurki).
1 viil „Oti vormi leiba”.
1 tass teed 1 tl mett.
Mineraalaineid 1 tablett.

Vahel teen tuunikala + kodujuustu salatit.(100gr +100gr , lisaks kurk, tomat, hapukurk).

Iga päev ei söö ma ühtemoodi, hommikuti vahetan helbeid, kodujuustu asendan lahja kohupiimaga ja vastupidi, puuvilju vahetan samuti, kuid ei söö rohkem kui on ette antud. Kanafilee asendan vahel loomafilee, kalkunifilee, tuunikala või valge kalaga, vahest võib olla ka lõhe.

Kõik asjad keedan, mingit praadimist ei ole, õli lisan ainult toorsalatile.
Valmistan vahel liha ka ahjus (kasutan küpsetuskotte, panen kanafilee marinaadi sinna sisse ja pärast ahju).

Õhtuti kui kõht ikka väga tühi siis söön keedetud või tooreid köögivilju, sest sealne kalorite hulk on väike, kuid nad täidavad kõhtu.

Autor: Fitness.ee