Tunne Eesti tegijat – Marin Tiganik

Nimi: Marin Tiganik
Vanus: 22
Pikkus: 168cm
Kaal: 60kg

Kuidas jõudsid oma spordiala juurde?
Mängisin tegelikult 12 aastat võrkpalli ning ühel hetkel tuli meile lisaks juurde 1x nädalas jõusaal.

Eks sealt see pisik külge jäi.

Suurim saavutus?
Minu armsad kliendid, kellele olen usalduse eest tänulik 🙂

Teised spordialad, millega oled tegelenud?
12 aastat võrkpall.

[pilt=14760]

Mis sind motiveerib?
Suurimaks motivaatoriks olen ma ise endale. Kui mõnikord kaob motivatsioon ja mõtlen, et mille jaoks ma seda teen, siis vaatan vanu pilte ja näen kui suure muutuse ma olen teinud.

See annab motivatsiooni iga päevaga ainult veel paremaks ja tugevamaks saada.

Kuidas lõõgastud?
Mulle meeldib väga reisimas käia ja uusi kohti avastada, kuid samuti on mõnus lihtsalt kodus olla, vaadata mõnda head filmi ja nautida head sööki 🙂

[pilt=14762]

Kirjelda enda igapäevast toitumist, milliseid põhimõtteid jälgid
Söön tavaliselt 4-6x päevas. Kolm suuremat toidukorda ja vahepalad.

Hommikusöögiks on alati puder marjade või võiga ning lõuna ja õhtu on üldiselt samad.

Tavaliselt riis/pasta/bataat koos kanafilee või hakklihaga, mõnikord ka lõhefilee ja kõrvale värsked või praetud köögiviljad.

Vahepaladeks näiteks kohupiim marjadega, kodujuust või kui kiire on siis ka proteiinibatoon.

Mis on sinu lemmiktoit?
Grillitud lõhefilee värske salatiga

[pilt=14761]

Kirjelda oma treeninguid
Treenin 5x nädalas.

E-rind/selg, T-jalg, K-õlg/biitseps/triitseps, N-puhkus, R-selg (pumpav), L-jalg (pumpav), P-puhkus.

Kardiot hetkel eradli ei tee, kuid päevane eesmärk on vähemalt 10 000 sammu.

[pilt=14763]

Milliseid toidulisandeid tarbid?
Treeningu ajal BCAA, mõnikord enne treeningut pre workout, omega3, D vitamiin

Eeskujud?
Lauren Simpson

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada
Alusta rahulikult ja väikeste sammudega, sea reaalsed eesmärgid – nii on nendeni ka lihtsam jõuda.

Ära otsi kiireid lahendusi, näiteks mida aeglasemalt su kaal langeb, seda kindlam võid olla, et see ka püsib – järjekindluses peitub võti.

Kindlasti ei tohi ära unustada kvaliteetset toitu ja puhkust.

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi

Instagramis: @marintiganik

Autor: Fitness.ee