Tunne end hästi alasti olles VOL 2

1 samm
Mõtle kui avatud oled sa vastu võtmaks positiivseid mõtteid oma keha kohta.Kas sa saad teha
endale komplimendi ilma igasuguse enesekriitikata?Võib-olla sa arvad, et inimesed, kellele
meeldib nende keha on edevad ja sa ei taha olla nende moodi. Ole avatud aktsepteerimak komplimente sinu keha ja sinu välimuse kohta. Kui keegi teeb sulle komplimendi, ütle aitähh,
ja tee kõik endast olenev pareerimaks märkusi, mis on sinu mõtetes.
2 samm
Kogemustel ja sotsiaalsetel tingimustel on küll palju ühist sinu välimusega. Süüdistada on aga
väga mugav ja süüdistused ei aita probleeme lahendada. Niisiis vasta juba täna ja saa aru, mida
sa tunned ja mida sa mõtled. See on kuidas sa näed ja koged sündmusi, mitte sündmusi endid,
see on garneeringuks emotisionaalsetele reaktsioonidele. Kui sa hakkad mõtlema negatiivselt
oma kehast, küsi endalt järgmisi küsimusi:
Mida ma tunnen?
Mis on juhtunud, et ma tunnen sedasi?
Mida ma ütlen endale selle situatsiooni kohta?
Kuidas ma reageerin oma käitumisega sellele kogemusele?
Kui sa läbid selle enesevaatluse protsess, siis see aitab sind identifitseerida emotsioone, mida sa omad ja välja arvestada põhjusi, mis neid valla päästab.See lõpuks vähendab sinu negatiivsete mõtete jõudu, mis omavad võimu sinu üle.

3 samm
Saa üle ebamugavustundest oma keha pärast ja lase oma kehal ja mõistusel lõõgastuda. Sa ei
saa olla häiritud ja rahulik samal ajal. Siin olevad abinõud aitavad sul üle saada madalast
enesehinnangust. Võta iga päev aega tegemaks järgmist:
Füüsiliselt lõdvesta oma keha ja vabasta pingest musklid.
Hinga sügavalt.Rütmiline diagframaatiline hingamine aitab meelte üle kontrolli saavutada ja lõdvestuda.
Lülita välja negatiivsed vaimsed kujutelmad ja lülita sisse ainult meeldivad.
Paku endale positiivseid instruktsioone.Heida minema sellised sõnad nagu kole ja
paks ja asenda need sõnadega kindelja rahulik.

4 samm
Tööta välja uus sisemine hääl, mis aitab sul parandada oma kehakuju.
Kirjuta üles viis positiivset mõtet oma välimuse kohta, isegi kui sa ei usu neid. Kirjuta üles see, mida sa tahad uskuda ja siis loe seda iga päev aeglaselt.

5 samm
Mõtted, nagu kui ma ei kaota 10 naela, siis olen ma paks, on must-valged mõtted. Võitlemaks sellise mõtteviisiga, kasuta järgmisi meetodeid:
Mõtle sellele, kuidas näed sa teisi inimesi. Kas sa mõistad neid ekstreemsetesse kategooriatesse? Ilmselt mitte.Miks sa näed siis end sellisel moel?
Muutu rohkem objektiivseks endaga kõneldes.Selle asemel, et öelda: mul on jõehobuse reied, ütle:mu reied on jõulised ja naiselikult ilusad.

6 samm
Kui sul on endast kindlakskujunenud negatiivsed mõtted, ära lase neil valitseda enda üle, hävita need eos ja valitse oma tegutsemist.
Näiteks, kui sa lähed alati jõusaali, seljas särk, mis on vöötatud, sest sa arvad, et teised äkki mõtlevad, et su tagumik on suur , siis see on ennast maha tegev rituaal. Neist rituaalidest ülesaamiseks ja oma kehakuju parandamiseks tuleb võtta ette järgmist, et sellist käitumist
hävitada:
Kui sa kaalud end kolm korda päevas, ära tee seda enam. Mis veel parem, ära võta enam seda särki jõusaali kaasa.
Vasta oma küsimusele mis siis, enne kui küsid hoopis aga mis juhtub, kui keegi näeb mind ilma selle särgita?

7 samm
Räägi oma kehaga, nagu oleks ta su sõber.Kirjuta oma kehale kiri, palu vabandust halva käitumise pärast ja täna teda kõige hea pärast, mis ta on sinu heaks teinud. Loe seda kirja mitu korda päevas ja tuleta endale meelde, et nüüd mõtled sa oma kehast teisiti ja paremini.

8 samm
Jätka tööd oma kehakuju parandamise kallal. Mõtle nendele situatsioonidele, mis tekitasid sinus negatiivseid emotsioone. Kui sa leiad end ennast haletsemast, mõtle sellele, mida oled saavutanud ja jäta need mõtted, mis takistavad sind nautimast oma keha ja iseennast nii nagu sa seda sooviksid teha.

Autor: joker, M&F Hers