Uurimus kreatiini kohta

Ball State`i ülikoolis tehtud uurimus viidi läbi niimoodi: katsealused, kes olid kõik 20-aastased ja harjutanud jõusaalis regulaarselt, jagati kahte rühma. Üks rühm sai lisandina platseebot, teine rühm aga esimesel nädalal 0,3 grammi kreatiini keha kilogrammi kohta, edasisel kolmel nädalal 0,05 grammi keha kilogrammi kohta. Kõik katses osalenud treenisid neli korda nädalas identse treeningkava alusel. Esimese nädala treeningutel tehti kaheksa erinevat harjutust, igas harjutuses kolm 8-12 kordusega seeriat. Kahel järgneval nädalal tehti viite erinevat harjutust, kõiki kolm seeriat. Kordused vähenesid 3-5 seeria kohta.

Tulemused

Testosteroonitasemed langesid mõlemas rühmas, platseebo omas siiski märgatavalt rohkem. Lisaks takistas kreatiin lihaskasvu pidurdava kusihappe tekkimist.

Kokkuvõtteks

Spekulatsioon, et kreatiin võib olla organismile mõnel määral kahjulik, on tühipaljas müüt. Ta takistab testosteroonitaseme langust treeningu ajal ning tõstab kreatiini sisaldust lihases.

Soovitus

Peale trenni soovitatakse segada 3-6 grammi kreatiini lihtsüsivesikuterikka vedelikuga, kuhu lisatakse proteiinipulbrit. Veelgi parema tulemuse saamiseks tuleks lisada jooki 5-10 grammi glutamiini.

Autor: Mikk-Alvar Olle (tõlk. B&K Profitness)