Väljakutse: lõuatõmbed/surumine lamades kangiga

Eesmärk on järgnev väljakutse teha 20 järjestikkuse seeriaga (kahe harjutuse peale kokku). Aga kui on vaja puhata, siis puhka ja lõpeta seeria pärast puhkust.

Väljakutse videotutvustustuse leiab [url=https://www.youtube.com/watch?v=nm3DfyYK5lU]SIIT[/url]

Kuidas täpselt asi käib?

1. Lamades surumiseks pane kangile keharaskuse jagu raskust. Lõuatõmbed (althaardes) tee lihtsalt oma keha raskusega.

2. Esimesel seerial tee 10 lõuatõmmet ja 1 surumise kordus. Teisel seerial tee 9 lõuatõmmet ja 2 surumise kordust.

3. Tee selliselt kuni jõuad ühe (1) lõuatõmbeni ja kümne (10) lamades surumise korduseni.

4. Nagu märkad, siis igas seerias antagonistlikus superseerias tuleb kokku teha 11 kordust.

Kokku tuleb 110 kordust (55 kordust harjutuse kohta) ja eesmärk oleks see ära teha alla 20 minuti. Kui alla 20 minuti ei tule, siis märgi tulemus üles, hajuta ja proovi mingi aja pärast uuesti.

Märkus: Loomulikult, kui sa ei ole surumises või lõuatõmmetes eriti kogenud ja ei suuda kumbagi harjutust väljakutse raskusega kümneseid seeriad ära teha, siis see väljakutse ei ole sinu jaoks. Teine võimalus on proovida mingeid lihtsamaid versioone või alusta lühemate seeriatega. Surumisel hoidke julgestaja läheduses.

Tõlkijalt: taaskord midagi huvitavat, mis tasub proovimist. Ehkki artiklis räägitakse althaardes lõuatõmmetest usun, et lõuatõmmete osa võib teha ka laia pealthaardega lõuatõmmetena. Lisaks meenutan, et enne teise harjutuse juurde ei minda, kui tehtava harjutuse seeria on oma pikkuses lõpetatud, kasvõi puhkepausidega.

[url=https://www.t-nation.com/training/tip-20-minute-bench-chin-up-challenge]
Allikas[/url]

Autor: Tõlkinud Janar Rückenberg