30. august 2004

Vastab Milos Sarcev.

Pool oma päevast tunnen nagu mu keha oleks läbi pekstud ja olen pannud tähele, et treeningut alustan läbi piinade. Mis ma saaks selle vastu ette võtta?

Vastab IFBB proff Milos Sarcev:
Flex

Sa tõenäoliselt ei söö korralikult. Muidugi vajad sa ka korraliku puhkust ja pead võtma asja aja maha võitmaks pingeid elus ja treeningutes. Aga üks muutus, et saada asi kontrolli alla on teha muutus su toitumise programmis.
Esiteks peaksid sa sööma kogu päeva vältel, rõhutades proteiini osakaalu igas toidukorras. Jälgi , et sööksid proteiini keskmiselt 30g igas toidukorras. Proteiin võib täita sind; samuti aitab ta reguleerida sinu veresuhkru taset, mis on sageli süüdi neis sümptomites mida kirjeldasid.
Kui sa tunned nagu püüaksid murda läbi seina, siis sa peaksid ammutama energiat kiiretest energia allikatest. Paljud inimesed soovitavad siis võtta süsivesikuid, aga mina soovitaksin meeleldi ammutada energiat proteiini jookidest või söökidest. See aitab kontrollida madalat veresuhkru taset või aminohappeid. Kui sul üks neist on alla normi, võid sa tunda selliseid sümptomeid nagu peapööritus, külm higi, kerge peavalu, meeleolu vaheldumine, konsentreerumise puudust või väsimus.
Hoolitsedes selle eest, et su keha saaks kiiresti kaloreid proteiinist võid sa vältida neid sümptomeid. Mida kiiremini saad seda parem.
Kui sa tarbid proteiini shake_i, siis üleliigsed aminohapped võivad muutuda glükoosiks – heaks pikaajaliseks kütuse allikaks. Proteiiniga koos saad sa reguleerida vere-suhkru taset ”low-glycemic-index” süsivesikutega, ilma insuliini ületootmiseta ja ilma unisuse tundeta, nagu seda võib sageli juhtuda tund hiljem kui sööd süsivesikurikast toitu.
Ma soovitan vadaku proteiini shake_t (kuni 50g proteiini). Sa võid võtta seda koos või ilma süsivesikuteta (sõltub eesmärkidest ja kalorivajadustest). Lühidalt, enne treeningut pane rõhku proteiini shake_le koos süsivesikutega. Kui proovid järgida seda soovitust, siis oma järgmises toidukorras kasuta lihtsalt proteiinijooki koos mõningaste süsivesikutega.

Autor: joker