Venita end tugevaks!

Millal Sa viimati end treeningu ajal venitasid? Kui kuulud nende väheste hulka, kes usinalt parandavad oma painduvust, siis oled Sa juba astunud sammu enda tugevamaks muutmise teel.

Oma viimases uurimustöös teadlased Kent State ja Brigham Youngi ülikoolist avastasid erinevuse alakeha jõu edasiarengus, kui vaatlusalused osalesid, kaalujälgijate (tõstjate) rühmas või kaalujälgijate (tõstjate) ja venitajate rühmas. Kaheksanädalane treeningprogramm sisaldas kolme päeva nädalas, treenides raskustega, mis olid ligi 85% vaatlusaluste maksimumjõust. Ühes seerias tehti 3-6 kordust. Venitajate-tõstjate grupp lisas programmi painduvust arendavad harjutused puusapiirkonnale, reitele ja säärtele. Venitustunni kestus oli 30 minutit ning seda viidi läbi kaks korda nädalas.

Uuringu lõppedes oli venitajate-tõstjate grupil ligi 32% suurenenud maksimumjõud. Samal ajal tõstjate grupil suurenes jõud ainult 9%. Maksimumjõu paranemine ilmnes nii jalapressil kui ka reie sirutamisel ja painutamisel masinal.

Kui Sa tahad kasu lõigata venitamisest sellele ekstra aega kulutamata, siis venita seeriate vahel.

Kõik, kes tahavad saada tugevamaks, hakake venitama!

Autor: Tõlkinud Liis Kutsar ajakirjast Muscle &Fitness