VI toidulisandid vananemisega seotud haiguste ennetamiseks
Vananemine on elu loomulik osa.
Ent kanged ja valutavad liigesed, halvenenud nägemine ja mälu ning seksuaalse tegevuse vähenemine ei ole vältimatud. Enamik tervisespetsialiste on ühel nõul, et nende funktsioonide säilitamise üks saladusi on õigete toitainete tarbimine.
Õigest antioksüdantide ja muude lisaainete tarbimisest saadav kasu on muljetavaldav. Igal toitainel on vananemisprotsessi pidurdamises oma osa mängida ning mõned täidavad haiguste ennetamisel ka mitut olulist rolli.
Et aidata toidulisanditel vananemist aeglustada ja eelkõige aidata kaitsta vananemise eest luid, mälu, nägemist, südant jne, koostame kahetasandilise toidulisandite kava: profülaktiline tasand ja sümptomite leevendamise tasand, mõlemad vastavate soovituslike annustega.
Enne toidulisandite tarbimise kava koostamist oleks kohane nõu pidada mõne toitumisspetsialisti või vananemist aeglustavale meditsiinile ja toitumisele pühendunud arstiga. Meie raamatus kirjeldatud reeglid on aga igal juhul kasulikud.
Luud ja liigesed
Meie skelett saavutab suurima luutiheduse 25. ja 30. eluaasta vahel. Sealtpeale hakkavad luud aga kaltsiumi kaotama ja nõrgenema. Statistika järgi esineb 50 protsendil üle 50aastastel naistel mõõdukas luutiheduse vähenemine ja 20 protsenti kannatab osteoporoosi või tõsise luutiheduse kahanemise all. Kuigi osteoporoos on just naiste puhul sagedasti esinev haigus, puudutab see ka mehi.
Valutavad liigesed ja muud osteoartriidi sümptomid (krooniline
luu-liigesepõletik, mis tekib juhul, kui luid kaitsev kõhrekiht hakkab kuluma) võivad ilmneda enne osteoporoosi.
Järgnevalt analüüsime luuja liigeseprobleemide korral soovitatavaid lisaaineid. Kolm esimest on pigem luude jaoks ja kolm viimast leevendavad liigesevalusid.
Kaltsium + D-vitamiin
• Milleks hea: luude ja liigeste peamisest koostisainest kaltsiumist koosneva toidulisandi söömine on väga oluline vananemisega kaasneva kaltsiumikaotuse vältimiseks. Kuigi igapäevaselt söödavad toiduained on enamasti kaltsiumirikkad, ei kata need vananemisel suurenevaid vajadusi.
• Samas on oluline roll ka D-vitamiinil – see aitab luudel kaltsiumi omastada ja kasutada. Meie keha toodab D-vitamiini päikesekiirte neeldumisel läbi meie naha, kuid vanemaks saades hakkab nahk seda oskust kaotama.
• … Pikemalt loe raamatust ”Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks”.
Mälu
Alates 25. eluaastast hakkavad ajurakud (neuronid) surema ligikaudu 1% aastas. See tähendab, et 40. eluaastaks oleme kaotanud umbes 10% kogu meie tavapärasest mõtlemis- ja mälumahust. Sellest hetkest peale hakkab kõnealune protsess kiirenema, sest antioksüdantide ja muu loodusliku kaitse kontsentratsioon väheneb. Seetõttu ongi toidulisanditel ja toiduvalikul väga oluline osa mälukaotuse ja isegi vanadusega seotud probleemide lahendamisel.
Järgnevalt räägime toidulisanditest, mis võivad eelkirjeldatud olukorda parandada.
Vitamiinid C ja E
• Profülaktiline annus: võtta päevas 400–600 TÜd E-vitamiini koos 500 mg C-vitamiiniga, soovitatavalt koos söögiga.
• Annus sümptomite leevendamiseks: võtta päevas 600–800 TÜd E-vitamiini koos 1–3 grammi C-vitamiiniga, soovitatavalt koos söögiga.
• … Pikemalt loe raamatust ”Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks”.
Nägemishäired
Kae ehk katarakt tekib, kui silmaläätse vedeliku koostises olevad valgud lagunevad ja moodustavad nägemist hägustava kihi. Vähemalt kolmandik üle 75aastastest põeb kaest tingitud nägemishäireid.
Asjatundjad arvavad, et teatud toidulisandid võivad vähendada nendesse haigustesse haigestumise riske.
Luteiin ja zeaksantiin
• Milleks hea: neid kahte ainsat antioksüdanti karotinoidide perekonnast leidub silmades olulisel hulgal. Päikesekiired kahjustavad enne võrkkesta keskosani jõudmist luteiinist ja zeaksantiinist moodustunud filtrit. Kuna luteiin silmas ei ladestu, võib seda pidevalt juurde anda.
On arvukalt uurimusi, milles rõhutatakse roheliste lehtedega köögiviljade tarbimise kasulikkust seoses nägemishäirete ilmnemise ärahoidmisega.
• … Pikemalt loe raamatust ”Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks”.
Südamehäired
Koronaarhaigus (südamepärgarteritõbi) on arenenud riikides üks pemisi surmavaid haigusi, põhjustades iga viienda surma.
Vananedes hakkavad ladestunud rasvad, mille põhjusteks on kõrgvererõhktõbi või kolesteroolist ja küllastunud rasvhapetest rikas toiduvalik, takistama verevoolu ja hapniku jõudmist südamesse, ajju ja muudesse eluliselt tähtsatesse organitesse.
Hapnikuvarustuse vähenemine kutsub esile mitmeid probleeme: naha elastsuse vähenemine, mälu halvenemine ja enneaegne vananemine. Süda on vastuvõtlikum vabade radikaalide kahjustustele, sest süda ise loob neid oma talitlusega. Vananedes vähenevad looduslike antioksüdantide varud, südamelihas nõrgeneb vabade radikaalide liigse tegevuse tõttu ja selle degenereerivat mõju võimendab vähenenud verevool südamelihast verega varustavates arterites. Järgnevalt kirjeldataval toidulisandil on oluline roll koronaarhaiguse ennetamisel.E-vitamiin
• Milleks hea: õiges koguses vitamiini ennetab südame pärgarteri seintes “halva” kolesterooli ehk LDL-kolesterooli oksüdatsiooni ja infiltratsiooni, mis on arteriseinte kõvastumise esimene samm. Kui E-vitamiini tase on madal, kiirendab see arteroomide moodustumist.
• Profülaktiline annus: võtta päevas 400–600 TÜd E-vitamiini, soovitatavalt koos söögiga.
• … Pikemalt loe raamatust ”Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks”.
Seksuaaltervis
Asjatundjad arvavad, et vananemisega kaasnev seksuaalsuse vähenemine ja suguelu harvenemine on peamiselt tingitud vereringeprobleemidest, mistõttu peaksid vereringesüsteemi ergutavad toidulisandid suurendama ka seksuaalsust. Libiidot stimuleerida ja impotentsuse vastu võidelda aitavad järgmised toidulisandid.
L-arginiin
• Milleks hea: organismis muutub see aminohape lämmastikoksiidiks, mis imendub veresoonte silelihaskoe rakkudes. See lõõgastab ja langetab vererõhku. Veresoonte lõõgastamise ja vereringe stimuleerimisega parandatakse verevarustust kogu kehas. Seega on L-arginiin kasulik nii südamele kui ka potentsile, olles topeltabivahend seksuaalselt aktiivsetele eakatele meestele. Uurimustes ei ole mainitud kasutegurid naistele kinnitust leidnud, küll on aga täheldatud seda, et L-arginiin tõstab libiidot ja tunnete intensiivsust suguakti ajal.
• … Pikemalt loe raamatust ”Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks”.
Alzheimeri ennetamine
Alzheimeri tõbi on progresseeruv, degeneratiivne ja pöördumatu haigus. See on neuroloogiline haigus, mis ründab aju ja mõjutab mälu, mõtlemist ja käitumist. Tänapäeval on Alzheimer täiskasvanute surmapõhjuste seas neljandal kohal. Haiguse enda põhjus ei ole senini teada, kuigi tundub, et see on paljuski seotud geneetikaga.
Millised on haiguse põhilised sümptomid?
Kellel on soodumus haigestuda?
Kas Alzheimer on ravitav?
Mida me ise, tervisliku eluviisi järgijad, saame selle haiguse ärahoidmiseks või sümptomite leevendamiseks teha?
Nagu ikka, võime me “rünnata” kahelt poolt:
• treenimine:
» kehaline ja » vaimne;
• toitumine:
» toiduvalik ja
» toidulisandid.
Pikemalt loe raamatust ”Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks”.
Immuunsussüsteemi tugevdamine
Immuunsüsteem on keeruline süsteem, mille moodustab suur hulk vere vormelemente ja valkusid, mis kaitsevad organismi mikroorganismide ja muude võõrainete eest. Teisisõnu on see meie kaitsesüsteem. Immuunsüsteemi allakäik on üks ilmsemaid märke vananemisest. Alates 30. eluaastast algab T-rakkude ehk T-lümfotsüütide arvu ja aktiivsuse vähenemine. Need võitlevad aga viiruste ja kasvajarakkude vastu ning aitavad bakterite ja muude võõrainete sissetungi eest kaitsevaid valgeid vereliblesid. T-lümfotsüütide vähemaks jäämisel muutub inimene nakkustele ja haigustele, näiteks vähile vastuvõtlikumaks. Pealegi väheneb vananedes meie võime luua ise antikehasid ja eristada haigusetekitajaid meie oma valkudest, mille tõttu hakkab immuunsüsteem inimese enda vastu võitlema ja organism reageerib oma keha rakkudele kui antigeenidele. Nii juhtub ka selliste autoimmuunhaiguste puhul nagu sklerodermia või luupus.
Teiseks kahaneb vanuse suurenedes immuunsüsteemile elutähtis harknääre: sündides kaalub see umbes 200–250 grammi ja 60aastasel inimesel vaid 3 grammi. Harkelundi hormoonidel on võtmeroll immuunsuse ja immuunsüsteemi arengu eest vastutavate rakkude stimuleerimises, tootmises ja valmimises. Immuunsüsteemi õige toimimine on üks tähtsamaid detaile organismi tervise säilitamise juures.
Praegu me teame, et meie immuunsüsteemi on võimalik vaatamata vanusele aktiivsena hoida, tarbides tasakaalustatult teatud olulisi toitaineid ja kasutades õigeid toidulisandeid:
Pikemalt loe raamatust ”Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks”.
Raamat aadaval hästivarustatud raamatupoodides ja FitShopis nii [url=http://fitshop.fitness.ee/raamatud/0/readmore/615/Revitalisatsioon%20ehk%20kuidas%20elada%20saja-aastaseks/]raamatuna[/url] kui ka [url=http://fitshop.fitness.ee/raamatud/0/readmore/871/E-raamat%20%E2%80%9ERevitalisatsioon%20ehk%20kuidas%20elada%20saja-aastaseks%E2%80%9D/]e-raamatuna[/url].
Seotud artiklid:
[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1507/vii-individuaalse-treeninguplaani-koostamine-pohjalikud-treeningplaanid-ja-harjutuste-ning-venituste-pildid]VII ”Individuaalse treeninguplaani koostamine” – põhjalikud treeningplaanid ja harjutuste ning venituste pildid[/url]
[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1483/vi-toidulisandid-vananemisega-seotud-haiguste-ennetamiseks/1]VI toidulisandid vananemisega seotud haiguste ennetamiseks[/url]
[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1469/v-lekaalu-kontrollimine/1]V Ülekaalu kontrollimine[/url]
[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1460/iv-vananemist-aeglustava-toitumise-pohireeglid]IV Vananemist aeglustava toitumise põhireeglid[/url]
[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1454/iii-vananemist-aeglustav-meditsiin-ja-selle-meetodid-lisaks-10-kasku]III Vananemist aeglustav meditsiin ja selle meetodid, lisaks 10 käsku[/url]
[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1451/vananemise-sumptomid]II Vananemise sümptomid[/url]
[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1449/revitalisatsioon-ehk-kuidas-elada-sajaaastaseks]I Revitalisatsiooni teaduslikud alused[/url]
Autor: raamatust Revitalisatsioon