Viiskümmend seisukohta lihaste ja jõu kasvatamise kohta. I osa

1. Alusta igat trenni maksimaalselt 2 – 3 baasharjutusega.

2. Treeningul ära tee üle 4 – 5 harjutuse.

3. Enamusele piisab kahest kuni neljast treeningust nädalas.

4. Ärge üritage igal nädalal või üle nädala baastõstetes uusi rekordeid.

5. Jõutõmbe korral piisab, kui treenite kuni 90% – se intensiivsusega, üle selle pole vaja treeningutel minna.

6. Katsuge treeningutel ära kata terve keha.

7. Oluline on keha baasjõud, selle tase ja edasiarendamine.

8. Lihaste kasvatamise eesmärgil on tõhusam “vähem korraga”, kuid sagedamini.

9. Pikad seeriad on igal juhul olulised, nii tehnika täiustamiseks, kui lihaste kasvatamiseks, isegi siis, kui eesmärgiks on jõu
arendamine.

10. Isegi, kui eesmärk on lihasmassi kasvatamine on oluline taotleda jõunäitajate edasiminekut.

11. Kui sa oled teismeline, siis kaloreid lugeda ei ole vaja, sööge kuni kõht täis või kui olete näljane.

12. Kui liigne kehakaal on probleemiks, siis tuleb lihtsalt tegeleda rasvapõletusega ja kaalu alandada.

13. Treeningkavad on vaid lähtepunktideks, mitte terve ettemääratud “teekonna” kaart.

14. Toitumiskavad on samuti vaid lähteks, mille abil on hea alustada oma elustiili muutmisega.

15. Kuulake treenides ja arenedes oma keha.

16. Selga (nii jõudu kui lihasmassi) ei ole kunagi liiga palju treenida.

17. Ka triitsepsid ei ole kunagi liiga tugevad.

18. Hoidke ülakeha arendamine selg versus õlad/rinnalihased tasakaalus.

19. Ärge käsi üle treenige.

20. Ühegi harjutuse tehnika ei ole kunagi liiga selge.

21. Progress on oluline, hoolimata sellest, millist kava või treeningprogrammi järgitakse.

22. Kui püsivust ei ole, siis on ka kõik muu teisejärguline. Ärge jätke lihtsalt niisama treeninguid ära.

23. Ei pea lihaste üllatamiseks iga 8 – 12 nädala tagant treeningkava või jaotust vahetama. See on täiesti rumal jutt.

24. Naturaalselt ei ei saa kindlasti nii suureks, kui tõsisemate ainete peal harjutajad kasvavad. See on juba füsioloogiliselt võimatu.

25. Suurt tehnilist oskust nõudvad harjutused tehke treeningul alati esimesena (rebimine, rinnalevõtmine, kang pea kohal kükk jt).

Jätkub…

Autor: Janar Rückenberg (tõlge)