Artikkel : Fitness.ee

Kulturism ei ole traditsiooniline kestvusala, kuid süsivesikud mängivad selles tähtsat rolli. Kehakasutab madalal pulsisagedusel rasvu, kuid suure pingutuse korral on peamiseks energiaallikakslihaste glükogeen. Kui pingutus ülletab umbes 50% VO2max-st, hakkab rasvade kasutamineenergiana vähenema. Selle tulemusena tuleb intensiivse treeningu järel lihaste energiavarusidtaastada ning siin tulevad mängu süsivesikud.Süsivesikute roll taastumiselTund aega kestev intensiivne jõutreening kulutab ligikaudu 500-600… Loe edasi

Artikkel

Nõuandeid efektiivseks tuharatreeninguks

Tuharalihased on ühed inimkeha suurimad lihased, siis eriti nende lihaste tugevdamine aitabkaasa esteetilise vormi loomisele, üldise sportliku soorituse ja kehahoiaku parandamisele. Siinon mõned nõuanded, kuidas treenida tuharalihaseid tõhusalt ja tulemuslikult. Harjutuste sooritamisel tuleb keskenduda lihase tunnetamisele. Seeriate kiiruse varieerimine janegatiivsete korduste kasutamine aitavad lihaseid paremini aktiveerida. Samuti on olulinejalgade asend – leidke endale kõige sobivam… Loe edasi

Artikkel

Magneesium – elutähtis mineraal

Magneesium on üks tähtsamaid mineraale, mida keha vajab, kuid mida paljud inimesed ei saapiisavalt. See toetab lihaste ja närvisüsteemi tööd, aitab vähendada väsimust ning toetab unekvaliteeti. Magneesiumi puudus võib põhjustada lihaskrampe, väsimust ja isegi meeleoluhäireid.Samuti on magneesium seotud enam kui 350 erineva ensüümiga organismis ning madalmagneesiumitase võib suurendada riski südame-veresoonkonna, närvisüsteemi jahingamiselundite haigusteks.Erinevad magneesiumivormid –… Loe edasi

Artikkel

Keemiliste ühendite mõju meie hormonaalsele tasakaalule ja kuidas ennetada terviseprobleeme

Meie igapäevaelus kohtame pidevalt kemikaale, mis viivad meie hormonaalset tasakaalutasakaalust välja ja mõjutada meie tervist. Ehkki me ei pruugi alati neid teadlikult märgata, onkeemilised ühendid, mida leidub plastiktoodetes, pestitsiidides, kosmeetikas ja paljudesigapäevastes toodetes, meie keha jaoks tegelikud ohud. Kuidas need kemikaalid meile mõjuvadja mida me saame teha, et kaitsta oma tervist?Keemilised ühendid, mis meie hormoone… Loe edasi

Artikkel

Edasijõudnute treeningmeetodid

Kui oled alustamas üleminekut algaja tasemelt edasijõudnuks, on aeg tutvuda ka mõningatekeerukamate treeningmeetoditega. Need aitavad ületada platoosid, arendada jõudu, lihasmassi javastupidavust. Järgnevalt kirjeldame populaarsemaid ja tõhusamaid edasijõudnute meetodeid.Rasked ja kerged päevad (Heavy and Light Days) See meetod tähendab treeningpäevadevaheldumist erinevate koormustega. Rasketel päevadel kasuta suuri raskusi ja tee 3–5 kordust,kergetel päevadel vali kergemad raskused ja… Loe edasi

Artikkel

Sool ja tervis

Naatrium on meie organismile vajalik mineraal, kuid liigne tarbimine toob kaasaterviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, luude hõrenemine ja neerukivid. EuroopaToiduohutusamet (EFSA) soovitab täiskasvanutele päevas maksimaalselt 2 grammi naatriumi(umbes 5 grammi soola). Samas tarbib enamik inimesi endiselt rohkem kui soovitatav kogus.Kaalium aitab tasakaalustada naatriumi mõju ja hoida vererõhku kontrolli all. Kaaliumirikkadtoidud nagu avokaado, spinat, melon, mandlid, banaanid,… Loe edasi

Artikkel

Kõrge intensiivsusega treening (HIT)

Mis on HIT-treening? Kõrge intensiivsusega treening (HIT – High Intensity Training) ontreeningumeetod, mille keskmes on lühikese, kuid väga intensiivse treeningu põhimõte. Selleidee autor on Arthur Jones, kes uskus, et maksimaalse pingutuse ja korrektse tehnikaga tehtudlühikesed treeningud annavad paremaid tulemusi kui pikad ja sagedased treeningud. HIT-treening rõhutab kvaliteeti, mitte kvantiteeti – üks korralik treening võib kesta… Loe edasi

Artikkel

Kuidas kolme kuuga maksimaalselt lihasmassi kasvatada

Selleks, et kolme kuuga lihasmassi kasvatada, on kindlasti vaja distsipliini, läbimõeldudtreeningplaani ja õiget toitumist. Vaatame lähemalt, kuidas seda teha.Toitumine Lihasmassi kasvatamiseks on vajalik kaloraaž ja toitainete tasakaal. Eesmärk on süüa rohkem,kui põletad, kuid teha seda tervislikult. Valk: 2–2,5 g valku kehakaalu kg kohta (kana, kala, munad, kohupiim, taimne valk) Süsivesikud: 4–5 g süsivesikuid kehakaalu kg… Loe edasi

Artikkel

Aminohapete giid 2025

Aminohapped on keha ehituskivid — need on eluliselt tähtsad nii lihaskasvuks, energiatootmiseks kui ka erinevate hormoonide ja ensüümide sünteesiks. Kui treenid tõsiselt ja hoolidoma tervisest, on oluline mõista, millist rolli need mängivad ning kuidas neid tasakaalustatultoma menüüs hoida.Mis on aminohapped ja miks need on tähtsad?Valgud, mida me toidust saame, koosnevad 20 aminohappest, millest 9 on… Loe edasi

Artikkel

Roheline tee – looduslik toidulisand sinu tervisele ja vormile

Roheline tee pole lihtsalt jook, vaid tõeline supertoit. Paljud meist teavad, et roheline tee ontervislik, kuid kas oled teadlik, kui mitmekülgset kasu see sinu kehale ja treeningutele pakkudavõib? Nii jõusaalis kui kodus treenides on oluline toetada oma keha õigete toitainetega – ja siinräägime lähemalt rohelisest teest. Rohelise tee kasulikkus Kuidas rohelist teed tarbida?Soovitatav kogus on… Loe edasi

Artikkel

Toidulisandid: mida peaksid teadma?

Toidulisandid on muutunud igapäevaelu osaks paljudele inimestele, kes soovivad toetada omatervist ja heaolu. Need sisaldavad vitamiine, mineraale, aminohappeid, rasvhappeid,probiootikume ja teisi bioaktiivseid ühendeid, mida on võimalik saada ka toidust, kuid mõneljuhul võib lisandite tarvitamine olla põhjendatud. Toidulisandite maailm on lai ja mitmekesine,mistõttu tasub enne tarvitamist uurida, milline neist just sinu vajadustele sobib. Millal võiks toidulisandeid… Loe edasi

Artikkel

Personaalsed treeningkavad fitness.ee-st: AI aitab leida ja kohandada just Sinu treeningkava

Tervisliku eluviisi poole püüdlemine algab tihti küsimusest: „Kuidas alustada?“ Fitness.ee leheltleiad laia valiku treeningkavasid, mis on loodud erinevate eesmärkide saavutamiseks – olguselleks lihasmassi kasvatamine, kaalulangus või üldise vormi parandamine. Kuid kuidas teada,milline neist sobib just Sulle? Siin tulebki appi tehisintellekt (AI), mis aitab valida ja kohandadatreeningplaani vastavalt Sinu vajadustele, et jõuda oma eesmärkideni kiiremini ja… Loe edasi

Artikkel

Jõutreening ja lapsed

Jõutreeningu osas eksisteerib veel mitmeid müüte, kuid teadus on kinnitanud, et õigesti läbi viidud jõutreening on lastele täiesti ohutu ja tõhus. Paljud usuvad, et jõutreening takistab kasvu, kuid tegelikult pole selle kohta teaduslikke tõendeid. Õige treeningu korral on see kasulik ja aitab arendada lihaste tugevust, liikumisvõimet ning parandab üldist tervist. Jõusaalitreener Ain Kimberil, kellel on… Loe edasi

Artikkel

pH ja tervislik toitumine

Inimkeha on keeruline ja tasakaalustatud süsteem, mis toimib parimal viisil siis, kui selleerinevad keemilised tasemed on korrektselt reguleeritud. pH tase on oluline osa sellesttasakaalust. Selle artikli eesmärk on anda lihtne ja selge ülevaade pH-st ning pakkuda praktilisinõuandeid tervisliku toitumise kohta.Mis on pH ja miks see oluline on? pH (potentsiaalne vesinik) on mõõt, mis näitab, kui… Loe edasi

Artikkel

Eesti kasiinod ja online kasiinod

Viimastel aastatel on meelelahutuse valdkonnas toimunud märkimisväärne muutus, kus traditsioonilised mängupaigad on saanud uue ja põneva alternatiivi. Virtuaalne keskkond avab uksed mitmekesisele ja mugavale mängule, andes võimaluse nautida meelelahutust igal ajal ja igas kohas. Edasi liikudes uurime erinevaid aspekte, mis teevad selle kogemuse eriliseks ja ligitõmbavaks. Kaasaegsus on digitaalsete mängude peamine tunnusjoon, kus innovatsioon ja… Loe edasi

Artikkel

Talv on liiga ilus, et seda ainult aknast vaadata

Talvised harrastused ja nende tervisemõjudKui lumi on maas ja päike hakkab kõrgemalt paistma, on ideaalne aeg minna välja, nautida talveja suusatada. Talvine suusatamine pakub head võimalust lihaste treenimiseks, südame tööparandamiseks ja looduses viibimiseks, andes samas ka vajaliku puhkuse argielust. Suusataminekaasab kõik lihased, parandab hingamist, südame tööd ja vereringet ning on suurepärane viiskehakaalu hoidmiseks, kuna tegevus… Loe edasi

Artikkel

Kuidas hoida vormi ja tervist külmal hooajal

Veebruaris jätkub kindlasti külmetushaiguste hooaeg, mistõttu tuleb treenimisel ja enese eesthoolitsemisel olla eriti teadlik. Kuidas haigused mõjutavad treeninguid ja milliseid meetmeidsaab kasutada tervise turgutamiseks? Üks võimas abiline on C-vitamiin, mille kasulikestomadustest räägime allpool põhjalikumalt.Haigus ja treening – kas need sobivad kokku?Kerge nohu või kurguvalu korral ei pea treeningut täielikult vahele jätma. Rahulikudjalutuskäigud ja kerged venitusharjutused… Loe edasi

Artikkel

Mineraalide tähtsus meie tervisele

Mineraalid on meie igapäevaelu lahutamatuks osaks, olles elutähtsad keha normaalsekstoimimiseks. Kuigi mineraalid ei anna otseselt energiat nagu süsivesikud või rasvad, on needvajalikud paljude bioloogiliste protsesside jaoks. Kõik keha olulised funktsioonid, alatesainevahetusest ja lihaste töödest kuni närviimpulsside ülekandmiseni, sõltuvad mineraalainetest.Siin on ülevaade kõige olulisematest mineraalidest, nende ülesannetest ning toidugruppidest, misneid sisaldavad. Funktsioon: Jood on hädavajalik kilpnäärme… Loe edasi

Artikkel

Eesti kiirkasiinod – mugav ja kiire viis mängimiseks

Kiirkasiinod on viimastel aastatel Eestis kasiinomängude maastikku oluliselt muutnud.Tänapäeval hindavad inimesed kiirust, lihtsust ja mugavust rohkem kui kunagi varem ningjust need omadused on teinud kiirkasiinodest suure eduloo. Need uuenduslikud onlinekasiinod pakuvad mängijatele võimalust alustada mängimist ilma traditsioonilise kontoavamiseta. Kasutades vaid oma internetipanga ühendust, saavad mängijad nautida mängukogemust,mis on ühtaegu turvaline ja probleemivaba. Aga mis teeb… Loe edasi

Artikkel

Treeningjärgne taastumine ja superkompensatsioon

Pärast treeningut algab organismis mitmekülgne taastumisprotsess: kulutatud energiavarude jalihasstruktuuride taastamine ning närvisüsteemi tasakaalustamine. Teatud aja möödudes toimubsageli ületaastumine ehk superkompensatsioon, mille käigus keha jõudlus ajutiselt paraneb. Seefenomen on treenituse arendamise ja treeningplaanide aluseks.Superkompensatsiooni faasi optimaalseks kasutamiseks tuleks järgmine treening planeerida sellefaasi ajal. Kui uus pingutus viibib, taastub keha algtasemele ja treeningprogresseerumine peatub.Suurema koormuse korral on… Loe edasi