Artikkel : Fitness.ee

Artikkel

Kala – tervislik ja maitsev toit, mis rikastab meie toidulauda

Kala on osa tasakaalustatud toitumisest – pakkudes palju valke, vitamiine ja mineraalaineid, missoodustavad südame ja lihaskonna tervist.Kala toiteväärtus ja valkude tähtsusKala sisaldab umbes 20% valku, mis teeb selle heaks valguallikaks. Kalavalgud otäisväärtuslikud, sisaldades kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud organisminormaalseks toimimiseks. Erinevalt lihast on kalavalk kergesti seeditav, kuna selle sidekudemoodustab vaid 2-5% – see teeb… Loe edasi

Artikkel

Testosteroon

Testosteroon mõjutab otseselt lihasmassi ja jõudlust. Mehed, kelle testosterooni tase on optimaalses vahemikus, saavad kergemini saavutada soovitud füüsilisi eesmärke. Soovitav on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, et toetada testosterooni tootmist ja säilitada kehalist vormi. Naiste kehas, kuigi madalamatel tasemetel, on testosteroon samuti oluline. See mängib rolli luude tugevuses ja õige meeleolu säilitamises. Soovitatav on jälgida… Loe edasi

Artikkel

Kevadine metsajooks

Kevad on lähenemas ja looduses on elu täie hooga käima läinud. See on parim aeg, etvahelduseks oma tavapärasele jooksutreeningule võtta ette metsaraja jooks. Metsajooks pakubpalju enamat kui lihtsalt füüsiline treening – see on terviklik kogemus, kus ühenduvad loodusilu ja treeningu väljakutsed. Looduslik maastik ja värske õhk aitavad lõdvestuda ja samal ajaltreenida.Miks proovida metsajooksu?Metsarajal jooksmine pakub… Loe edasi

Artikkel

Närvivalu seljas – kuidas treenida turvaliselt ja taastuda kiiremini?

Seljavalud on probleem, mis puudutab üha suuremat osa elanikkonnast. Kõige sagedaminikannatavad inimesed alaselja ehk nimmepiirkonna valu käes, mis võib oluliselt piirataigapäevaelu ja töö tegemist. Üldiselt on hinnanguliselt 90% inimestest kogenud oma elu jooksulmingil hetkel seljavalusid, mis võib ulatuda kergest ebamugavusest kuni tõsiste piiranguteni.Erinevad uuringud on näidanud, et Eestis ja maailmas on suur hulk inimesi, kellel… Loe edasi

Artikkel

Keha taastumine ja parem sportlik sooritus

Sportlased ja harrastustreenijad otsivad pidevalt viise, kuidas oma keha paremini hooldada jatreeningutest maksimaalselt kasu saada. Üks tõhus meetod on regulaarselt külastadakiropraktikut ja massööri. Kuid kas see on tõesti vajalik, ja millised taastumisvõtted annavadparima tulemuse?Treenides rakendame kehale pidevat koormust, mis võib põhjustada lihasväsimust, liigestejäikust ja isegi kroonilisi valusid. Ülekoormuse vältimiseks ja tulemuste parandamiseks on siinvälja toodud… Loe edasi

Artikkel

Süsivesikud ja kulturism

Kulturism ei ole traditsiooniline kestvusala, kuid süsivesikud mängivad selles tähtsat rolli. Kehakasutab madalal pulsisagedusel rasvu, kuid suure pingutuse korral on peamiseks energiaallikakslihaste glükogeen. Kui pingutus ülletab umbes 50% VO2max-st, hakkab rasvade kasutamineenergiana vähenema. Selle tulemusena tuleb intensiivse treeningu järel lihaste energiavarusidtaastada ning siin tulevad mängu süsivesikud.Süsivesikute roll taastumiselTund aega kestev intensiivne jõutreening kulutab ligikaudu 500-600… Loe edasi

Artikkel

Nõuandeid efektiivseks tuharatreeninguks

Tuharalihased on ühed inimkeha suurimad lihased, siis eriti nende lihaste tugevdamine aitabkaasa esteetilise vormi loomisele, üldise sportliku soorituse ja kehahoiaku parandamisele. Siinon mõned nõuanded, kuidas treenida tuharalihaseid tõhusalt ja tulemuslikult. Harjutuste sooritamisel tuleb keskenduda lihase tunnetamisele. Seeriate kiiruse varieerimine janegatiivsete korduste kasutamine aitavad lihaseid paremini aktiveerida. Samuti on olulinejalgade asend – leidke endale kõige sobivam… Loe edasi

Artikkel

Magneesium – elutähtis mineraal

Magneesium on üks tähtsamaid mineraale, mida keha vajab, kuid mida paljud inimesed ei saapiisavalt. See toetab lihaste ja närvisüsteemi tööd, aitab vähendada väsimust ning toetab unekvaliteeti. Magneesiumi puudus võib põhjustada lihaskrampe, väsimust ja isegi meeleoluhäireid.Samuti on magneesium seotud enam kui 350 erineva ensüümiga organismis ning madalmagneesiumitase võib suurendada riski südame-veresoonkonna, närvisüsteemi jahingamiselundite haigusteks.Erinevad magneesiumivormid –… Loe edasi

Artikkel

Keemiliste ühendite mõju meie hormonaalsele tasakaalule ja kuidas ennetada terviseprobleeme

Meie igapäevaelus kohtame pidevalt kemikaale, mis viivad meie hormonaalset tasakaalutasakaalust välja ja mõjutada meie tervist. Ehkki me ei pruugi alati neid teadlikult märgata, onkeemilised ühendid, mida leidub plastiktoodetes, pestitsiidides, kosmeetikas ja paljudesigapäevastes toodetes, meie keha jaoks tegelikud ohud. Kuidas need kemikaalid meile mõjuvadja mida me saame teha, et kaitsta oma tervist?Keemilised ühendid, mis meie hormoone… Loe edasi

Artikkel

Edasijõudnute treeningmeetodid

Kui oled alustamas üleminekut algaja tasemelt edasijõudnuks, on aeg tutvuda ka mõningatekeerukamate treeningmeetoditega. Need aitavad ületada platoosid, arendada jõudu, lihasmassi javastupidavust. Järgnevalt kirjeldame populaarsemaid ja tõhusamaid edasijõudnute meetodeid.Rasked ja kerged päevad (Heavy and Light Days) See meetod tähendab treeningpäevadevaheldumist erinevate koormustega. Rasketel päevadel kasuta suuri raskusi ja tee 3–5 kordust,kergetel päevadel vali kergemad raskused ja… Loe edasi

Artikkel

Sool ja tervis

Naatrium on meie organismile vajalik mineraal, kuid liigne tarbimine toob kaasaterviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, luude hõrenemine ja neerukivid. EuroopaToiduohutusamet (EFSA) soovitab täiskasvanutele päevas maksimaalselt 2 grammi naatriumi(umbes 5 grammi soola). Samas tarbib enamik inimesi endiselt rohkem kui soovitatav kogus.Kaalium aitab tasakaalustada naatriumi mõju ja hoida vererõhku kontrolli all. Kaaliumirikkadtoidud nagu avokaado, spinat, melon, mandlid, banaanid,… Loe edasi

Artikkel

Kõrge intensiivsusega treening (HIT)

Mis on HIT-treening? Kõrge intensiivsusega treening (HIT – High Intensity Training) ontreeningumeetod, mille keskmes on lühikese, kuid väga intensiivse treeningu põhimõte. Selleidee autor on Arthur Jones, kes uskus, et maksimaalse pingutuse ja korrektse tehnikaga tehtudlühikesed treeningud annavad paremaid tulemusi kui pikad ja sagedased treeningud. HIT-treening rõhutab kvaliteeti, mitte kvantiteeti – üks korralik treening võib kesta… Loe edasi

Artikkel

Kuidas kolme kuuga maksimaalselt lihasmassi kasvatada

Selleks, et kolme kuuga lihasmassi kasvatada, on kindlasti vaja distsipliini, läbimõeldudtreeningplaani ja õiget toitumist. Vaatame lähemalt, kuidas seda teha.Toitumine Lihasmassi kasvatamiseks on vajalik kaloraaž ja toitainete tasakaal. Eesmärk on süüa rohkem,kui põletad, kuid teha seda tervislikult. Valk: 2–2,5 g valku kehakaalu kg kohta (kana, kala, munad, kohupiim, taimne valk) Süsivesikud: 4–5 g süsivesikuid kehakaalu kg… Loe edasi

Artikkel

Aminohapete giid 2025

Aminohapped on keha ehituskivid — need on eluliselt tähtsad nii lihaskasvuks, energiatootmiseks kui ka erinevate hormoonide ja ensüümide sünteesiks. Kui treenid tõsiselt ja hoolidoma tervisest, on oluline mõista, millist rolli need mängivad ning kuidas neid tasakaalustatultoma menüüs hoida.Mis on aminohapped ja miks need on tähtsad?Valgud, mida me toidust saame, koosnevad 20 aminohappest, millest 9 on… Loe edasi

Artikkel

Roheline tee – looduslik toidulisand sinu tervisele ja vormile

Roheline tee pole lihtsalt jook, vaid tõeline supertoit. Paljud meist teavad, et roheline tee ontervislik, kuid kas oled teadlik, kui mitmekülgset kasu see sinu kehale ja treeningutele pakkudavõib? Nii jõusaalis kui kodus treenides on oluline toetada oma keha õigete toitainetega – ja siinräägime lähemalt rohelisest teest. Rohelise tee kasulikkus Kuidas rohelist teed tarbida?Soovitatav kogus on… Loe edasi

Artikkel

Toidulisandid: mida peaksid teadma?

Toidulisandid on muutunud igapäevaelu osaks paljudele inimestele, kes soovivad toetada omatervist ja heaolu. Need sisaldavad vitamiine, mineraale, aminohappeid, rasvhappeid,probiootikume ja teisi bioaktiivseid ühendeid, mida on võimalik saada ka toidust, kuid mõneljuhul võib lisandite tarvitamine olla põhjendatud. Toidulisandite maailm on lai ja mitmekesine,mistõttu tasub enne tarvitamist uurida, milline neist just sinu vajadustele sobib. Millal võiks toidulisandeid… Loe edasi

Artikkel

Personaalsed treeningkavad fitness.ee-st: AI aitab leida ja kohandada just Sinu treeningkava

Tervisliku eluviisi poole püüdlemine algab tihti küsimusest: „Kuidas alustada?“ Fitness.ee leheltleiad laia valiku treeningkavasid, mis on loodud erinevate eesmärkide saavutamiseks – olguselleks lihasmassi kasvatamine, kaalulangus või üldise vormi parandamine. Kuid kuidas teada,milline neist sobib just Sulle? Siin tulebki appi tehisintellekt (AI), mis aitab valida ja kohandadatreeningplaani vastavalt Sinu vajadustele, et jõuda oma eesmärkideni kiiremini ja… Loe edasi

Artikkel

Jõutreening ja lapsed

Jõutreeningu osas eksisteerib veel mitmeid müüte, kuid teadus on kinnitanud, et õigesti läbi viidud jõutreening on lastele täiesti ohutu ja tõhus. Paljud usuvad, et jõutreening takistab kasvu, kuid tegelikult pole selle kohta teaduslikke tõendeid. Õige treeningu korral on see kasulik ja aitab arendada lihaste tugevust, liikumisvõimet ning parandab üldist tervist. Jõusaalitreener Ain Kimberil, kellel on… Loe edasi

Artikkel

pH ja tervislik toitumine

Inimkeha on keeruline ja tasakaalustatud süsteem, mis toimib parimal viisil siis, kui selleerinevad keemilised tasemed on korrektselt reguleeritud. pH tase on oluline osa sellesttasakaalust. Selle artikli eesmärk on anda lihtne ja selge ülevaade pH-st ning pakkuda praktilisinõuandeid tervisliku toitumise kohta.Mis on pH ja miks see oluline on? pH (potentsiaalne vesinik) on mõõt, mis näitab, kui… Loe edasi

Artikkel

Eesti kasiinod ja online kasiinod

Viimastel aastatel on meelelahutuse valdkonnas toimunud märkimisväärne muutus, kus traditsioonilised mängupaigad on saanud uue ja põneva alternatiivi. Virtuaalne keskkond avab uksed mitmekesisele ja mugavale mängule, andes võimaluse nautida meelelahutust igal ajal ja igas kohas. Edasi liikudes uurime erinevaid aspekte, mis teevad selle kogemuse eriliseks ja ligitõmbavaks. Kaasaegsus on digitaalsete mängude peamine tunnusjoon, kus innovatsioon ja… Loe edasi