Artikkel

Artikkel

Kuidas kombineerida jõu- ja kardiotreening maksimaalse tulemuse saavutamiseks

Jõutreening ja kardiotreening on mõlemad olulised komponendid tervikliku fitness-rutiini loomiseks. Kuigi paljud arvavad, et need kaks treeninguliiki töötavad eraldi, võib nende kombineerimine aidata saavutada suurepäraseid tulemusi nii lihasmassi kasvatamisel kui ka rasvapõletuses. Allpool on mõned nõuanded, kuidas seda tõhusalt teha. 1. Määra sõltuvalt oma eesmärkidest prioriteedid 2. Kombineeri treeningud samal päeval või eri päevadel 3…. Loe edasi

Artikkel

Parimad fitnessi rakendused: Treeningud, toitumine ja motivatsioon ühest kohast

Viimaste aastate jooksul on tervisetehnoloogia jõudsalt arenenud ning erinevad fitnessi rakendused on muutunud populaarseks viisiks oma füüsilise vormi ja tervise jälgimiseks. Tänapäeval on saadaval mitmeid suurepäraseid rakendusi, mis pakuvad juhendatud treeningkavasid, toitumissoovitusi, progressi jälgimist ning isegi motivatsiooni, et saavutada oma tervise- ja vormisoleku eesmärgid. Siin on ülevaade parimatest fitnessi rakendustest, mis sobivad nii algajatele kui… Loe edasi

Artikkel

Kuidas jõusaalis kasutamiseks rätikut valida

Treeningu meeldivamaks ja mugavamaks muutmiseks pead jõusaalis kasutamiseks rätiku valimisel arvestama erinevate teguritega. Vaatame lähemalt, millele peaksid mõtlema, enne kui konkreetse rätiku kasuks otsustad ja hindame, milline rätik oma omadustelt peaks olema, et ta oleks parim jõusaalis kasutamiseks. Rätiku materjal Jõusaali külastajate seas on üldiselt kõige populaarsemaks valikuks puuvillased rätikud ja sellel on ka mõjuv… Loe edasi

Artikkel

Kreatiin: supertoit ajule, südamele ja lihastele – enamat kui lihtsalt spordilisand!

Kreatiin on üks enim uuritud ja tuntumaid toidulisandeid spordimaailmas, mille populaarsus tuleneb selle tõestatud võimest parandada füüsilist jõudlust. Kuid kreatiin ei ole kasulik ainult sportlastele ja kulturistidele; sellel on mitmeid tervisele soodsaid mõjusid ka väljaspool treeningusaali. Kreatiini kasulikkus ulatub sügavamale, pakkudes potentsiaalseid eeliseid ajutegevusele, vananemisega seotud probleemidele ning üldisele tervisele. Kreatiin mängib olulist rolli aju… Loe edasi

Artikkel

Naised ja kestvustreening: kuidas hoida motivatsiooni ja vältida ületreenimist

Kestvustreening on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Olgu selleks jooksmine, rattasõit, ujumine või mõni muu vastupidavust nõudev spordiala – kestvustreening aitab tugevdada südant, parandada ainevahetust ning tõsta energiataset. Samas võib kestvusaladel osalemine tuua kaasa väljakutseid, mis puudutavad nii motivatsiooni hoidmist kui ka ületreenimise vältimist. Naistele, kellel on oma füsioloogilised eripärad ja tihtipeale ka… Loe edasi

Artikkel

Vaimne tasakaal läbi treeningu: Jõusaali mõju meelele ja kehale

Kehaline aktiivsus on üks tõhusamaid viise, kuidas parandada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Jõusaalis treenimine ei ole ainult füüsilise vormi arendamise vahend – see mängib suurt rolli ka vaimse tervise hoidmisel ja parandamisel. Regulaarne jõusaalis käimine võib aidata leevendada stressi, parandada meeleolu, tõsta enesekindlust ja toetada üldist vaimset tasakaalu. Selles artiklis uurime, kuidas jõusaalis… Loe edasi

Artikkel

10 Levinumat viga jõusaalis ja kuidas neid vältida

Jõusaal on suurepärane koht, kus tugevdada lihaseid, parandada vastupidavust ja saavutada paremat füüsilist vormi. Kuid tihti tehakse seal mitmeid vigu, mis võivad takistada tulemuste saavutamist või isegi viia vigastusteni. Selles artiklis vaatame kümmet levinumat jõusaaliviga ja anname nõu, kuidas neid vältida. 1. Soojenduse puudumine Viga: Paljud inimesed kipuvad unustama soojenduse või teevad selle liiga pealiskaudselt…. Loe edasi

Artikkel

Kuidas ületada hirm jõusaali ees: Nõuanded naistele, kes alles alustavad

Paljudele naistele võib jõusaali minek tunduda hirmutav, eriti kui nad pole varem treeninud või kui nad ei tunne end kindlalt seadmete ja harjutuste kasutamisel. Hirm jõusaali ees on tavaline ja paljud algajad tunnevad, et nad on võõrad selles keskkonnas, kus on kogenud sportlased ja keerulised seadmed. Siiski on oluline mõista, et see hirm on ületatav…. Loe edasi

Artikkel

Treening kiire elutempo juures: kuidas püsida aktiivsena ka kiirel päeval

Tänapäeva kiire elutempo juures on raske leida aega treeninguks, kuid aktiivsena püsimine on oluline nii füüsilise kui vaimse heaolu tagamiseks. Õnneks ei pea iga treening kestma tunde ega toimuma spordisaalis. Siin on mõned lihtsad ja tõhusad viisid, kuidas integreerida treening oma igapäevaellu ka kõige kiirematel päevadel. Kiired treeningud kiireteks päevadeks Kui sul on vaid 15–20… Loe edasi

Artikkel

Erinevad seerumid ja nende kasulikkus

Nahahooldus on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks, ja seda põhjusega. Õige nahahooldus suudab säilitada naha tervist, ennetada vananemise märke ning lahendada erinevaid nahaprobleeme. Üheks kõige olulisemaks ja efektiivsemaks tooteks nahahoolduses on seerumid. Need kontsentreeritud vedelikud pakuvad nahale intensiivset hooldust, pakkudes sihitud lahendusi. Kuid erinevaid seerumeid on nii palju, et nende vahel võib olla keeruline valida…. Loe edasi

Artikkel

Tõhusad ja kiired jõusaalitrennid hõivatud inimestele: Butiikjõusaali võlu ja personaaltreeningu tõhusus

Elutempo on tänapäeval kiirem kui kunagi varem, ning paljud meist tunnevad, et ajapuudus on suurim takistus regulaarse treeningrutiini säilitamisel. Õnneks on tõhusad ja kiired jõusaalitrennid reaalsus, mitte pelgalt unistus! Tänu butiikjõusaalidele ja personaaltreeningutele on sul võimalus saavutada suurepäraseid tulemusi lühema ajaga – ilma tundide kaupa treenimata. Vaatame, kuidas need lahendused sobivad ideaalselt just hõivatud inimestele,… Loe edasi

Artikkel

Talv, spordivarustus ja ohutu treening: nõuandeid algajatele ja edasijõudnutele

Talvised spordialad pakuvad suurepärast võimalust hoida end aktiivsena ka külmal ajal. Samas on oluline meeles pidada, et õige varustus ja ettevaatusabinõud aitavad vältida vigastusi ning tagada ohutuse. Olgu teie eelistuseks suusatamine, uisutamine või kodune treening, järgnevalt leiate kasulikke nõuandeid ja soovitusi, kuidas talvel ohutult ja tõhusalt trenni teha. Õige varustus algajatele ja edasijõudnutele Talispordialade nautimiseks… Loe edasi

Artikkel

Naiste jõutreeningu müüdid ja reaalsus

Jõutreening on üks tõhusamaid viise tugeva ja tervisliku keha ehitamiseks, pakkudes kasu mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Kahjuks on naiste jõutreeningut ümbritsemas palju müüte, mis takistavad paljusid naisi selle treeninguliigi kasulikke mõjusid täielikult kogemast. Selles artiklis käsitleme levinumaid müüte ja vaatame, mis on tegelikult tõsi. Müüt 1: “Jõutreening teeb… Loe edasi

Artikkel

Miks on oluline keskenduda konkreetsele lihasgrupile jõusaali treeningu ajal?

Jõusaalis treenimine on füüsilise tervise ja vormi arendamise oluline osa, kuid selleks, et saavutada parimaid tulemusi, on vaja pöörata tähelepanu sellele, millist lihasgruppi sa parasjagu treenid. Paljud algajad ja isegi kogenumad treenijad teevad vea, et ei keskendu piisavalt igale harjutusele ning lihasele, millega nad töötavad. Selline fookuse puudumine võib viia mitte ainult väiksemate tulemusteni, vaid… Loe edasi

Artikkel

Õige hingamine ja puhkamine jõusaalis, korduste ja seeriate vahel

Jõusaalis treenides on tehnika oluline mitte ainult harjutuste sooritamisel, vaid ka hingamisel ja puhkamisel. Õige hingamistehnika ja puhkus aitavad suurendada treeningu tõhusust, vältida vigastusi ning kiirendada taastumist. Siin on põhjalik ülevaade, miks ja kuidas tuleks hingata ning puhata nii korduste ajal kui ka nende vahel. 1. Hingamine treeningu ajal Hingamine on otseselt seotud treeningu sooritamise… Loe edasi

Artikkel

Täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine jõusaalis

Treeningumaailmas on oluline mõista, kuidas erinevaid tehnikaid kombineerida, et saada maksimaalne kasu oma treeningutest. Üks tõhusamaid meetodeid lihaste kasvu ja jõu arendamise optimeerimiseks on täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine. Kuigi mõlemad meetodid pakuvad individuaalselt oma eeliseid, annab nende kombineerimine tervikliku lähenemise, mis aitab saavutada paremaid tulemusi, olgu see siis lihaste hüpertroofia, jõu kasv või vastupidavuse… Loe edasi

Artikkel

Biitsepsitreening superseeriatega: efektiivse treeningkava põhimõtted

Superseeriad: Kiire tee biitsepsi arenguks Superseeriad on võimas vahend biitsepsi kasvatamiseks, kuid nende efektiivsus sõltub õige harjutuste kombinatsiooni valimisest. Levinud viga on arvata, et suvalised kaks harjutust sobivad superseeriasse, kuid tegelikkuses on nende õige valimine sama keeruline kui õige partneri leidmine. Superseeriad toimivad kõige paremini, kui alustatakse põhiharjutusega, mis kurnab biitsepsi sügavaimad kiud. Kui see… Loe edasi

Artikkel

Puhkuse jõud: kuidas laadida end õnnelikumaks ja tervemaks sinaks

Puhkus ei ole mitte ainult luksus, vaid ka elu lahutamatu osa, mis soodustab head tervist ja rahulolu. Tänapäeva kiire elutempo tõttu on aga sageli raske aega puhata. Kuid uni teeb palju enamat kui lihtsalt võimaldab meil ajutiselt peatada oma tegevuse – see võib tegelikult olla võtmetegur üldise heaolu saavutamisel. Õppides, kuidas hästi puhata, saad muuta… Loe edasi

Artikkel

Jõusaali kasulikkusest

Jõusaal on paljudele tuttav koht, kus inimesed saavad arendada oma füüsilist vormi, tugevdada lihaseid ja parandada üldist tervist. Regulaarne treenimine jõusaalis ei ole ainult jõu suurendamine, vaid sellel on ka palju muid kasulikke mõjusid nii kehale kui ka vaimule. Vaatleme lähemalt, kuidas jõusaali külastamine võib sinu elu positiivselt mõjutada. 1. Lihaste tugevdamine ja vastupidavuse suurendamine… Loe edasi

Artikkel

TUNNE EESTI TREENERIT: Kristjan-Johannes Konsap

Nimi, vanus?Kristjan-Johannes Konsap, sündinud 1989 a. Kus spordiklubis ja mis trenne sa annad?Annan jõusaali personaaltreeninguid Fitness.ee butiikjõusaalis Tallinnas, Väike-Ameerika 19. Lisaks nõustan inimesi interneti teel, pakun toitumis- ja treeningkavasid oma kodulehe kaudu ning käin ettevõtetele tervislikust eluviisist loenguid andmas. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž?2006. aastal võistlesin Ott Kiivikase juhendamisel esimest korda kulturismis… Loe edasi

1
2
3
4
5
6
…
117
118
119