Artikkel

Kulturismi- ja fitnesssportlastel hinnatakse järjest enam täiuslikku paketti. Kuid samal ajal kui sportlane kasvatab lihaseid ja vähendab rasvkude kehal, kaotab ta vormi oma näos. Näos loob just rasvkude ilusad sujuvad jooned ning hoiab pingul nahka. Selle kadumisel hakkavad silma aina enam kandilised vormid ning lohkus põsed. Samuti langevad pikaajalise dieedi korral nii vee kui hüaluroonhappe… Loe edasi

Alates 2015. aasta alguses on kasutusel IFBB kulturismis ja klassikalises kulturismis uuenenud kohustuslikud poosid. Kulturismis ja klassikalises kulturismis on uuenduskuuri läbinud kohustuslikke poose puudutav reeglistik. Muudatused puudutavad just jalgade asendit poseerimisel. Kehtivad kohustuslikud poosid (alates 2015) 1. Topeltbiitseps eest Seistes näoga kohtunike poole, toetudes ühele jalale, teine 45-50cm kõrval ees ja asetatud varbale, võistleja tõstab… Loe edasi

1. Hantlid ja kangikettad pannakse oma kohale tagasi. Ärge jätke kunagi jalapressile 400 kg kettaid ehk raskust, millega te oma viimase seeria võib-olla lõpetasite. Samuti, hantlid ei peaks jääma suvaliselt põrandale vedelema. 2. Üldjuhul ei ole kükipuur biitsepstõstete tegemiseks. Kükipuur on kükkimiseks. Vähemalt, kui te seda kasutate on kükkida soovival harjutajal alati eesõigus. 3. Enne… Loe edasi

Alates 2011. aastast olen päris palju lõuatõmbeid teinud. Olen teinud lõuatõmbeid igasuguste süsteemide järgi, erinevas mahus ja eksperimenteerinud erineva sagedusega. Lõuatõmmete tegemine Smolov´i programmide alusel on mul peas mõlkunud juba pikemat aega. Käesoleva aasta esimesel kuul otsustasin asja teoks teha ja tulemusega olen rahul. Asi toimib ja kui ma väljendan rahulolu, siis esmajärgus peangi silmas… Loe edasi

Järjest enam räägitakse tauriini vajalikkusest inimestele, selle olulisusest sportivale inimesele, toidulisandina reklaamitakse seda rohkelt erinevates variatsioonides, aga kuidas tauriin meie organismile mõjub ning miks seda ikkagi vajame? Mis tauriin teeb? See aminohape on vajalik närvisüsteemi arenguks ja talitluseks, normaalseks nägemiseks, ta kuulub sapi koostisse, soodustab toidurasvade seedumist, reguleerib südametegevust ja hoolitseb meie rakumembraanide stabiilsuse eest…. Loe edasi

Toidu kombineerimine on selline lähenemine toitumisele, mille kohaselt erinevaid toitainete gruppe tuleks süüa erinevatel aegadel. Argument sellisele lähenemisele on, et erinevad toidud (toiduainete grupid) seeduvad läbi erinevate seedemehhanismide. Ehk, süües teatud toitusid koos, näiteks valgurikkaid toitusid koos süsivesikurikaste toitudega oleks mõlema toitaine (valgud ja süsivesikud) imendumine justkui häiritud. Häirunud imendumine omakorda viib selleni, et toit… Loe edasi

ICONFIT Diet Protein rohelise tee ekstraktiga- Eesti oma toode! ICONFIT Diet Protein on ideaalne abimees kaalulangetamiseks ICONFIT Diet Protein sisaldab 70% proteiini,mis on saadud vadakust, väga vähe süsivesikuid (kuni 5%) ja rasvasid (kuni 7%).Vadakuvalgud on parimad võimalikud proteiiniallikad millega täiendada oma toidulauda ja toetada lihaste tööd ja arengut. Vadakuks nimetatakse piimast juustu valmistamisel tekkivat vedelat… Loe edasi

„Sinu parim vorm jõusaalist“ Janar Rückenberg Miks sa vajad jõutreeningut? Jõutreeningul on hulgaliselt selliseid kasutegureid, millest paljud ei tea. See täiustab sinu kehaproportsioone, kiirendab ainevahetust ja kontrollib kehakaalu, muudab su tugevaks, parandab rühti ja treenib tasakaalu. Kõigele lisab hoiab see sind noorena ning suurendab enesekindlust. See raamat viib sind jõulise ja treenitud ilu maailma. See… Loe edasi

Oluline… • Kui jõutõmme on probleemiks pühendage sellele harjutusele nädalajaotuses kindlasti üks omaette päev.• Kui eesmärk on korralikult tagumist lihasahelat koormata, siis ei ole ka randme/tõmberihmade kasutamine keelatud, paljudel juhtudel väsib enne teie haare kui tagumine lihasahel. • Jõutõmbe viimase faasi ehk “luku” treenimiseks on parim harjutus jõutõmme kõrgetelt pukkidelt.• Jõutõmme seistes ise kõrgemal alusel… Loe edasi

Millist hunti sina toidad? Vana Cherokee indiaanlane rääkis kord oma lapselapsele: “Mu poeg, iga inimese sees on kaks hunti, kes võitlevad ja kaklevad omavahel iga päev. Üks hunt on saatanast ja paha hunt. Paha hundi omadused on kõik meie nõrkused, isekus, laiskus, ülbus ja alaväärsus. Teine hunt on hea hunt, keda iseloomustab tugevus, raske töö… Loe edasi

Diastaas ehk kõhu sirglihaste lahknevus on seisund, mille korral on kõhulihased üksteisest eemaldunud ning lihaskimpude vahel olev ühendus on puudu või rebenenud. Diastaas esineb enamasti rasedatel, sünnitanutel ning vastsündinutel aga ka mittesünnitanud naistel ja meestel. Kõhulihaste lahknevus võib samuti tekkida suurte kaalumuutuste tagajärjel. Kuidas diastasis rectit ära tunda? Kõhu sirglihaste lahknevuse saab hästi ära tunda… Loe edasi

Mis on kätekõverdused? Võib tunduda rumal küsimus, kuid paljud inimesed ei tee lamades surumisel ja kätekõverdustel vahet. Kui välisest erinevusest saadaksegi aru, siis kindlasti ei teata kätekõverduste ja lamades surumise erinevust anatoomilisest aspektist lähtudes. Kätekõverduste puhul on tegemist suletud kinemaatilise ahelaga harjutusega (jäsemed on oma distaalsel osal fikseeritud). Lamades surumine on oma olemuselt avatud kinemaatilise… Loe edasi

Eestis toodetud ICONFIT toidukorra asendajad on maitsvad kokteilisegud, mis segatakse ~200ml veega ja täidavad kõhu tundideks. Igas kokteilis on kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid ja kiudained ning väga madal kalorite arv – vaid 145kcal. Need piimakokteili sarnased joogid töötavad keha loomuliku protsessi põhimõttel mida nimetatakse ketoosiks. Ketoos tähendab, et kui su keha ei saa piisavalt süsivesikuid,… Loe edasi

Oluline… • Tegemist on harjutusega, mis kaasab alakeha lihased töösse selliste nurkade all, mida teised harjutused ja igapäevased liigutused naljalt ei hõlma. • Tegelikult ei olegi selle harjutuse korral kõigile ühesugust ideaalset viisi, kuidas seda teha. Inimeste kehad on sedavõrd erinevad, tuleb eksperimenteerida ja leida parim sooritusviis (jalgade asend/asetus jms) vastavalt oma kehale. • Kükita… Loe edasi

Fitness TV esitleb: Tutvu Jorgen Matsi ja Team VÕIMLA liikmetega ning nende tegemistega!

Kas mehed ja naised peaksid või võiksid treenida ühtmoodi? Kui sarnased või kui erinevad me ikka oleme? Artikliseeria esimeses osas tegime teemasse sissejuhatuse, II osas loetlesime 20 esimest punkti, mis eristab naistreenijat meestreenijast ning kolmandas osas loetleme järgmised 26 punkti, mis on meil erinevat. 21. Naised ei õpi ega seosta harjutusi ja lihaseid nii hästi,… Loe edasi

Jälle on see aeg käes, algamas on viimane nädal enne tähtsaid võistlusi. Tulenevalt kalorite piiramisest ja madalast süsivesikute tasemest on viimased päevad olnud kõike muud kui fantastilised. Eesmärk on loomulikult olla võistluspäevaks taaskord oma parimas vormis. Tõenäoliselt, kui oled juba staažikam võistleja, siis oled proovinud süsivesikute tühjendamist/laadimist, üritanud manipuleerida nii soolade kui veega. Kuid peaaegu… Loe edasi

Sasha on NPC bikini võistleja, Dymatize Nutrition´i sponsoreeritav sportlane, ISSA kvalifikatsiooniga treener ja online nõustaja. Tema tegemisi saab jälgida Instagram´is ja Facebook´is või külastades tema kodulehteurl=http://www.sashaannefitness.com]www.sashaannefitness.com[/url].

Tahad käsi kasvama saada? Siin on 20 võimalust, kuidas saada oma biitsepsid suureks! 1. Rööbaspuudel surumised ja kitsa haardega lõuatõmbed on käte kasvatamiseks ühed parimad harjutused. Olete näinud meesvõimlejate käsi? Vaadake internetist pilte ja võtke mu nõu nende harjutuste osas kuulda. 2. Taotledes maksimaalset hüpertroofiat kasutage kätetreeningul võimalikult laia kordusvahemikku. Oluline on teha seeriaid kordusvahemikus… Loe edasi

IFBB bikiinifitnessi PRO Egle Eller-Nabi räägib oma kogemustest!