Artikkel

”Toit ja piisav vedeliku tarbimine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda tagab parema ettevalmistuse ja sooritusvõime, samuti aitab vähendada väsimuse teket,” annab nõu Sparta personaaltreener Marek Morozov.

Viimastel aastatel on mujal maailmas, eriti aga just Ameerika Ühendriikides hakatud pöörama üldsuse tähelepanu meeste suguhormooni taseme pidevale langusele. Ja õigusega!

Kumb on siis suurte jalgade kasvatamiseks parem? Võitlus nende kahe vahel ei lõppe ilmselt kunagi. Mõned kardavad kükki ja kükkimist nagu tuld, samal ajal on seltskond selliseid harjutajaid, kes ei taha üldse uskuda, et peale küki võib ka teisi efektiivseid ja raskeid harjutusi olla. Eelistan ise käsitleda seda teemat nii, et erinevad harjutused on nagu… Loe edasi

Oled treeninud aastaid, kuid arengut pole olnud, või on see pidurdunud? Leia oma olukorrale lahendus! Viis tõde lihaste kasvatamisest, mida te ei pruugi veel teada… Tutvu nende põhjustega ja elimineeri need oma treeningplaanist! 1. Enamus harjutajaid ebaõnnestub püsivuse ja regulaarsuse puudumise tõttu Enamus ja suur osa harjutajatest ei jõua oma tegemistes, nii treeningus kui toitumises… Loe edasi

Spordibatoone ja -pulbreid peetakse sageli vaid tippsportlaste ja lihasmassi kasvatajate pärusmaaks. Tegelikkuses saavad aga neist abi ka aktiivse eluviisiga inimesed, kaalulangetajad ja näiteks maovähendusoperatsiooni läbi teinuinimesed.

Ühel õhtul, umbes 22.45 helistas mulle üks inimene ja küsis sellise küsimuse, et: „Kui rammus see piimakissell on, mida nendes kilostes pakendites müüakse?“ „Mis mõttes rammus“ ei saanud mina nagu kohe hästi aru, et „nii ei saa nagu öelda või küsida, et kui rammus, kõik on suhteline ja sõltub“. Asi selles, et inimesel isutas kangesti… Loe edasi

Täna tahan anda teile väikese treeningidee jalatreeninguks. Järgnevalt olen koostanud omamoodi põneva kombinatsiooni kükkidest ja väljaastetest. Alustatakse lihtsalt kaheteistkümnest väljaastesammust, millele hakkame seeria seeria järel lisama väikeseid mikroseeriaid kükkide näol. Kolm esimest seeriat on väljaastete osas alati 12 sammu, lisanduvad lihtsalt kükiseeriad. Alates neljandast seeriast hakkame kaheteistkümnest väljaastete seeriat tükeldama osadeks ja iga osa vahele… Loe edasi

Uuringud näitavad, et keskmine eestlane tarbib aedvilju (köögiviljad, puuviljad ja marjad) liiga vähe. Ometi on just need tervisliku toitumise aluseks. Eesti riiklike toitumissoovituste järgi peaks marju, puu- ja köögivilju sööma päevas kokku vähemalt 5 portsjonit ehk umbes 500 grammi, et vältida selliste krooniliste tihti esinevate haiguste teket nagu südame- ja veresoonkonna haigused, mõningad vähkkasvajad ja… Loe edasi

Rumeenia jõutõmme ja jõutõmme sirgete jalgadega töötavad mõlemad läbi alaselga ja reie tagaosa. Olles juba väliselt sarnased harjutused on tehnilised erinevused väikesed, samas erinevusi teades ja silmas pidades võivad erinevused soorituses päris hästi tunda olla. Lisaks lihasmassi kasvatamisele on mõlemad harjutused päris heaks abistavaks harjutuseks küki ja jõutõmbe tulemuse parandamisel. Sirgete jalgadega jõutõmme Seda harjutust… Loe edasi

Pole kahtlustki, et massiivne, samas reljeefne ja mitmekülgselt arendatud selg on võimas vaatepilt. Nimetatud kriteeriumitele vastav selg on olnud viimasel viiel aastal ka minu üks eesmärkidest. Nagu ikka heade asjade saavutamisega, kõik võtab aega ja midagi ei tule üleöö. Aga, kui keskenduda, pühenduda, prioritiseerida ja teadlikult oma eesmärgi suunas tegutseda, siis on kõik võimalik. Esitan… Loe edasi

Bikiinifitness on kasvanud suurima osavõtjate arvuga kulturismialaks nii Eestis kui ka mujal maailmas.

Nad on head, kui tuleb lumest autot välja lükata. Teisele pasunasse panemiseks on neil üsna soodne seis. Ja maisipurgid saavad nad alati kõige kõrgemalt riiulilt lihtsa vaevaga kätte. Kui nad on paraadil või suurel spordivõistlusel, siis lapsed roniks hea meelega nende kukile, sest sealt on alati kõike hästi ja kaugele näha. Jah, tundub, et pikkadel… Loe edasi

Armastatud laulja Ott Lepland hoolitseb oma kehalise vormi eest Spartas.

Kõige olulisem Tegelikult ei olegi kükk ja jalapress alternatiivid. Tark harjutaja teab, et harjutused on nagu tööriistad vahendikastis. Lihtsalt tuleb olla piisavalt nutikas ja otsustada, millal on asjakohane mingit vahendit kasutada. Ehkki jalapress ei pruugi olla alati nii „raske“, kui kükk on tegemist siiski jalgadele massi lisamisel ühe parima harjutusega. Seda enam, et on palju… Loe edasi

Võib – olla ehk mitte iga päev, kuid väga sageli, enamus päevadel tarbin ma päevas 2 – 3 toorest munakollast. Tõenäoliselt ei ole toore munakollase tarbimine laste seas populaarne, ent tasub teada, et munakollased pakatavad toitainelistest kasuteguritest ja sellest tulenevalt on tegemist teemaga, mis väärib käsitlemist. Mis muudab munakollased sedavõrd eriliseks? * Munakollased on rikkalikud… Loe edasi

4. Püstita eesmärke ja tee rekordeid On tavaline, et mõõdetakse rekordeid baastõstetes 1 KM – i peale, kuid sama oluline on rekordite pidamine (üritamine) erinevate pikkustega seeriates. Üldjoontes, mida edasijõudnum ja arenenum te olete, seda raskem on teha baastõstetes rekordeid ühe korduse peale. Pidage arvet ka selle üle, millise raskusega olete võimelised tegema oma parima… Loe edasi

Oluline teada • Valdav osa arengust uue kava esimesel neljal nädalal tuleneb neuraalse adaptatsiooni arvelt, mitte otseselt lihasmassi juurdekasvust tulenevalt.• Kui te olete alustanud uut kava ja tunnete, et esimene kiire edasiminek hakkab kinni jääma, tegelikult alles sellest hetkest alates hakkate te otseselt lihast juurde kasvatama, muidugi eeldusel, et treenite kõvasti.• Hoidke põhiharjutusi oma kavades… Loe edasi

1. “On vaja” versus “meeldib”, tähtsam on esimene, aga premeeri ennast aeg–ajalt ka teisega See, mida peaks tegelikult tegema on palju tähtsam, kui see, mida meeldib teha. Aga, ära unusta, et esimene neist ei ole võimalik, kui aeg – ajalt ei saa tegeleda ka asjadega, mis meeldivad. Tegelemine endale meeldivate asjadega toidab motivatsiooni ja kinnistab… Loe edasi

Keset Tallinna linna asuv Kalev Spa pakub lisaks suurele 50 m basseinile ka muid sportimisvõimalusi. Teisel korrusel on terve spordiklubi, kus asuvad avara vaatega ja kaasaegse tehnikaga jõusaal, ning suur aeroobikasaal, kus saab tegeleda 18 erineva aeroobikastiiliga. Lisaks sellele on Kalev Spas eraldi vesiaeroobika bassein ja Tallinna kõige suurem vesiaeroobika-treeningute valik. Jõusaali treenerid teevad huvilistele… Loe edasi

Juba mõnda aega on peas liikunud mõtted, et peaks kokku kirjutama artikli erinevatest, peamiselt jõutõstmises levivatest süsteemidest/programmidest. Kindlasti ei võta ma käesoleva kirjutise raamides sõna justkui mingi jõutõstmise või programmide ülim asjatundja. Neid mehi, kes jõutõstmise treeningust süsteemidest ja kavadest minust asju oluliselt paremini teavad on küll ja veel. Tunnen ennast käesolevat artiklit kirjutades rohkem… Loe edasi