Artikkel

Alfa-lipoehape on vitamiinile sarnane endogeenne aine, mida toodab ka inimese enda organism ja mis täidab alfa-ketohapete oksüdatiivsel dekarboksüleerimisel koensüümi funktsiooni. Alfa-lipoehape suurendab lihasjõudu, tõhustab ajufunktiooni, on vananemisvastane, annab energiat ja mõjutab ainevahetust. ALA 200 Alfa-lipoehape on üks parimaid antioksüdante. Antioksüdandid aitavad neutraliseerida treeningu, suitsetamise, heitgaaside, saastunud keskkonna ja praetud toidu tarbimise tõttu kehasse sattuvaid vabu… Loe edasi

Mis vahe neil kahel lõuatõmbe variandil on ja kumb on parem? Kui paluda haritud ja professionaalsel treeneril koostada nimistu viiest parimast harjutusest, mida valdav osa harjutajatest oma kavades alati peaks sees hoidma, siis pole kahtlustki, et lõuatõmme oma variatsioonidega oleks igas järjestuses sees. Lõuatõmbeid oma erinevate versioonidega peetakse õigustatult parimaks selja ning biitsepsite jõudu ja… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Järgnev lähenemine on koostatud eesmärgiga viia edasi eelkõige jõunäitajaid kükis. 30 päevase tsükli jooksul kükitakse kaheksal korral. Kasutatakse raskeid, kergeid ja keskmisi päevi: 1. päev – Kükk: raske4. päev – Kükk: kerge7. päev – Kükk: keskmine10. päev – Kükk: kerge16. päev – Kükk: raske19. päev – Kükk: kerge22. päev – Kükk: keskmine25. päev – Kükk:… Loe edasi

Kas te ei suutnud vabaneda tollest jonnakast kõhtu ümbritsevast rasvakihist? Või oli teie ekstreemse lihaste kasvatamise projekti tulemus nullilähedane? Pole kuigi ebatavaline, et paljud seavad algselt eesmärgiks totaalse keha transformatsiooni ning veel vähem ebatavalisem on nende eesmärkide lõpptulemus, milleks on kõik muu kui see, mida algselt saavutada üritasime. Nägemus ning unistus on purustatud. Miks? Miks… Loe edasi

Midagi ei ole teha, aga üle pika aja Eestis olles jääb paratamatult ja kogu aeg kõrva meie inimeste vasturääkivaid muresid. Paar nädalat tagasi rääkisin ühe siinse sõbrannaga, kes kurtis selle üle, kui kallis on Eestis vormis püsida. Jõusaali hinnad pidavat olema viimasel ajal täiesti lakke kerkinud ja sinna jõuab madala sissetulekuga naisterahvas üha harvem. Ütlen… Loe edasi

Käesolevas kolmandas osas tahan rääkida, kuidas võiks treeninguid seada, kui eesmärgiks on rasvapõletus. Lõpetuseks käsitlen ka seda, millal (hooaega silmas pidades) oleks sportlastel kõige otstarbekam rasvapõletusega tegeleda. Treening ja rasvapõletus… Kuidas peaks sportlased oma treeninguid modifitseerima, kui eesmärgiks on rasvapõletus. Jällegi, ka see on koht, kus paljud teevad suuri vigu (suures osas on nendes müütidest… Loe edasi

SportEST palvel räägib noorsportlaste jõutreeningust V taseme kergejõustikutreeneri kutset omav Audentese Spordigümnaasiumi ja Eesti Kergejõustikuliidu heitealade vastutav treener Ants Kiisa. Antud artikli avaldamise ajendiks on ühe kehalise kasvatuse õpetaja mure, kelle õpilastest (10-12 aastased ja nooremadki) nii mõnigi käib sangpommi tõstmise treeningutel ja osaleb juba ka võistlustel. Õpetaja isiklikult ei pea seda õigeks. Meie poole… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Kas pole nii, et igasugust uudsust, edasiminekut ja muutusi samastatakse tihtipeale arenguga. Näiteks elanikkonna elukvaliteedi arengust on sageli toodud, kui mitu autot on inimese kohta, kuidas on riik kaetud netivõrgustikuga või millisel tasemel on mobiilside. Need on vaid ükskud näited. Pidev tormijooks nõndanimetatud uudsuse suunas ja justkui edasiminek on tajutav ning nähtav ka otseselt tavainimese… Loe edasi

Paljud on kindlasti jõusaalis käies märganud kollase-musta kirjuid rihmasid, mis üldjuhul seal kasutult ripuvad. Seda ülimalt tõhusat treeningvahendit tuvustab lähmelalt TRX® Suspension Trainer litsenseeritud personaaltreener KatriHiiepuu.

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Kui palju peaksime päevas kaloreid tarbima, et kehakaal püsiks stabiilsena või mõned kilod isegi kaoks? Eks nende kalorite lugemiseks ja arvutamiseks, nii tarbimist kui kulutamist silmas pidades on erinevaid võimalusi. Üks võimalus oma päevase kalorivajaduse hindamiseks on keeruliste seadmete abil laboris teostatavad mõõtmised, teine võimalus on kasutada erinevaid valemeid. Ükskõik, millist lähenemist me rakendame, see… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Esimeses osas käsitlesin vaadeldava temaatika baaskontseptsioone, samuti määratlesime sportlaste erinevad kategooriad. Lisaks tõin välja erinevaid faktoreid, millega erinevate kategooriate sportlased peaks rasvade põletamisel manipuleerima, mis muutub ja mida tuleks sõltuvalt alast modifitseerida. Teises osas vaatleksin konkreetsemalt nelja esimest olulist faktorit, mille modifitseerimine võimaldab dieedi iseloomu oluliselt muuta. 1. Päevane tarbitav summaarne kaloraaž ja rasva kaotamise… Loe edasi

Rasvaprotsendi vähendamine või kehakaalu alandamine keharasva arvelt ei ole ka tõsiste sportlaste seas tundmatu teema. See võib vajalikuks osutuda väga erinevatel põhjustel. Ilmselgelt, mis puudutab spordialasid nagu fitness, kulturism jne, siis sellistel aladel ei olegi vormi saavutamine ilma rasvaprotsendi vähendamiseta võimalik, taotletakse nendel aladel ju otseselt paremat kriteeriumitele kohast visuaalset väljanägemist. Mis puutub aladesse, kus… Loe edasi

Uuendatud 27.06.2017

Armastan käte treenimist. Olen alati armastanud ja ilmselt jäängi seda tegema. Ma ei hakka tegema suurt saladust, et just Arnold oma massiivsete biitsepsitega innustas mind jõutreeninguga tegelema ja tundub, et tagasiteed sellest ei saa enam kunagi olema. On treenereid ja eksperte, kes üritavad mõista anda, et käte rõhutatud treenimine on ebavajalik. Tihtipeale võib lähimal vaatlusel… Loe edasi

Esimeste aastate treeningu jooksul on kaks võimalust suurendada intensiivsust:1. järkjärguline seeriate arvu suurendamine igale kehaosale2. järkjärguline vastupanu suurendamine igas harjutuses Seeriate arvul on aga igale lihasgrupile ülemine piir, mille ületamine viib ületreeningule ja loomulikult ka progressi lakkamisele. Suurtele ja kompleksetele kehaosadele on optimaalne 10-12, väiksematele lihasgruppidele 6-8 seeriat. Olles saavutanud seeriate arvu ülemise piiri, pead… Loe edasi

Küsimus on selles, et kui te teete harjutusi nagu kangi tõmbed ettekallutades, tõmbed hantliga ettekallutades, erinevad sõudmised, lõuatõmbed, alt või pealthaardes, siis kas te kasutate nendel nimetatud tõmmetel tegelikult ka lailihaseid? Kas te tunnete, et te tõmbate tõesti seljaga või on selg viimane, mis tegelikult seeria ära teeb? Kui te selga tunnete, siis on kõik… Loe edasi