Artikkel

Hea lugeja, toon sinuni katkendi oma raamatu ühest peatükist. See on peatükk, milles kirjutan kirja endale ja saadan ajas tagasi. Ma kirjutasin selle kirja käesoleval aastal ja saatsin endale, 15-aastasele Janarile aastasse 1995. See on väike katkend tervest pikast kirjast… Tere Janar… Esmalt pean sinu ees vabandama, et olen oma kirjaga nii kaua viivitanud. Üheksakümneviiendast… Loe edasi

Ehkki ka valgu tarbimise küsimused on endiselt lahendamata, räägime täna vaidlustest, mis puudutavad süsivesikuid ja rasvasid. Täpselt samasuguseid vaidluseid peetakse dieedi– ja toitumismaailmas teemal süsivesikud versus rasvad. Käesolevas artiklis tahan uurida ja selgitada süsivesikute ja rasvade tarbimist puudutavaid küsimusi erinevate argumentide valguses. Peamine vaidlusalune teema puudutab muidugi koguseid. Millised rasvade ja süsivesikute kogused oleks siis… Loe edasi

Vemma Premium on 21. sajandi eurooplaste jaoks välja töötatud täiuslik, igapäevaselt kasutatav toidulisand. Eriti tõhusa mineraalainete ja vitamiinide seguna, mis sisaldab rohkem energiat, keha toetavat magneesiumi ja elukvaliteeti parandavaid mineraale ning rohkem taimseid toimeaineid kui miski muu! Vemma on kliiniliselt uuritud vedel toidulisand, ta on läbinud nii Euroopas kui Ameerikas sõltumatute laboratooriumite poolt tehtud teaduslikud… Loe edasi

“Me treenime koos, me õpime poseerimist koos, tegelikult olen ma seal laval ka koos temaga. Ainult pealtvaatajate tänu, vaimustus ja aplaus on need asjad, mis tulevad temale. Need tulevad ainuisikuliselt temale ja ta on selle ära teeninud. Soovin ainult, et auditoorium saalis rõkkaks, vaimustuks aina enam ja enam ning loodan, et temast saaks võitja…” Nii… Loe edasi

Kyäni Sunset- see on imeline kombinatsioon Alaska Lõheõlist ja tokotrienoolidest. Kyäni Sunset on ainus turul saadaolev toode, milles on ühendatud E-vitamiini tõhusaima vormi-tokotrienooli ja oomega-3-rasvhapete tugevaim toime. Oomega-3-rasvhapete ja tokotrienooli kombinatsioonil on sinu tervisele ja heaolule positiivne, väga mitmekülgne ja pikaajaline mõju. Tokotrienoolid (E-vitamiini tõhusaim vorm) on pärit annatto taime seemnetest, mis kasvavad Kesk-ja Lõuna-Ameerika… Loe edasi

Eesti meistrivõistlused kulturismis ja fitnessis on kohe käes, toon teieni küsimused, mis keerlevad minu peas kaks nädalat enne võistlusi, sadu kordi päevas: Kas teha enne võistlusi veel kaks või kolm jalatrenni?Mis päeval, kas esmaspäeval, teisipäeval või kolmapäeval teha viimane jalatrenn?Mis päeval viimasel nädalal teha viimane aeroobne treening?Mis päeval, kas neljapäeval või reedel teha üldse viimane… Loe edasi

Järgnevalt mõned mõtted neile, kes satuvad jõusaali kahel päeval nädalas. Mida nendel kahel päeval teha, kui palju teha ja mis järjekorras teha? Pakun välja mõned ideed, milliseid harjutusi võiks nendel kahel päeval teha. Üks on selge, kui aega on vähe, kuid soov treenida siiski on, tuleb valida harjutused, mis kaasavad ühe liigutuse tulemusena korraga töösse… Loe edasi

Kyäni Sunrise on looduslik toode, mis aitab sul säilitada aktiivsust terve päeva jooksul. See on segu väärtuslikeimatest marjadest ja puuviljadest. Alaska metsmustikas on üks võimsamatest antioksüdantide allikatest maailmas. Selle toime on 48% tugevam, kui tavalisel mustikal. Kuna Alaska mustikas sisaldab märkimisväärses koguses asendamatuid toitaineid ja inimorganismis mittesünteesitavaid toitaineid – antioksüdante, antotsüaani (puna-sinine pigment), mangaani ja… Loe edasi

Sündides oleme me kõik mingis mõttes „jahimehed“, kuna, kõik me hakkame midagi taotlema või millegi poole püüdlema. Ma ei peagi silmas ainult sportlikke ambitsioone. Me sünnime, areneme, tekivad sihid ja eesmärgid, mida üritame saavutada. Rääkides sportlastest ja spordist, siis see on loomulikult täiesti omaette maailm. Taotletakse teatud taset, kvaliteeti, üritatakse jõuda mingisuguste ihaldatud tulemusteni või… Loe edasi

Toon lugejani nelja naturaalse kulturisti võistluseelsed menüüd ja mõtteid dieedist. Võrrelgem oma lähenemisega.

Kui sportlane on otsustanud võistelda, siis on asjade loomulik kulgemine enamasti järgmine: võetakse vastu otsus võistlusel osaleda, püstitatakse konkreetne eesmärk (eesmärgid) tulemuste osas ning koostatakse tegevuskava või strateegia, mida rakendades üritatakse oma eesmärgini tulemuslikult ja õigeks ajaks jõuda. Pärast esmase otsuse langetamist käivitub protsess. See stsenaarium kehtib vabalt tegelikult ükskõik mis spordiala puhul. Erandiks ei… Loe edasi

Toon teieni kaheksa mõtet, mille rakendamine ja järgimine aitab käimasoleva dieedi toimivana hoida. Enamus kulturistidest, kes pühendunult treenivad, tõenäoliselt teavad, kuidas üldjuhul vastavalt toituda, et kangisaalis tehtu ka realiseeruks. Toidukorrrad: söö mõõdukas koguses toitukorrad iga 2.5 – 3 tunni tagant. Valgud: igal toidukord võiks sisaldada 30 – 40 grammi valku. Rasvad: ärge kartke ja ignoreerige… Loe edasi

Nimi, vanus?Brit Bergmann, veel 26a Kus spordiklubis ja mis treenigtunde sa annad?Annan Viimsi SPA’s DanceStepi, lisaks Tallinna Ülikoolis aeroobika valikainet, samuti olen MyFitnessis hetkel asendustreener. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž?Oi, sporti ma olen teinud täpselt nii kaua, kui ma ennast mäletan. Päris pisikesena lunisin pidevalt isalt, et ta mind oma kossutrennidesse kaasa… Loe edasi

Pole mingi saladus, et toidulisandite turul on väga palju erinevaid tooteid. Selle üle, kui palju tõsiselt treeniv sportlane erinevaid lisandeid ikka tegelikult vajab on palju debateeritud. Ekspertide poolt on antud mitmeid erinevaid hinnanguid, millest üks suhteliselt levinud väide on, et tegelikult peale kvaliteetse valgupulbri, hea kreatiini ja korraliku multivitamiinide kompleksi ei olekski suurt midagi vaja…. Loe edasi

Pole Dance treeningtunnid koguvad jõudsalt populaarsust fitnesskeskustes üle maailma- Ameerikas Austraalias ning Euroopas, sest tegemist on igati uudse, paeluva ning lõbusa trendiga finessis. Mitmekülgsete harjutuste ja trikkide tegemine vormib Pole Dance harrastaja keha kadestusväärselt ilusaks ning painduvaks. See võimaldab tunda ennast ideaalses füüsilises vormis ning naiselikult seksika ning enesekindlana. Pole Dance on suurepärane ja progressiivne… Loe edasi

Kuulakem oma keha ning tegutsegem ka treeningutes vastavalt enesetundele ja töövõimele!

Si smil – artikkel fotosessiooni alustest Mida tähendaks kulturism ja fitness ilma internetti, ajakirjaveerge ja reklaame kaunistavate tuhandete võrratute vormipiltideta? Milline see spordiala üldse oleks ilma nende ilusaid ja vormis kehasid kujutavate visuaalsete kujutisteta? Selle tähendus ei oleks sama, mis ta on praegu. Kulturism ja fitness, koos seda ümbritseva äriga, on rohkem visuaalne spordiala kui… Loe edasi

1. Üheminuti väljakutse… Igas päevas on 1440 minutit. Miks mitte pühendada sellest 1440 – st minutist ühele minutile midagi kasulikku, midagi võimast ja märkimisväärset nagu näiteks meie esimene lõuatõmmete väljakutse. Tegemist on kõige lihtsama väljakutsega nendest viiest, mida teile esitan. Nii, et nagu nimigi ütleb, proovige tõmmata ühe minuti jooksul nii palju lõuatõmbeid, kui suudate… Loe edasi

Nimi, vanus?Katrin Hiiepuu, 22. Kus spordiklubis ja Mis treenigtunde sa annad?Minu koduklubiks on Status Club, kus viin läbi BodyPump treeningtunde ning lisaks sellele veel TRX personaaltreeninguid. TRX on Eestis suhteliselt uudne treeningvahend, millega on võimalik ülimalt tõhusalt kahe rihma abil läbi treenida kogu keha, kusjuures igat harjutust sooritades on pidevalt töös kerelihased. Aeg-ajalt satun ka… Loe edasi

Sportlased peavad tähelepanu pöörama kontraktsioonide iseloomule. Rääkides üldiselt, siis kordused 1 – 5 tagavad maksimaalse jõu juurdekasvu minimaalse kehakaalu juurdekasvuga. Kordusvahemik 8 – 15 on suurepärane kordusvahemik hüpertroofia produtseerimiseks, kusjuures korduste arv 6 – 7 annab suhteliselt hästi nii lihasmassi kui kasvatab jõunäitajaid. Mitmeaastase treeningstaažiga sportlased peaksid nii suhtelise kui absoluutse maksimaalse jõu arendamisel kordusvahemikus… Loe edasi