Artikkel

Sõnal dieet on tihti negatiivne varjund, kuid mitte alati ei peaks see nii olema. Kaalulangetus võib olla tervislik ja mitte sugugi nii piinarikas kui hästi analüüsida, mida ja palju taldrikule tõstame.

Arvan, et treeningkava kokkupanemisel ei ole koormust reguleerida võimaldavatest parameetritest kõige tähtsamad mitte seeriate üldine arv, korduse kiirus ega ka niivõrd spetsiifiliste harjutuste programmi kaasamine, kuivõrd valitud korduste arv ehk mitu kordust seerias teha. On ütlemata selge, et jõutreeningu poolt põhjustatud lõpptulemust silmas pidades on kõige olulisem muutuja raskus, mida seeriat tehes kasutame. Kasutatav raskus… Loe edasi

Akumulatsioon (kinnistamine) ja intensiivistamine Üks oluline aspekt, millest inimesed kipuvad lihtsalt niisama üle libisema on see, et jäetakse kahe silma vahele või eiratakse asjaolu, et igal trennil peaks olema oma eesmärk. Kiputakse konkreetse trenni eesmärki unustama. 4 x 12 korduselised seeriad on ikka hoopis teistsuguse eesmärgiga kui seeriad 6 x 3. Esimene variant on väiksema… Loe edasi

Artikli esimeses osas rääkisime kuidas tava vitamiinide ja mineraalide puudus organismist aeglustab ainevahetust ning tõin välja lisaks vitamiinidele ka 2 peamist rasvapõletajate koostisosa- kofeiin ja rohelise tee ekstrakt.

Kuna rasvapõletajate kohta küsitakse minult üsna sageli, siis otsustasin kirjutada rasva põletavatest toidulisanditest ja toitudest. Võib-olla järgmisel korral kui seisad rasvapõletajakarp käes, tead, mida koostisest vaadata.

… ja töö teeb tavalisest harjutajast meistri. Sõnastagem seda kuidas tahes, aga see peab tõesti paika ja toimib. Täna varustan teid statistikaga, mis pärineb minu treeningpäevikust. 2010. aasta alguses leidis mingis mõttes aset justkui taassündimine. Vigastused 2008 – 2009. aastal panid mulle aru pähe ja tõdesin lõplikult, et kulturism on ikka see minu “leib”. 2010…. Loe edasi

Tõlkijalt: toon lõpuks lugejateni Henry Rollins’i kuulsa mõtiskluse Rauast. Mis seal salata, tekst on ühest küljest iseenesest hästi mõistetav, tajutav või tunnetatav. Samas, sõnadesse on neid mõtisklusi küllaltki raske panna. Kes soovib, loeb originaalartiklist ise juurde. Mina üritasin teieni tuua selle kirjutise põhilise idee! Henry Rollins: “Kulus aastaid enne, kui hakkasin aru saama Raualt saadud… Loe edasi

Milline naine ei tahaks endale ilusat treenitud tagumikku? Kahjuks pole unistuste tuhara treenimine nii lihtne ülesanne. Enamik naiste puhul ladestub üleliigne rasv just alakehas, mistõttu on tagumik ja jalad viimane piirkond, kust kaotame rasva. Toome teieni intervjuu Pauline Nordiniga, kes on treener ja raamatu „Butt Bible“ (tõlkes „Tuhara biibel“) autor. Paulini väitel on kauni tuhara… Loe edasi

Nädalasel perioodil päeviti lainetav treeningkoormuse periodiseerimine on progresseerumise viis, mille käigus treeningkoormus muutub nädalas mitmel korral. Kusjuures sama tsükkel kordub praktikas keskmiselt iga 5 – 14 päeva tagant. Päeviti muutuva ehk igapäevase lainelise periodiseerimise korral on tegemist hetkel ühe kõige populaarsema “mittelineaarse” periodiseerimise versiooniga. Lihtsate sõnadega tähendab selle kontseptsiooni järgi treeningute organiseerimine seda, et seeria… Loe edasi

Tõde ainevahetusest: kas aeglane ainevahetus on süüdi meie ülekaalus? Kas vürtsikad toidud kiirendavad ainevahetust? Kas ja kuidas üldse ainevahetuse kiirust on võimalik muuta? Võime kuulda, kuidas väga paljud, iseäranis naised on varmad oma lisakilode peasüüdlasena välja tooma aeglast ainevahetust. Ent, selles suhtes ei tohiks kiirustada. Idee, et aeglane ainevahetus on alati ülekaalu eest vastutav on… Loe edasi

Füsioteraapia on terapeutilistel harjutustel, asendravil, massaažil ja teistel manuaalse teraapia vormidel ning füüsikalistel meetoditel baseeruv taastusravi osa, mille eesmärgiks on võimalikult ideaalilähedaselt taastadtugiliikumisaparaadi või organsüsteemi töö.Statistika järgi kogeb mingis oma eluetapis alaseljavalusid ligi 80% inimestest.

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav, et jõusaali ja rühmatreeningusse kuumaga eriti ei tõmba. Pigem on ahvatlev heas seltskonnas grillida, rannas… Loe edasi

Ideaalne treeningsagedus… Milline on ikkagi see optimaalseim treeningsagedus kehaosa/tõste/lihase kohta, see on selle kümnendi samasugune debatt, kui oli seitsmekümnendatel kaheksakümnendatel „üks tööseeria kehaosa kohta versus kolm tööseeriat kehaosa kohta“ arutlusteema. Seitsmekümnendatel kaheksakümnendatel olid korralikud vaidlused selle üle, milline on ikkagi see õigeim lähenemine, kas lihas või kehaosa vajab arenemiseks pigem suurt mahtu või väikest mahtu…. Loe edasi

Fitness.ee on veebisait, mis avaldab iga päev sportlike üritusi kajastavaid uudiseid ning treeningu, tervise ja toitumisalaseid artikleid. Seniilmunud terviseteemaliste artiklite TOP 5 on järgmine: #1 – Rasvaprotsent: milline protsent on normaalne? (Tõlkinud: Janar Rückenberg)Ilmunud 28.06 2010Loetud kokku: 6398 Nüüd, kui mu rasvaprotsent on 10% võrra kõrgem, ei ole ma praktiliselt kunagi haige. Milline oleks selline… Loe edasi

Juunikuu alguses iluoperatsiooni läbinud Egle Eller-Nabi räägib rinnasuurendusoperatsiooni peamistest ajenditest ning tagamaadest, selle seosest spordiga ning lähedaste toetusest taastumisprotsessil. Fitness.ee’le antud eksklusiivintervjuus saab lugeda ka iluoperatsiooni teostanud Christinas Clinicu kommentaare kliiniku juhatajalt Brit-Carmen Norlan’lt. Küsimusi esitab Janika JürgensonKüsimustele vastab Egle Eller-Nabi 1. Mis oli sinu peamine põhjus minna iluoperatsioonile? Teadsin juba ammu, et soovin oma… Loe edasi

Kes sa oled, nimi vanus?Kristina Koroljak, 22-aastane Mis spordialaga sa tegeled, kaua oled sellega tegelenud?Tegelen fitnessiga juba 4 aastat. Kuidas sa jõudsid selle spordialani (kes tutvustas, kuidas tekkis huvi)?Lapsepõlves tegelesin klassikalise tantsuga umbes 13 aastat. Siis otsustasin ennast proovile panna fitnessis. Minu esimene fitnessi võistluse kogemus oli 2008 aastal. Mulle hakkas see meeldima ja sellest… Loe edasi

Kas tunned, et viimasel ajal pole su treeningutes toimunud edasiminekut? Kas kaalunumber on püsima jäänud? Selline frustreeriv paigalseis on tuttav paljudele treenijatele. Selgitame, miks aegajalt tuleb treeninguid muuta, et paigalseisu ja tagasilööke treeningutes ära hoida. Sinu lihastel on „mälu“ ja nad harjuvad kiiresti pidevalt sooritatud harjutustega. Pärast mõningast treeningperioodi võib su keha lülituda „säilitusperioodile“ selle… Loe edasi

[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1384/sirgjooneline-laineline-ja-mittelineaarne-treeningu-periodiseerimine-milline-valida-i-osa/1]Sirgjooneline, laineline ja mittelineaarne treeningu periodiseerimine: milline valida? I osa[/url] Eelnevalt jagasin teile palju väärt informatsiooni ja kindlasti on nüüd palju mõtteid, et milline periodiseerimise skeem oleks see parim. Veelkord, kõik sõltub eesmärkidest. Enamus inimeste eesmärkideks on kehakaalu vähendamine ja normaalne südame võimekus. Selliste eesmärkide teostamiseks sobib hästi ka tavaline sirgjooneline periodiseerimine, kuid kui isiklikult… Loe edasi

Tõlkijalt: lähiajal toon lugejani kaks periodiseerimist tutvustavat artiklit. Neist esimene on mõnevõrra üldisem, teine konkreetsem, praktilisema väärtusega ja ka minu enda jaoks ka mõnevõrra huvitavam. Lugemistväärt on muidugi mõlemad, eriti neile, kes on mõttega oma treeningtegemiste juures. Ise sain konkreetselt teisest artiklist juurde väga palju uusi mõtteid, mida üritan juba praktikasse rakendada. Lisaks on teises… Loe edasi

Spordiklubi Sparta liige Martin Mägi viskas eelarvamused nurka ning läks koos oma naisega Indrek Verro juhitud PumpFX-i tundi. Mida tõsine jõusaalihai Martin Mägi elu esimeses ”roosade hantlite tunnis” üle elas? Loe Martini lustakat reportaaži. ”Ma olen üsna kogenud vend. Teinud läbi teinud muuhulgas Smolovi kükikava ja tean, mida tähendab raske trenn. Naisega Pumpi läksin selleks,… Loe edasi