Artikkel

Fitness.ee on veebisait, mis avaldab iga päev sportlike üritusi kajastavaid uudiseid ning treeningu, tervise ja toitumisalaseid artikleid. Seniilmunud treeningkavade teemaliste artiklite TOP 5 on järgmine: #5 – Surumine heaks ja rinnalihased suuremaks… (Autor: Janar Rückenberg)Ilmunud 09.05 2011Loetud kokku: 5026 Esmaspäev – Surumine lamades, lisaharjutused rinnale, triitseps, kõhtTeisipäev – Jõutõmme, seljalailihas, trapetsKolmapäev – PuhkusNeljapäev – Surumine… Loe edasi

Pole enam kellelegi uudis, et sõltumata eesmärkidest on jõutreening suhteliselt vältimatu peaaegu, et iga spordiala ettevalmistuses. Ent tihtipeale ei pruugigi nädalaplaani kokkuseadmine olla nii lihtne ja võib osutuda küllaltki segadust tekitavaks. Praktikas on väljakujunenud, et algajad alustavad enamasti terve keha treeningul (fullbody) jaotustega. Sellist tüüpi lähenemine sobibki algajatele hästi, kuna nii õpetatakse tervet keha treeninguga… Loe edasi

Minu võistlushooaeg on läbi ja saan nüüdsest keskenduda rohkem teiste treenimisele. Minu esimene „projekt“ on tekitada oma sõbrannas Kairitis huvi ja armastus spordi vastu – mitte ainult sportlaste. Kairit Tuhkanen on avalikkusele tuntud kui telesaadete juht ja lauljatar. Vähesed teavad, et ta on ka jumestuskunstnik ja minu sõbranna. Just jumestuskunst oli salarelvaks, mille abil Kairit… Loe edasi

Kes kuidas peaks tõmbama, erinevate jõutõmbe stiilide tehnikad ja sobivus kehatüüpidest lähtuvalt. Sumo jõutõmbe ja tavapärase jõutõmbe võrdlus Järgnevalt võrdleme Sumo jõutõmmet ja tavapärast jõutõmmet. Lisaks analüüsime, milline tõmbetehnika võiks olla just sinu keha iseärasustele sobiv. Jõutõmme, millised lihased kannavad selle harjutuse korral peamist rõhku:Tavapärane jõutõmme… suurem rõhk tavapärase tõmbe korral on seljal tervikuna ja… Loe edasi

Treenerina kuulen aegajalt kuidas inimesed sooviksid muuta oma elustiili, välimust, toitumist, kuid olemasolevast rutiinist ei osata või ei soovita väljuda. Ollakse valmis tegema just see esimene samm- võetakse ühendust spetsialistiga, sõbrannaga, treeneriga, kes juhendaks õiges suunas. Teine samm, kahjuks, see kus hakkab reaalne töö iseendaga, jääb pahatihti tegemata. Või võetakse liiga suur samm korraga ja… Loe edasi

Nii, sul on kõrgtasemel jooksujalatsid, õige treeningvarustus ja programm, tänu millele sa peaksid saavutama parima vormi. Kuid kas sa oled ikka kõigele piisavalt tähelepanu pööranud? Korralikud sport-rinnahoidjad on sama tähtsad kui ühekorralikud treeningjalatsid.

Jõutõstjatelt on tulnud palju häid asju. Arvan, et ei liialda, kui ütlen, et jõutõstmise treeningmetoodikatest on kasu saanud väga paljude alade esindajad ja kogu sportlaskond – maadlejad, kettaheitjad, kulturistid, sprinterid, korvpallurid, jalgpallurid jne. Kõik need sportlased, kelle eduka soorituse määrajaks on suuresti kiirus, kiirendus, jõud, hea hüppevõime… juba kasvõi ühe nimetatud võimekuse arendamisel ei saa… Loe edasi

Artikli esimeses osas, kirjutasin üldiselt süsivesikute vajalikkusest ja vaatasime üle põhjused, mis võivad tuua aegajalt sööstud magusate süsivesikute järele. Selgitasin, miks süsivesikutest loobumisega või oluliselt vähendamisega, tehakse endale karuteene- vähendades oluliselt süsivesikute tarbimist, langeb serotoniini tase, mis toob kaasa meeleolu languse ja kutsub esile süsivesikute järele taltsutamatut isu. Artikli teises osas jätkan süsivesikutega- millised on… Loe edasi

Vastupidiselt levinud arvamusele ei paku ükski toiduaine miinuskaloreid. See-eest leidub värskete viljade letis snäkke, millega liialdamise ohtu kaalujälgijatel pole. Aastaid on ringi liikunud jutud imelistest viljadest, mis annavad miinus- ehk nullkaloreid. Neid mõisteid kasutatakse toitude puhul, mille seedimine kulutab nende toiteväärtusest rohkem kaloreid. Seller on enim levinud näide miinuskalorsusega viljast. 100 g sellerit sisaldab umbkaudu… Loe edasi

Kui eesmärgiks on lihasmassi edasiviimine, siis kas on 50 – 100 korduseliste seeriate rakendamisest treeningutel mingit kasu? Algajate puhul kindlasti mitte. Ise rakendan algajate peal tegelikult hoopis vastupidist lähenemist sellele, mida enamasti soovitatakse, hoian seeriad mõõdukad või pigem lühemad. Seda niikaua, kui nad hakkavad keeruliste harjutuste, nagu kükk või jõutõmme, tehnikat korralikult valdama. Minu argumendiks… Loe edasi

Naistel on süsivesikutega eriline suhe- üks hetk vihkame, siis jälle armastame. Ka filmides kujutatakse stressis või kurba naist esmajoones jäätisekausi ja šokolaadi järgi haaravat. Miks me teatud hetkedel tunneme meeletut vajadust suurel hulgal kiirete süsivesikute järele ja hetk hiljem vihkame end, et oma keha nii piiname? Süsivesikud- halvad või head? Kehal on vaja vajalikeks elutoiminguteks… Loe edasi

Üks nendest asjadest, mis mind korralikult pahaseks teeb on see, kui sa järjepidevalt selgitad ja põhjendad midagi inimestele, kuid ikka sellest selgitusest aru ei saada. Umbes, nagu peaga vastu seina tagumine. Tao nii palju, kui taod, haiget saad ikka ainult sina ise ja seinaga ei juhtu suurt mitte midagi. Tänaseks teemaks on treening jõusaalis kalorite… Loe edasi

Kõik me teame, mis on pendel. Mõelge minuga kaasa, mis juhtub, kui võtta pendlist kinni, tõmmata seda maksimaalselt liikumisamplituudi ühte äärmusesse ja siis lahti lasta. Täpselt nii, pendel vihiseb suure hooga tagasi, läbi tsentri ja otsejoones teise äärmusesse. Kui liigutada sedasama pendlit, kuid mitte päris äärmusesse, siis ei ole ka tagasiliikumine teisele poole maksimaalne. Olen… Loe edasi

On tavapärane, et enamik meie iganädalastest tegevustest on seotud töiste ja koduste kohustustega- asjad, mis tuleb ära teha kohe, nüüd ja praegu! Avastame end tihti väsinuna või stressis ning selle asemel, et vahepeal võtta hetk ja lõõgastuda jookseme uut kohustust täitma. Kui jagada tegevused kahte gruppi, siis kuuluksid ühte asjad, mis on meelelahutuslikud ja mida… Loe edasi

Miks on muna kasulik? (Naine24, 05. aprill 2012) Selle nädalalõpu staar on muna. Munad sisaldavad rohkesti täisväärtuslikke valke, lipiide, vitamiine ja mineraalaineid, teatab Tervise Arengu Instituut. Munarebus on keskmiselt 49 protsenti vett, 32 protsenti lipiide, 17 protsenti valke ja 2 protsenti mineraalaineid (nt kaltsiumi, fosforit). Ka muna vitamiinid on põhiliselt koondunud rebusse (A-, D-, E-vitamiinid,… Loe edasi

Lordoos on meditsiinist tulenev termin, mis kirjeldab alaselja nimmepiirkonna nõgusust. Iseenesest ei ole lordoos ehk lülisamba nimmepiirkonna nõgus struktuur midagi ebatavalist, ent probleemid tekivad, kui anatoomiline nõgusus süveneb ja/või väljub kontrolli alt. Süvenenud nimmelordoos on seljavalude (iseäranis alaselja) tavaliseim põhjus ja sellega puutuvad vähem või rohkem kokku kõik tõsised harjutajad, eriti aga need, kes lisaks… Loe edasi

[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1137/midagi-tavaparatut-i-osa/1]Midagi tavapäratut… I osa[/url] Jätkan sellega, millega kunagi algust sai tehtud, ebatavalised lähenemised ja meetodid trennides, läbi mille värskendada motivatsiooni, tuua tavapärastesse tegemistesse intensiivsust ja uudsust. Esimesed kolm kompleksi kuuluvad tõlkija arvates ulmevaldkonda, ent artiklist, kus ma need võtsin, väidab keegi karm treener Martin Rooney, et see ongi raske, kuid kindlasti teostatav. Stsenaarium: kirjelda mulle… Loe edasi

“Tänu lastele olen ma see, kes ma olen- nad on meie pere päikesekiired ja edasiviivaks jõuks. Tänu nendele olen ma suutnud ja suudan rohkem, kui ma kunagi ette oleks kujutanud” – kolme imearmsa tütre ema ja Sparta spordiklubi treenerMaris Kajari(33).

Õhus on tunda kevadet ja käes aeg, et tuua välja kevadekuulutajad – miniseelikud! Vaja kiiresti taas miniseelikuvormi saada. Niisiis, dressid selga, vesi trennikotti ja jooksusammul spordiklubisse! Ilusa vormi saavutamisel on lisaks dieedile ja aeroobsele treeningule väga olulisel kohal lihastreening. Viimane aitab meil kiirendada ainevahetust ( suurendades lihasmassi, hakkab lihas rasvamassi põletama ), aitab paremini vormida… Loe edasi

”Ärge võtke elu liialt tõsiselt” soovitab äsja 100. sünnipäeva pidanud 1952. aastal Mr. Universiks kroonitud Manohar Aich aka ”Pocket Hercules” Indiast, Bengalist, pärit kulturist ütleb, et nõnda pika elueani viis teda elu aksepteerimine ja nautimine. 100-aastaseks saanud härrat pole murdnud ei vangla ega ka insult. Kõigest 1,5m pikk Manohar Aich meenutab, et huvi kulturismi ja… Loe edasi