Artikkel

2011. aasta suvel värskelt emaks saanud noor kaunitar Egle Eller-Nabi on eluaeg tegelenud tantsimisega, lisaks on ta Sparta Spordiklubi treener ning mõned kuud tagasi pärjati Egle ka Fitness Model Estonia 2011 tiitliga. Buduaar uurihetkel väikese lapsega kodus olevalt Eglelt, kuidas peaksid naised, kes soovivad enda füüsilist vormi parandada, alustama ja toob välja ka oma näidismenüü.

Sparta personaaltreener Marek Morozov lükkab ümber levinud müüte toitumisest. Kas tõesti kartul teeb paksuks?

Halb geneetika, pole piisavalt aega trennis käimiseks, liiga vana raskuste tõstmiseks jne. Sellise vabanduste jada saaks tahtmise korral väga pikaks venitada. Veel üks populaarne vabandus, mis nimistust välja jäi, on „halb kehatüüp“…näiteks pikad käed, pikad jalad ja lühike keha. Selles osas on mingisuguseid üheselt kehtivaid reegleid suhteliselt raske kehtestada, kuna loomulikult jäsemete pikkusest tulenevalt lihaste… Loe edasi

Elus on tihti nii, et mõni asi kõlab teoorias suurepäraselt ja on justkui toimiv, kuid üritades neid teoreetilisi plaane praktikasse rakendada, siis tõdeme, et see võib osutuda enam kui võimatuks. Jõutreening oma metoodikate ja lähenemistega ei ole selles osas erand. Olles ise tõsisemalt jõusaalitreeningutega tegev juba peaaegu seitseteist aastat, olen mõningates asjades, mis toimivad ja… Loe edasi

[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1330/valiku-kusimusideaalset-harjutust-ei-ole-olemas-ehk-raagime-jalle-kukist-i-osa]Valiku küsimus…ideaalset harjutust ei ole olemas ehk räägime jälle kükist… I osa[/url] Kui sügavale peaks kükkima? Sellele vastamiseks peaksime tegema esmalt lühikese kokkuvõtte erinevatest kükkidest ning käsitlema arusaamisi, mis puudutab küki sügavust. Minu arusaamise järgi saame rääkida tegelikult neljast kükiliigist:1. Sügavkükk2. Kükk3. Poolkükk4. Verandkükk Sügavkükk Tõenäoliselt iga vähegi tõsisem jõusaali külastaja teab millega tegu. Väga… Loe edasi

Tuli, vesi ja internet, mis võiks olla neil kolmel ühist? Kas üldse on midagi ühist? On ja väga palju on. Neid kolme ühendab nimelt see asjaolu, et kui me kasutame neid mõistlikult, taktitundega ja kontrollitult, siis saame nendest ainult kasu. Ent, kui me ei suuda neid enam ohjata on asi halb. Tuli… väga hea asi,… Loe edasi

Eesti kõige tugevam tüdruk, Eleri (19), teeb tihtipeale ka harilikele meestele käesurumises pähe.

Viimastel aastatel jälgitakse aina rohkem tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, mistõttu on väherasvaste ahjutoitude kasutamine jõululaual laiemalt levimas. Kõige populaarsemaks väherasvaseks ahjuroaks on kujunenud ahjukanad, mis on maksimaalselt mugavad valmistada ning küpsevad kiirelt. Kui soovite sel aastal oma pühadelaual kergemaid roogi ja suupisteid pakkuda, siis alltoodud näidismenüü võib olla üks võimalus seda teha. Eelroana soovitame pakkuda… Loe edasi

Kes sa oled, nimi vanus?Olen Liis Kristiin Vaher, 19-aastane. Mis spordialaga sa tegeled, kaua oled sellega tegelenud?Tegelen bodyfitnessi ja athletic fitnessiga. Esimese võistlussuunitlusega trenni tegin 30.oktoobril 2010, nii et Eesti meistrivõistluste tulemused on ainult aastase rassimise vili. Kuidas sa jõudsid selle spordialani (kes tutvustas, kuidas tekkis huvi)?09´aasta Eesti meistrivõistlused oli esimene kulturismivõistlus üldse, mida ma… Loe edasi

Enamik on kindlasti kuulnud ütlust, et üks õun päevas hoiab arsti eemal. Tervise Arengu Instituudi toitumisspetsialisti Tagli Pitsi sõnul on selle ütluse taga ennekõike õuna fütotoitainete sisaldus.

Esiteks, kes üldse venitavad ennast enne treeningut? Ma arvan, et 90% teismelistest, kes lähevad jõusaali, unustavad selle osa ning hakkavad kohe raskuseid tõstma. Selline käitumine on rumal ning võib osutuda väga ohtlikuks.Esimese asjana tuleb selgeks teha, et soojenduse ajal venitamine ei ole sama (ega asenda) soojendusseeriaid. Soojendusseeriatel on tähtis roll ning neid tuleks teha pärast… Loe edasi

Vitamiinid ja mineraalid on looduslikud elutähtsad ühendid,mida organism vajab väga väikestes kogustes,kuid mis mõjutavad oluliselt meie tervist.Peale D-ja K-vitamiini pole organism ise võimeline vitamiine sünteesima,seega tuleb neid hankida toidust.Mineraalained osalevad organismis vedelikutasakaalu,hormoonide,luude jt.struktuuride säilitamisel,vererõhu reguleerimisel,mõjutavad lihaste ja närvide tööd.Organism ei ole võimeline mineraalaineid ise tootma,seega peame neid saama toidust.Vitamiinide ja mineraalainete vajadus oleneb east,soost,kehakaalust,füüsilisest aktiivsusest,… Loe edasi

Eks nii on, ideaalset harjutust ei ole olemas. Kui aastaid (aastakümneid) kiidetakse mõnda harjutust, siis ühel päeval tulevad teadusemehed ikka lagedale katsete tulemustega, mis kinnitavad, et see aastakümneid au sees olnud ja ohutu harjutus on ikkagi skeletile mingil viisil kahjulik ja mittesoovitav. Igal juhul on kuidas on, kuid kavatsen täna taas põhjalikumalt kirjutada kükist. Tõsi,… Loe edasi

Kui te teete hetkel minu soovitatud 20-minutilist kardiotreeningut päevas, siis palju õnne. Kuid kas te saavutate ka tegelikult parimaid tulemusi? Kas te teete parimat naistele mõeldud kardiotreeningut? Kas sellist, mis põletab rasvakiiresti, säilitab lihased ning hoiab teid terve päeva vältel energilisena?

Paljud treenerid ja arvukad „funktsionaalse treeningu“ propageerijad võitlevad kohati isegi haiglasel moel otsese käte treenimise vastu. Põhiargument on muidugi see, et kuna sul käsi otseselt päris elus või spordiväljakul eraldi vaja ei lähe, siis ei peaks ka biitsepsi ja triitsepsi eraldi treenimisega erilist vaeva nägema. Teised nimetavad käte treenijaid jälle naljakateks eneseimetlejateks. Sedasorti artikleid ja… Loe edasi

Eesti esimesed meistrid bikiini fitnessis selgitatakse 30.okt.2011 VI Innar Mardo Memoriaali
raames toimuvatel Eesti meistrivõistlustele kulturismis ja fitnessis Tallnnas, Salme Kultuurikeskuses.

Jõusaalides räägitakse, et võistlemist on hea alustada bodyfitnessist või bikiinivõistlusest, kui tahetakse tulevikus võistelda klassikalises kulturismis või isegi kulturismis. Ütleme otse: bodyfinessil või bikiinivõistlusel ja naiste kulturismil ei ole tegelikult muid sarnasusi, kui see, et treenitakse raskustega. Samamoodi võiks öelda, et jooksmist oleks hea alustada 100 meetri sprindiga ja sealt edasi minna 200, 400, 800… Loe edasi

Kas jõutreening muudab mind suureks? Jõutreening on lihtsalt ainus viis, mille läbi on võimalik saavutada toonuses väljanägemine. Pidevalt kuulen ma naisi ütlemas: ”Aga ma ei taha saada suureks ega kogukaks”. Kallid naised, meie kehades pole loomu poolest piisavalt testosterooni, mis võimaldaks meie kehadel lihasmassi arvelt kogukaks muutuda. Juhul, kui te peaksitegi kogema soovitust suuremat lihaskasvu,… Loe edasi

Minu soovitused, kommentaarid ja juhised eelnevale lõuatõmbe artiklile. Seda, kuidas see lõuatõmbe maraton minu selga on mõjutanud võiks kahtlusteta revolutsiooniks nimetada. Toimib see asi hästi, kui väga lühidalt väljenduda. Aga kuidas siis täpselt neid asju ajada. Hea artikkel, hea meetod, head soovitused, kuid eksperimendi initsiaator jätab minu jaoks siiski palju lahtiseid otsasid. Nendele üritangi selles… Loe edasi

3. Ülaselja lihaseid on raske ületreenida Üks olulisemaid asju, mida ma oma eksperimendist õppisin, on see kui vastupidavad on seljalihased sellisele suurele sagedusele. Ülaseljalihased taluvad suurt koormust ja nad taastuvad tegelikult üllatavalt kiiresti. Oli üsna huvitav nentida, et suutsin teha esmaspäeval näiteks 100 lõuatõmmet, teisipäeval 101 lõuatõmmet, kolmapäeval 102 ja seda tegelikult ilma erilise kurnatuseta… Loe edasi