Artikkel

Aeroobikakuninganna 2010, Sandra Raju (23). Erinevalt teistest treeneritest otsustasime persooniloole vürtsi lisada huvitava pildiseeriaga. Treener ei pea olema fotosessioonil alati sportlikult riides, hantlid käes. Sandral värvisimsilmad mustaks ja pistsime kitarri pihku – RAJU, nagu tema nimigi ütleb. Meeldivat lugemist ja piltide nautimist!

Kas Sinu seksuaaltervis vajab kontrolli?

Ühel õhtul enne uinumist tabasin end mõtisklemast, et mõelda vaid, kui palju on erinevaid kükivariante. Milline fantastiline harjutus, kas pole??? Kui palju neid siis on??? Olen üritanud internetist leida ja teieni tuua niipalju variantkui võimalik. Kindlasti jääb midagi veel nimetamata.

Tegemist on artiklite seeriaga, mis puudutab võistlemist kulturismis, bodyfitnessis, athletic fitnessis ja klassikalises kulturismis. Eelmises artiklis rääkisime poseerimisest ja selle tähtsusest, kuid ega me ilma riieteta poseerida saa! Mida siis lavale selga panna? Juhise kolmandas osas jätkame oma teed lavalaudade ja täiuslikkuse poole, sukeldudes võistlusriietuse maailma. Vahet pole, oled sa algaja või juba meister, lugemist… Loe edasi

Sääre kalle vertikaaltelje suhtes Mitte ainult küki korral, kuid ka paljude teiste alakeha harjutuste puhul on sääre kalle vertikaaltelje suhtes üks olulisemaid faktoreid, mis mõjutab seda, milline kehaosa või milliste lihasega me rõhutatumalt ikkagi töötame. Piltidelt on näha, mida selle sääre kalde all täpselt silmas peetakse. Keskendudes hetkel primaarsemalt kükile, siis, mida teravamaks muutub küki… Loe edasi

…ehk põhjalik juhis esmastest arglikest võistlemismõtetest kulturismis või fitnessis reaalsete tegudeni. Igal reedel, ja seda 5 korda järjest, ilmub üks artikkel artiklite seeriast. Sul on võimalus saada 5 nädalaga paremaks, edukamaksläbilöövamaks võistlevaks sportlaseks.

Mis on jõukulturism (powerbuilding või powerbodybuilding)? Jõukulturism. Jõukulturism on kombinatsioon kulturismist ja jõutõstmisest. Eesmärgiks on saada võimalikult suureks ja tugevaks, treening kombineeritakse nii, et tulemuseks oleks jõunäitajate kasv, aga ka lihashüpertroofia. Keskendutakse peamiselt suuri lihasgruppe töösse kaasavatele baasharjutustele, teiseks arengu eelduseks on koormuse progresseerumine. Jõukulturism on lähenemine neile, kes treenivad lihtsalt selleks, et olla suur… Loe edasi

Ühel õhtul olles suhtlusportaalis Facebook, nägin, et Euroopa meistrivõistlustelt tuttavaks saanud Adela Ondrejovicova on võrgus ning mõtlesin noore bodyfitnessi tähega paar sõna juttu ajada. Kuna üllatuseks oli meil sootuks rohkemasrääkida kui vaid eelseisvatest maailmameistrivõistlustes Türgis ja sellel osalemisest, venis meie jutuvestlus pikaks, lõppes minul kell 2, temal kell 1 öösel. Aga polnud see aeg asjata lobisetud, jutuajamine oli informatiivne ning huvitav ja seepärast mõtlesingi ka Teile seda jutuvestlust avalikustada.

„Mind alati hämmastavad inimesed, kes ühel hommikul ärkavad ülesse ja mõtlevad, et ohoo, läheks õpiks treeneriks, omamata üldse varasemat liikumiskogemust“, räägib kahekümne kahe aastase tantsija kogemusega treener Eva Ottas (27)Millised elu keerdkäigud on Evat saatnud – juba lähemalt järgnevas intervjuus.

…ehk põhjalik juhis esmastest arglikest võistlemismõtetest kulturismis või fitnessis reaalsete tegudeni.

Igal reedel, ja seda 5 korda järjest, ilmub üks artikkel artiklite seeriast. Sul on võimalus saada 5 nädalaga paremaksedukamaks, läbilöövamaks võistlevaks sportlaseks.

Ületreening on treeningu akumulatsioon ja/või mittetreeningu stress, mis põhjustab pikaajalise languse saavutusvõime mahus koos või ilma füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste ning sümptomiteta kohastumishäiretest, milles saavutusvõime mahtuvuse taastumine võib võtta mitu nädalat või kuud (Halson, Jeukendrup 2004; Meeusen et al. 2006). Edukas treening peab sisaldama ülekoormamist, kuid peab samuti vältima kombinatsiooni üleliigse koormuse ja ebapiisava taastumise… Loe edasi

Olgugi, et kükki peetakse tihtipeale just reie – nelipealihase harjutuseks, ei ole asi siiski nii üheselt määratletav, kui nii mõnigi treener või harjutaja arvab. Kükki kui kompleksset liigutust saab väga hõlpsalt modifitseerida ka nii, et see harjutus on primaarselt just rohkem nagu sirutus puusadest ning kükkimisel kannavad põhikoormust hoopis reie – kakspealihas ja tuharalihas. Kui… Loe edasi

Sellest, kuidas koormusi tõsta, sellest ei saa ilmselt kunagi liiga palju räägitud. Kui kavas on harjutus ja selle taga on juhised 4 x 6 – 8, siis selle numbrilise „koodi“ lahtmõttestamine ei ole enam ilmselt kellelegi probleemiks. Ent, praktikas on asjad hoopis keerulisemad. Kuna nii lihasmassi, kui jõu arendamise üks vältimatu tingimus on koormuse tõstmine,… Loe edasi

Minna Pajulahti räägib enda elust ning tegemistest. Lisa: spetsiaalselt Fitness.ee lugejatele mõeldud värske info ning pildid.

Treeningust taastumine on kompleksne protsess, mis hõlmab endas keha energiavarude taastamist, lihaskahjustuste parandamist ja treeningu adaptatsioonide algatamist (Ivy 2004). Taastumine algab harjutamise ajal, kuid ilmneb peamiselt pärast harjutatamist. Kõige tormakam taastumine ilmneb treeningu ajal ning seda nimetatakse koheseks taastumiseks. Taastumist seeriate ja harjutuste vahel nimetatakse lühiajaliseks taastumiseks, mis on ühtlasi kõige tavalisemaks taastumise vormiks. Treeningu… Loe edasi

…valdav osa keskmise geneetikaga treenijatest lõikab kasu jaotustest, mille korral treenitakse alakeha ja ülakeha kaks korda nädalas. Summaarselt treenitakse alakeha mõnevõrra suuremas mahus, kui ülakeha. Kui rääkida treeningust ja sellest tulenevatest resultaatidest, siis on loomulikult selge see, et kiireid lahendusi ei ole olemas. Ent siiski, kui ma peaksin seda „mängu“ kaasa mängima ja üritama valida… Loe edasi

*** Miks biitsepsi treeningul on raskused väga visad arenema? Kindlasti nõustute minuga, et see on nii. Mõelge enda peale, biitsepstõsteid kangiga teete võib – olla viimased 5 – 6 aastat sisuliselt samade raskustega. Väikesed muutused võib – olla trenniti on, kuid sisuliselt ikka koguaeg üks ja seesama. Sama nendivad sarjas „Sinu küljes trennis“ ka Ott… Loe edasi

”Öeldakse ju ikka, et oma soovidega tuleb ettevaatlik olla, need võivad täide minna”, jutustab Christina Alev (35). Kuidas tema selle spordialani jõudis ja kas ta soovid on juba täitunud – loeme lähemalt juba alljärgnevast intervjuust.

Mis vahe on kulturismil ja jõutõstmisel, sellest saab ilmselt ka päris algaja jõusaali külastaja aru. Igaks juhuks kordan siis ikka üle…jõutõstjad treenivad selleks, et suurendada oma kolme võistlustõste (kükk, surumine ja jõutõmme) rekordeid. Kulturistid treenivad keha ilu ja harmoonia arendamise ning täiustamise eesmärkidel. Tänase kirjutise eesmärgiks oleks see, et anda algajale ülevaade, millised on peamised… Loe edasi

Aeg – ajalt on nii, et isegi kõige motiveeritum ja ambitsioonikam harjutaja väsib ja selleks, et teele tagasi saada või selleks, et jätkuvalt vanal rajal edasi minna vajab ta midagi sellist, mida võib – olla koguaeg ei tee. Jätame kõrvale selle „jõutreening peab olema tervislik ja turvaline“ jama, olgem ausad, paljusid meist see ei huvita,… Loe edasi