Artikkel

Jõutreening, eriti mittetreenitud tervetes vaatlusalustes viib funktsionaalsete ja struktuursete adaptatsioonideni neuromuskulaarses süsteemis (Ahtiainen et al. 2003). Olemas on ülekaalukaid tõendeid uuringudest, mis tõestavad jõutreeningu preventiivset mõju lihasmassi ja –funktsiooni vähenemisele vananedes (Braith, Beck 2007). Varajased jõuilmingud on suures osas tingitud neuraalsete faktorite poolt ning järk-järgult suureneb hüpertroofia osa selles treeningute edenedes (Ahtiainen et al. 2003)…. Loe edasi

See on lugu peamiselt numbritest. Kui te vaatate mehe pilti, siis see ei anna võib – olla veel täielikku ülevaadet selle superatleedi olemusest. Tema lihaseline, massiivne ja atleetlik välimus lubavad ka üht – teist järeldada. Ent siiski, need mehed, kes kirjutavad liigas suurtele rahatsekkidele alla, tahavad ka peale välimuse häid numbreid. Ja numbrid ei valeta,… Loe edasi

Kas jõutreening lühikeste seeriatega (1 – 5 x) ei pane lihaseid kasvama? Sisimas ajab mind selline sage kartus ja küsimus ausalt öeldes marru. Selline paaniline hirm väiksemagi lihaskasvu ees. Võtame siis lihased üldse ära, vaatame mis siis saab? Lihast kasvatab ka seesama vastupidavustreening iseenesest ja mõnuga. Vaadake, millised näevad treenitud kestvussportlased välja. Et üldse (ja… Loe edasi

Peale mõningaid nädalaid on teie ees uus persoon, Vitaliya Dmitrieva (38). Kaunis, särasilmne Vitaliya räägib lühidalt ka enda kogemustest ja bodyfitnessi juurde jõudmisest. Elage kaasa Vitaliyale!

Jõutreenigul on elementaarne arusaam, et lihaste töö tulemusena genereeritakse jõud, mis on vajalik raskuse tõstmiseks. Treeningul leiavad aset aga mitmed erinevad lihastöörežiimid, millega antud artiklis tutvuda saate. Ekstsentrilise kontraktsiooni ajal lihas pikeneb. Näiteks raskuse langetamine (Washington et al. 2001). Ekstsentrilised tegevused produtseerivad suuremat jõudu lihase suuruse kohta, kaasavad vähem motoorseid ühikuid teatud pinge astme kohta,… Loe edasi

Treenime neli päeva nädalas E – Rind, õlg, triitsepsT – Reis, säär, kõhtK – PuhkusN – Rind, triitsepsR – Selg, trapets, biitsepsL – PuhkusP – Puhkus E – Rind, õlg, triitsepsT – PuhkusK – Reis, säär, kõhtN – Rind, triitsepsR – PuhkusL – Selg, trapets, biitsepsP – Puhkus E – Rind, õlg, triitsepsT – PuhkusK… Loe edasi

Võtmefaktoriks edukaks jõutreeninguks igas vanuses ja vormisoleku astmes on asjakohase treeningprogrammi kavandamine. Jõutreeningu programm on kompositsioon erinevadest akuutsetest muutujadest, mis hõlmavad endas: 1) kasutatud lihastöörežiime; 2) intensiivsust; 3) mahtu (seeriate ja korduste arv); 4) valitud harjutusi ; 5) harjutuste järjekorda ja treeningute struktuuri; 6) puhkepauside kestvust seeriate vahel; 7) korduste liikumiskiirust/tempot; 8) treenimise sagedust. Kohandades… Loe edasi

Ühel treeningul, kui me olime kastilt kükki tegemas, hakkas üks mu treenitavatest huvi tundma, et miks me ei treeni kunagi eraldi sääri. „Sa tahad sääri treenida?“ küsisin mina. „Miks mitte, mulle meeldiks, kui mu sääred oleks suuremad kui praegu. Hetkel tunduvad nad mulle suhteliselt väikesed ja armetud.“ „Oled sa näinud minu sääri?“ küsisin mina. „Pole… Loe edasi

Asun kohe asja juurde. Kiirendus ja tippkiirusel jooksmine ning selle kiiruse säilitamine on erinevad asjad, seda mitmel põhjusel. Peamine erinevus on jooksutehnika. Kiirenduse (sprindi distantside korral lähe ja esimesed meetrid) korral on keha tugevasti ettepoole kallutatud, sammupikkus on lühike ja jala kontaktaeg maapinnaga on pikem kui tippkiirusel jooksmise puhul. Tippkiirusel jooksmise ja kiirenduse vahel on… Loe edasi

5. Alustage tõmmet lailihasega. Kui hakkate ennast üles tõmbama, siis tehke seda lailihase jõul, mitte biitsepsitega. Kui teil on probleeme lailihase töö tunnetamisega nagu see paljude algajate korral on, laske treeningpartneril enne seeriat panna seljale lailihasele käega mõned laksud. Aitab ka see, kui treeningpartner hoiab käsi terve seeria vältel seljal lailihasel. Teistele harjutajatele võib see… Loe edasi

Kuulus ja klassikaline Vene kükiprogramm on juba legendaarne ning teadatuntud seiskunud arengu taaskäivitajana. Efektiivseks teeb selle programmi kolme esimese nädala koormuse mahu lainelisus ning kolme viimase nädala intensiivsuse lainelisus. Kuuest nädalast kahel viimasel nädalal treenitakse juba 95 – 105% intensiivsusega oma 1 – st KM – st. Originaalne Vene kükiprogramm on koostatud tegelikult noorematele sportlastele,… Loe edasi

Järgnev pikk arutelu on sündinud sellest, et minu poole pöörduvad aeg – ajalt ka vastupidavusalade esindajad, mõistagi sooviga, et neile jõusaali kava teeksin. On nii rattureid, suusatajaid ja jooksjaid. Kui ma ausalt ütlen, siis see, mida vastupidavuse inimene jõusaalis teeb või mis kõige tähtsam…tegema peaks…on minu jaoks suhteliselt müstika valdkonda kuuluv küsimus, päris ausalt. Siiani… Loe edasi

Tahad kiirust, plahvatust ja hüppevõimet…tee kükki. Väga lühidalt ja resoluutselt…kükkimisel kui liigutustegevusel kasutab keha täpselt neid samu lihaseid, mida kasutab sprinter sprintides ja mida rakendab hüppaja kõikvõimalikke erinevaid hüppeid tehes. Need lihased on puusa sirutajad (tuharalihas ja sääre kakspealihased reie tagaküljel), sääre sirutajad (reie – nelipealihas), puusa painutajalihas (niude – nimmelihas ehk „sprinterilihas“) ja selgroo… Loe edasi

”Minu organism toodab treenimise ajal ohtralt õnne hormoone. Ammutan energiat treeningutest. Peale trenni olen õnnelik, rõõmsameelne ja tegutsemistahteline või hoopis nii väsinud, et magan oma parimat und.” – naerab rõõmsameelne treeneMailiis Tammeveski (26).

Tahad kasvatada lihaste arvelt üleüldist kehamassi…tee kükki.Tahad põletada rasva, saada trimmis ning toonuses keha ja tagumikku…tee kükki.Tahad kasvatada oma jõunäitajaid, kasvatada maksimaaljõudu…tee kükki.Tahad olla üleüldiselt tugev ja lüüa läbi rammumehe võistlustel…tee kükki.Tahad jalgu kasvama saada…tee kükki.Tahad kiirust, plahvatust ja hüppevõimet…tee kükki.Tahad jämedaid käsi…tee kükki.Tahad vastupidavust…tee kükki. Kas mõni eelnev väide ei pea paika või on… Loe edasi

Laura (Rosin) Reisalu (28) usub, et teda võib laval näha 2011 sügisel. Seni kogub ta usinalt vormi, ning annab endast kõik, et meid, Rosina fänne, positiivselt üllatada.

Just lõuatõmbed on tegelikku ja tõelist ülakeha jõudu näitav harjutus. Lõuatõmbed on kahtlemata ka parimaks ülakeha massiharjutuseks, ei öelda ilma asjata, et lõuatõmbed on ülakeha kükid. Kui võrrelda lõuatõmbeid või allatõmbeid kaela taha, siis siin ei ole isegi midagi võrrelda. Lõuatõmmete kasutegurid ja ülemuslikkus on ilmsed. Ükskõik millist haaret te kasutate või kuidas te ennast… Loe edasi

Ka Eesti tippsportlane, Natalia Nazarenko-Kiivikas (32), peab pea kõikidele oma tuttavatele seletama, mis spordialaga ta tegeleb ning mis vahe on fitnessil ja bodyfitnessil. On aeg rahvale see selgeks teha!

Oled vormis, treenid regulaarselt jõusaalis, kuid soovid lisaks enda peegelpildile ka konkreetseid tulemusi? Kui jah, siis meil on just Sulle midagi pakkuda.Uus, haarav ning sõltuvust tekitav spordiala Eestis- Athletic Fitness.Lõuatõmbed. Triitsepsisurumised. Sprint ergomeetril ning ei puudu ka vanad head kehavoorud. Seda kõike kujutab endast põhjamaadest kultust kogunud, Martin Münz’ ja Indrek Viska poolt meile üle… Loe edasi

Saagem tuttavaks, loomariigi kõige tugevamad tegelased, võrreldes oma keharaskusega: