Artikkel

Kellele ei meeldiks trennis see tunne, kui lihas on täis. Pumbatuse tunne on hea, tekib tunne, et oled suur ja massiivne ning trenn oleks justkui asja ette läinud. Muidugi, ma ei taha väita, et lihase pumbatuse saavutamine ongi trenni kvaliteedi määratleja, kindlasti mitte. Ent läbi aegade on nii kulturistid, kui jõutõstjad seda „fiilingut“ jõusaalist otsimas… Loe edasi

Järgnevalt argumenteeritud seisukohad selle kohta, miks keelatud ainete kasutamine oli, on ja jääb ebaeetiliseks ning on selgelt suur petmine:

Tegemist ülihuvitava artikliga, kus väga targad inimesed, ülikoolide professorid jt. jagunevad kahte leeri ning esitavad argumenteeritud põhjendusi, miks steroidide ja teiste keelatud ainete kasutamine on või ei ole eetiline ning kas neid peaks lubama kasutada või peaks neid jätkuvalt keelustama. Põnevat lugemist! Esitan esmalt nende inimeste argumendid, kes arvavad, et keelatud ainete kasutamine ei ole… Loe edasi

A – päev 1. Surumine lamades kangiga – 4 x 7/3 x 92. Lõuatõmbed (3 x 5 – 8) või tõmme istudes kaela taha – 3 x 10/3 x 12/3 x 153. Hack`i kükk kangiga või tavaline jõutõmme – 4 x 7/3 x 94. Sääre painutamine kõhuli või seistes – 4 x 7/3 x 95…. Loe edasi

Kas Sina tead, mis elu elavad noored jõusaalisportlased? Meil on heameel Sulle teatada, et nüüdsest ilmub iga nädal uus persoonilugu ühest tublist võistlejast.
Selle nädalane intervjuu on tehtud särasilmsest, verinooresbodyfitnessistist – Janika Jürgensonist (18). Tema rõõmsameelsusest ja sportlikkust ellusuhtumisest võiks eeskuju võtta igaüks! Kuidas Janika selle spordialani jõudis ja milliseid eneseületamisi see temalt nõudis – sellest juba järgnevalt.

„Kükkige rohkem.“ Jesse Marunde. „Sportlased, kellele ei meeldi kükk, jõutõmme ja lõuatõmbed armasta rasket tööd. Kas saab sportlane, kes ei armasta rasket tööd kaugele jõuda?“ Dan Baker. „Olen aru saanud, et raud on minu parim sõber. Ta ei karju mu peale kunagi ja ei jookse minema. Sõbrad inimlikus tähenduses tulevad ja lähevad, kuid 150 kg… Loe edasi

…ja spordis üldse. Järgnevalt kogumik väga huvitavaid ütlemisi erinevate inimeste poolt, nii kulturismi, kui ka spordi kohta üldse. Mõned on päris head ja huvitavad. Kui te neid loete, siis mõelge ka nende peale. Andkem ka andeks, kui mõni sõnastus pisut kohmakas, selliseid tsitaate, nende mõtet on keeleliselt väga raske edasi anda. Meeldivat lugemist: „Ma ei… Loe edasi

Müslibatoonid – ideaalne kiire vahepala Tänapäeva kiire elutempo juures jääb korralik toitumine tihti tagaplaanile. Hommikul pole aega hommikusööki süüa, lõuna kipub vahele jääma … Sööme n-ö käigupealt ning haarame esimesed kättesattuvad asjad. Sageli on nendeks soolased snäkid või karastusjoogid, mis sageli pole tervislikud. Samad toitumisharjumused hakkavad tekkima ka meie lastel, kes tihti eelistavad kohvikus pakutavaid… Loe edasi

Teile meeldib palju tõmmata ja kükkida, te armastate neid harjutusi, kuid ei leia sobivat võimalust, kuidas neid tõsteid hästi oma treeningplaanidesse sättida? Mul on teile üks lahendus…nimetan seda treeningkava „Purustaja´ks“. „Purustaja“ on jaotus, mis võimaldab teil arendada rõhutatult kükki ja jõutõmmet nii, et ei pea kogu oma ülejäänud treeningkava muutma täielikuks jõutõstmise kavaks (lähenemiseks). Kükk… Loe edasi

Otsite väljakutset, mida trennis alistada? Soov anda lihastele tõuge kasvamiseks? Kui nii, siis, see ettevõtmine on täpselt sinu jaoks…üritus, mis sama hullumeelne, kui Poliquin´i, Staley´i või Arnold´i ideed. Väljakutse… Väljakutse iseenesest on lihtne: kui te teete lailihast ja rinda ühel trennipäeval, siis proovige ühel trennil teha nii, et teete kummagile lihasele ainult ühe harjutuse…surumised rööbaspuudel… Loe edasi

Ammu ei ole midagi rammumeestele kirjutanud. Käisin ühel nädalavahetusel Väike – Maarjas Lurich´i rammumehe võistlustel. Kuna endal pooleli kulturismi võistlushooaeg, siis olin sedakorda ise vaataja. Mis seal salata…kangesti võistleks ka ise, kui kulturismi tegemised pooleli ei oleks ja alaselg lubaks. Ent võistlused iseenesest olid positiivsed, palju noori mehi, head alad, palju pingutamist ja eneseületamisi. Sealt… Loe edasi

*** Rasvapõletuseks on üks efektiivsemaid võimalusi rammumehe treening ja rammumehe alad. Miks? Mida rohkem lihaseid on korraga töös, seda suurem on summaarne kalorikulu. Rammumehe alad on enamuses sellised, mis kaasavad töösse korraga terve keha. Proovige mõnel suveõhtul teha 10 x 3 (30 kanti) kummikantimist. Tehke kümme seeriat kolmeseid, paus iga seeria vahel täpselt 1 –… Loe edasi

Mulle meeldib mõtiskleda jõutreeningust, treeningust üldse. Minu viimase aja lemmikteema on progressioon ning võimalikud erinevad skeemid ja moodused, mille abil võimalikult kindlalt ja süsteemselt ennast oma arengus edasi viia.

**Mida väiksema mahuga treenida (per harjutus), seda paremini on võimalik progressi järgida. Mida suurema töömahuga te progresseeruda üritate, seda kiiremini teie programm kinni jookseb. Samuti, mida pikemate seeriatega te üritate progresseeruda, mille iganes arvelt (kas raskus või seeria pikkus), seda kiiremini programm kipub kinni kiiluma.Mis see tähendab? See tähendab seda, et kui te valite omale… Loe edasi

Kui ma Vello Vaherile helistasin ja leppisin kokku intervjuu tegemise aega, kutsus ta mind kohe oma trenni vaatama. See mida Vello tegi kuue kuuste imikutega oli minu jaoks hämmastav. See kuidas väike inimlaps, kes veel õieti ei rooma, seisab Vello käe peal püsti ja naudib seda, tasus kuhjaga tema trenni külastamist. Mis aastast sa hakkasid… Loe edasi

Duublid Arvan, et Don Ross oli esimene, kes seda meetodit kasutas, ent tegelikult ei olegi niivõrd oluline, kes selle välja mõtles. Meetod seisneb selles, et tehakse järjest kolm seeriat ilma pausideta. Esmalt tehakse lihasele ühte harjutust üks seeria, seejärel tehakse samale lihasele mõni teine harjutus ja kõige lõpuks tehakse sellele valitud lihasele taas seesama harjutus,… Loe edasi

Kulturismi ajaloos on mõnede meeste mõned kehaosad, mis on oma vägevuse tõttu suisa ikoonses statuses. Tom Platz´i jalad, Schwarzenegger´i biitseps, Yates´i selg ja veel mõningad. Rääkides nii Schwarzenegger´ist kui Platz´ist, siis mõlemad mehed olid suure mahuga treenijad, nad veetsid kangisaalis tunde. Kuidas aga treenida ikkagi Tom Platz´i stiilis, kuid, eeldusel, et meil on kiire elutempo… Loe edasi

Mäletan neid aegu, kui esimest korda aru sain, kui võimas osa võib psühholoogial treeningute taga olla. Läksin ühel laupäeval jõusaali oma ärajäänud trenni tagantjärele tegema. Läksin hantliriiuli juurde ning võtsin hantlid, et teha lamades surumist hantlitega, võtsin 40 kg sed hantlid ning läksin ja tegin oma kaheteistkümnese seeria…nii, nagu plaan ette nägi, kaks kordust rohkem,… Loe edasi

Enne, kui jätkate artikli lugemist, peaksite esmalt teadma, mis asi see Westside süsteem üldse on. Selleks pakub mitmeid võimalusi internet, ent Westside süsteem on tõlgitud ka Fitness.ee’s. Niisiis, tutvuge esmalt Westside`i originaal variandiga, siis ei teki küsimusi nagu näiteks, et mis on kontsentriline Good Morning mis on kastilt kükk või mis on kiire päev ja… Loe edasi

Nii ongi, mitte, et ma ennast hirmsaks guruks peaksin, kuid tõepoolest juba 15 aastat (aeg lendab) olen jõutreeninguga jännanud. Minu kogemus ja treeningu käigus tekkinud tõekspidamised, arusaamised ja oskused ei ole kindlasti võrreldavad Otsuse, Kiivika või Kalmuse omadega, ent sellele ma ei pretendeerigi. Jõusaalis tegutsetud aastad on oma olulise jälje siiski jätnud ja neid oma… Loe edasi