Artikkel

Joo iga päev lisaks oma tavatoitumisele 2 3 liitrit piima. Toitu tervislikult, söö tihti ja palju ning proovi FAAS 1 TREENINGUT… FAAS 1 TREENING tähendab seda, et 3 nädalat pingutate ja koormate ennast ning pärast seda kolme nädalat teete 1 kergete koormuste nädala. Kergete koormuste nädal tähendab seda, et kasutate sellel nädalal täpselt samasid raskuseid,… Loe edasi

Vaatan, et vahelduva eduga räägitakse foorumis Max OT treeningsüsteemist. Meenub, et kunagi hakkasin seda [url=http://www.bodybuilding.com/]http://www.bodybuilding.com/[/url]-i foorumist ka ise tõlkima, kuid miskipärast jäi see tõlketöö pikaks ajaks pooleli. Nüüd, kui teema jälle aktiivselt foorumisse tekkis, võiks asja ju ära lõpetada. Tõlge on õige pisut lühendatud, kuid seda väga minimaalselt. Head lugemist… Milline oleks parim Max-OT programm?… Loe edasi

Järgnevalt tahan teieni tuua artikli, mille lugemiseks ei pea kindlasti omama magistrikraadi, samuti arvan, et seda saavad praktikasse rakendada kõik, nii algajad, keskmise tasemega treenijad kui ka arenenud eliit. Räägime taas progresseerumisest, sest see on väga tähtis. Jõutreeningu alases kirjanduses võib seda terminit väga tihti kohata, ent kahjuks jällegi on nii, et vähesed teavad, mida… Loe edasi

Esimene päev ülakeha jõud Valime 3 – 4 baasharjutust, nii surumisi kui tõmbeid. Teeme igat harjutust 3 – 5 seeriat 5 – 6 korduse peale. Lisaks teeme ühe abistava harjutuse. Teine päev alakeha jõud Valime 2 – 3 tõmbe ja/või kükivariatsiooni. Teeme igat harjutust 3 – 5 seeriat 5 – 6 korduse peale. Lisaks teeme… Loe edasi

Me teame, et jõusaalis on võimalik teha sadu erinevaid harjutusi. Eriti raske on nende arvukate harjutuste seast just algajatel midagi valida. Kuidas me teaksime või peaksime teadma, millised on tõepoolest need kõige efektiivsemad harjutused? Mitte ainult algajal ei ole raske otsustada, ka edasijõudnud harjutaja peaks oskama selekteerida need parimad harjutused paljude erinevate tõstete seast. Kuidas… Loe edasi

Üks sagedasemaid küsmusi, mida mulle alalõpmata esitatakse on: Kuidas ma saaksin võimalikult kiiresti kasvatada märgatavalt lihasmassi? Tavaliselt on küsijaks mõni tüüp, kes minemas kooli kokkutulekule, valmistumas suvehooajaks või tulemas mõni kuum kohting, kus vaja hea välja näha. Vahet pole, kuid kui ka teie eesmärgiks on lihasmassi kiire kogumine, siis see artikkel on kindlasti ka teie… Loe edasi

Olen juba lapsest peale tegelenud erinevate spordialadega. Alustasin korvpalliga teises klassis aga olles seda kolm aastat mänginud, sain pildi selgeks, et ma pole piisavalt pikk ja agressiivne. Vahetasin ala, läksin lastetsirkusesse, tolleaegse eesti joogi Enn Loo juurde, kes meid siis järgmised neli aastat keeras sõlme ja tegi üldse igasuguseid muid trikke, mida hästi painduvate lastega… Loe edasi

5 SCHWARZENEGGER VÕIDAB 1972 AASTA MR. OLYMPIAL OLIVAT Pärast seda, kui Sergio Oliva oli 1969. a. Schwarzeneggerist parem kaotas ta Arnoldile siiski juba järgmisel aastal kahel korral: Mr. Maailm (Mr. World) ja Mr. Olympia. 1971. aastaks Oliva eemaldus IFBB üritustest ja jäi tagasihoidlikuks, kuid ta oli tagasi ja oma eluvormis juba 1972. aastaks. See oli… Loe edasi

”[url=http://www.youtube.com/watch?v=nZrggJutsGI&feature=player_embedded]FitStarAttack[/url] on energiline treening, mis sobib kõigile, kes armastavad intervall-treeningu energilisust ja bootcamp-stiilis tunni intensiivsust,” kirjutab meie rühmatreener Egle Eller sekretar.ee Sparta-blogi järjekordses sissekandes. Intervalltreeningu põhimõte, mis on aluseks Fitstar Attacki kontsepttreeningule, avaldab tõhusat mõju just rasvapõletusele ja see sobib mitte ainult naistele, vaid kindlasti ka meestele kinnistamaks jõusaali treeninguid. Paljud teaduslikud uuringud on kinnitanud… Loe edasi

Buldoosertreening on terve treeningsüsteem, mille tervikliku tõlkimisega ma ennast ega ka lugejaid esialgu vaevama ei hakkaks. Ise lugesin põgusalt ja tegemist on millegi sellisega, millest mina ausalt öeldes ei olnud varem midagi kuulnud. Kas see treeningsüsteem on hea või halb seda ei ole jõudnud veel seedidagi. Võib olla tuleb asi kunagi ka tõlkimisele, kuid kes… Loe edasi

Motoorsete ühikute impulseerimissageduse regulatsioon Jõutreeningu tulemusena paraneb närvirakkusid mööda lihastesse kulgevate närviimpulsside liikumise kiirus. Mida rohkem impulsse ajaühikus närvirakust lihaskiudu (kiududesse) lähtub, seda suuremat pinget lihaskiud (lihas) on võimeline arendama.Kui tugineda köie näitele, siis, mida rohkem sünkroonseid tõmbeid me ajaühikus teeme, seda suuremat summaarset pinget me ajaühikus arendame ning seda kiiremini me vastasmeeskonna ära tõmbame…. Loe edasi

…lihasesisene koordinatsioon. Kindlasti olete ka teie midagi sellist kunagi kuskil kuulnud. Kindlasti olete te kuulnud ka seda, et kui algaja tuleb jõutreeningute juurde, siis esmane areng ja jõu juurdekasv (esimesed 6 10 nädalat) toimuvad valdavalt neuraalsete adaptatsioonide arvelt. Neuraalsete adaptatsioonide ja lihasesiseste koordinatsioonimehhanismide täiustumise vahele võiksime peaaegu võrdusmärgi tõmmata, siiski mitte päris. Lihaste neuraalne adaptatsioon… Loe edasi

Kui eesmärgiks on arenemine, siis on väga oluline oma kehaga toimuvate muutuste jälgimine. Järgnevalt tulebki juttu, kuidas seda teha. Enese puhul toimivate ja mittetoimivate tehnikate märkamine ja teadustamine on tähtis, kui sooviks on areneda. Olgu siis eesmärgiks kas suuremaks, kuivemaks, tugevamaks või ükskõik mis mõttes endisest paremaks muutumine. Väidan, et üks peamiseid põhjusi, miks ei… Loe edasi

Kõige efektiivsemad treeningprogrammid on tavaliselt sümbioos mineviku tarkustest ja oleviku või tuleviku uuest ebatraditsioonilisest lähenemisest. Terve keha treening Viimasel ajal on väga moodi läinud treeningprogrammid, kus treenitakse treeningul korraga läbi terve keha. See ei ole muidugi midagi uut. Ka oma teise artikli, mille ma T Nationile kirjutasin (2001), kirjutasin terve keha treeningust. Minu viimane süsteem… Loe edasi

10 – Flex Wheeler´it ründavad „ninjad??? Rääkides 1997. a. Mr. Olympiast, siis paljude vaatlejate arvates oli just valitseval Arnold Classic´u meistril Flex Wheeler´il parim võimalus lüüa vigastustest „puretud Dorian Yates´i. Siis äkki, 48 tundi enne võistlust, saabus number üks esikoha pretendent hotelli, vasak küünarvars ja õlavars kinniseotud. Mees väitis, et kuue päeva eest oli ta… Loe edasi

Kui sügavale peaks kükkima??? Sellele vastamiseks peaksime tegema esmalt lühikese kokkuvõtte erinevatest kükkidest ning käsitlema arusaamisi, mis puudutab küki sügavust. Minu arusaamise järgi saame rääkida tegelikult neljast kükiliigist: 1. Sügavkükk2. Kükk3. Poolkükk4. Verandkükk Sügavkükk Tõenäoliselt iga vähegi tõsisem jõusaali külastaja teab millega tegu. Väga lühidalt tegu siis nii sügava kükiga, et tagumik peaaegu vastu maad… Loe edasi

Eks nii on, ideaalset harjutust ei ole olemas. Kui aastaid (aastakümneid) kiidetakse mõnda harjutust, siis ühel päeval tulevad teadusemehed ikka lagedale katsete tulemustega, mis kinnitavad, et see aastakümneid au sees olnud ja ohutu harjutus on ikkagi skeletile mingil viisil kahjulik ja mittesoovitav. Igal juhul on kuidas on, kuid kavatsen täna taas põhjalikumalt kirjutada kükist. Tõsi,… Loe edasi

Ükskord nägin jõusaalis, kuidas üks tüüp tegi biitsepsitele tõsteid raskema kangiga, kui ta rinnalt üles suutis suruda. See on juba iseenesest piisavalt kurb, kuid veel kurvem on see, et ta ka surus rohkem, kui kükkis. No, vahet pole kas tema eesmärk oli lihtsalt vormis olla või oli ta tsirkuse akrobaat, kes peab palju kätel kõndima,… Loe edasi

Järgnevalt terve hulk võimalikke treeningujaotusi. Esimene osa ilmus juba aastaid tagasi. 1. Võimalus – terve keha treeningul korraga Esmaspäev Rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, jalad, kõhtTeisipäev – PuhkusKolmapäev – Rind, õlad, selg, triitseps, biitseps, jalad, kõhtNeljapäev PuhkusReede Jalad, rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõhtLaupäev – PuhkusPühapäev Puhkus 2. Võimalus kõik kehaosad kaks korda nädalas Esmaspäev… Loe edasi

Skeletilihase jagunemine erinevateks sektsioonideks: jaga ja valluta… Selektiivse hüpertroofia teooriat aitab edasi arendada käsitlus skeletilihasest kui moodustisest, mis koosneb erinevatest sektsioonidest. Ehk, me võime sõltuvalt närvisüsteemi aktiveerumise iseloomust skeletilihase jagada erinevateks segmentideks. Dr. Antonio räägib: Skeletilihas ei ole kõigest üks suur lihaskiudude punt, mis on üle kogu lihase laiali ning mida varustab vaid üks närv…. Loe edasi