Artikkel

Treenides eelnimetatud lihaseid kandub nendest tulenev koormus membraanile ning selle alumine kiht jaotab koormuse selja, vaagna ja jalgade vahel, mis võimaldab alaseljal lõdvestuda ja stabiliseeruda.

Enne veel, kui kommenteerin, millega tegu, ütlen ära, et minu arvates on kaks treeningkorda nädalas ka miinimum kordade arv treeninguid nädalas. Treeningsagedusel 1 x nädalas ei näe mina väga erilist kasutegurit ja perspektiivi

Kükid on üks täiuslikemaid harjutusi alakehale. Põhilisemad lihasgrupid seotud selle harjutusega on: reie nelipealihas (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ja rectus femoris), reie tagaosa (biceps femoris, semitendinosuja semimembranos

Jah, seeria lõpuks tahate te võib – olla oma kopsud „välja hingeldada“, kuid see paneb teie reied, just eest, nelipealihase, kasvama!!!

Arvamus Ott Kiivikast: Väga visa hing

Treeningaparaadi muutujad:

Oled vahel imestanud ja mõelnud, et miks ei ole edasiminekut ja treeningkava ei anna tulemusi? Teed küll kümnete seeriate kaupa biitsepstõsteid, sadu korduseid kõhulihastele ja vuhid liblikal (Pec Dec), nii, et silmad punnis, kuid tu

Selleks, et paremini mõista põlveliigese harjutusi, peame kõigepealt selgeks tegema mõned põhilised inimese liikumise kinesioloogia ja biomehaanika aspektid. Lühike ülevaade inimese liikumise neljast olulisest aspektist

Arvamus Ott Kiivikast: Mitmekülgselt andekas mees, kindlate põhimõtetega

Arengut, edasiminekut ja progressi määratlevaid faktoreid on kahtlemata palju. Tihtipeale ei saa neid faktoreid eraldi käsitledagi

Põlveliigese moodustavad reieluu ja sääreluu otsad. Sääreluu ja reieluu kondine põimumine koosneb kahest madalast kumerast pinnast, millesse sobivad poolringikujulised reieluu ümarad luuotsakud. Selline kontide

Võistlussport on seotud alati suurema riskiga sattuda vigastuste küüsi. Seal hulgas kindlasti ka fitness oma dünaamiliste

Ülekaalulistel meestel on suurem oht seksuaalset laadi häirete tekkeks, sealhulgas erektsiooniprobleemid ja vähenenud sugutung.

Ma olen sind näinud. Kurat võtaks, ma olen olnud ise sinu olukorras. Kõndinud treeningsaalis ilma paberi ja pastakata, liikudes harjutuselt harjutusele, mõeldes välja kordusvahemikke, klopsinud kokku mingi veidra kava, mis meenutab vaid korraliku treeningprogrammi haledat varju. Tunnista endale, et oled teinud kuude kaupa samu harjutusi, samade raskustega ning selle tõestuseks on sul keha, mis on… Loe edasi

Lisaaktiivsuse peamine variant ongi kõige levinumalt aeroobne treening, mis enne võistlusi lisatakse või mille mahtu tõstetakse. Jõusaalis ei peaks võistlusvormi tegemise ajal mitte midagi muutma, kui te ikka soovite, et teie lihasmassäiliks.

Paljud treenerid „petetaksegi“ ära ja on segaduses just sellega, et arvatakse, et kasutatava kütusesegu proportsioon rasvade kasuks on primaarne. Tegelikkuses võib rasva osakaal kasutatavas „kütuses“ madalaintensiivsusel olla kül

Eks meil kõigil on olnud selliseid imelisi aegu, kui on tunne, et kõik, mis saalis tehtud, on hästi tehtud, on massi juurde tulnud, raskused on kasvanud, seisakutest pole haisugi, rekordid paranevad ja nii edasi. Ent miski pole jäädavaltoimiv. Eks see n

Kommentaariks: nagu pealkiri ütleb, mõnus jaotus, mida võivad proovida nii massi, kui jõu ihalejad.

Tantsimine on olnud minu elus äärmiselt tähtsal kohal alates ajast, mil end üldse mäletan.Väga varakult alustasin võistlustantsuga, millega tegelesin 6 aastat. Ladina-Ameerika tantsudel oli alati minu hinges ja südames suurem osakaal ning pärast võistlustantsuga lõpparve tegemist teadsin, et siiski tahan sellega edasi tegeleda. Sai vahelduseks ka proovitud teisi alasid, nagu näiteks tennis ja kickboxing, kuid… Loe edasi

Jõulised põrked jalalt jalale (distantsil) (Alternate Leg bounding) (suurenda hüppe distantsi või kõrgust teise variandi korral)