Artikkel

Liikumine on inimese üks põhitegevusi, aga tihtipeale ei kujundata seda elustiiliks. Kui iga päev sunnib meid sööma füsioloogiline vajadus ehk näljatunne, siis kehalist aktiivsust eeldava tervisetreeningu võib aga ilma erilise liikumisnäljata lihtsalt unustada. Igapäevane või peaaegu igapäevane liikumine on tõhus viis oma tervise säilitamiseks ja parandamiseks ning ka vormi hoidmiseks. Iga täiskasvanu päev peaks sisaldama… Loe edasi

Soovid saada saledat ja treenitud keha kodust lahkumata? Uurijad on tõestanud – inimesed, kes treenivad kodus, on pühendunumad ning regulaarselt järgivad oma treeningrutiini. Seepärast võivad ka kaalus kiiremini alla võtta kui need, kes treenivad jõusaalis. Muidugi on spordiklubidel palju liikmeid, sest nad teevad treenimise kergeks kõik, mida Sa vajad, on seal. Võid oma kodused treeningud… Loe edasi

Kolesterool kuulub rasvlaadsete ühendite hulka. Seda leidub kõikides kudedes, esmajoones närvikoes ja neerupealistes, siseelundites ja nahas. Organismis on kokku umbes 140 gr kolesterooli. Meie organismi kogu kolesterool moodustub nii toiduga saadavast kui ka organismis toodetavast kolesteroolist. Ööpäevas opereerib inimorganism ligikaudu 1 gr kolesterooliga. Toiduga saadakse sellest umbes 20-30 %, ülejäänud 70-80% sünteesib organism ise. Soovitav… Loe edasi

Toiduainetes sisalduva valgu väärtuse määrab eeskätt aminohappeline koostis ja seeditavus organismis. Bioloogiliselt täisväärtuslik on selline valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid inimorganismile vajalikus koguses ja omavahelises suhtes. Enim limiteerib valkude bioväärtust 3 aminohappe – metioniini, trüptofaani ja lüsiini vähesus. Oluline on ka asendamatute ja asendatavate aminohapete suhe. Tasakaalu puudumisel nende vahel kasutatakse asendatavaid ebaotstarbekalt. Loomses… Loe edasi

Sool on suhkru järel teine enamkasutatav toidulisand. Me oleme harjunud toidule soola lisama ja tihti ei mõtle me sellele, kas ja kuidas mõjub see meie tervisele. Sool ehk keedusool koosneb 40% naatriumist ja 60% kloorist. Tervisele ohtlik on eelkõige naatriumi liig toidus. Keedusoola on tuntud ja kasutatud sadu aastaid. Suhtumine keedusoolasse on läbi teinud suured… Loe edasi

Kas usute oma paremasse füüsilisse vormi? Jah, usute küll, seisab kirjas ühe ajakirja avaldatud kuulutuses, mis veenab inimesi aroomiteraapia efektiivsuses kaalu alandamisel. Viimases väidetakse, et kui kiusatus kimbutab, siis aroomiteraapiaga vallandub sinu kehas petlik täiskõhutunne. Kahjuks kõik need trikid kontrollimaks oma kiusatust (aroomiteraapia, vee kulistamine, jalutuskäigud, ootamine kuni kiusatus kaob jne), teevad mõnikord olukorra hullemaks… Loe edasi

Alljärgnev artikkel püüab lahti seletada ATP mõistet ning toimemehanismi. Artikli jaoks on kokku kogutud materjali mitmetest allikatest, sealhulgas ka välismaisest kirjandusest. Siinikrjutaja loodab, et alljärgnev tekst väga segane ei tundu. Igas rakus sisaldub adenosiintrifosforhapet (ATP). Keemiliselt ehituselt on ATP nukleotiid. Nagu igal nukleotiidil, on ka tema koostises lämmastikalus (adeniin), süsivesik (riboos) ja fosforhappejääk. Kuid ATP… Loe edasi

20 aasta jooksul toimunud uurimused on näidanud, et aeroobika on üks parimaid viise enda tervise ja heaolu parandamiseks. Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte efektiivsust, lisaks ka nende ensüümide efektiivsust, mis reguleerivad lihaste energia kasutamist.Hapnikku kannavad lihastesse vaid punased verelibled. Kui lihased harjutuste ajal töötavad, peab süda läbi kogu keha rohkem verd pumpama, et rahuldada… Loe edasi

Te ei joo piisavalt vett ja tõenäoliselt tarbite liiga palju limonaade ja teisi magusaid jooke. Millist mõju avaldab see kulturismindusele? Siin mõningased nõuanded.Paljud atleetvõimlejad manustavad suures koguses vedelikukaloreid ilma, et nad arvestaksid selle mõju oma füüsisele. Sellest tulenevalt, ei joo paljud kulturistid ka piisavalt vett. Neid kahte asjaolu vaadates, oleks kasulik teada alternatiividest, mis aitaksid… Loe edasi

VALGUDÜlesanne: Ehitusemehed vajavad kive maja ehitamiseks. Mida suurem maja, seda rohkem ehitusmaterjali on vaja. Valgud on keha jaoks nagu ehituskivid. Valgurikkad toidud jagunevad väiksemateks üksusteks aminohapeteks. Lihased vajavad aminohappeid arenemiseks ja kasvamiseks ning taastumiseks intensiivsest treeningust.Kui palju: 2 grammi valke inimese 1 kilogrammi kehakaalu kohta rahuldab päevase valguvajaduse. Toitumine on nagu meeskonnatöö, mis nõuab tasakaalu, seega peale… Loe edasi

Muna on elusolendi jaoks üks täiuslikumaid toite, sest see on kanapoja arengu aluseks. Munavalge Munavalge sisaldab 10,1% proteiini, mis moodustab 89% energiast. Proteiini amiinohappe sisaldus ja osakaal näitavad, et valguproteiin on tervisliku toitumise seisukohalt tähtis proteiiniallikas. Munavalge süsivesikute osatähtsus energiaallikana on väiksem (11%). Suurem osa süsivesikutest eemaldatakse munavalgest alati enne kuivatusprotsessi, kas bakteritega, ensüümide või… Loe edasi

Seljavalu võib olla põhjustatud ülepingutamisest nagu näiteks raskete asjade tõstmine või siis mittepingutamisest nagu näiteks liiga kaua ühe koha peal istumine. Hoolimata põhjusest on seljavalu väga ebameeldiv. Võimalused selle ennetamiseks on hea ja õige rüht ning regulaarne treenimine. Vale rüht teeb haiget On raske uskuda, et kroonilise seljavalu põhjus võib olla milleski nii tavalises asjas… Loe edasi

Siin mõned meeldetuletused, mis aitavud uuesti alustada. 1. Pilk endasse. Kõige esmalt mõtle läbi, mida tahad saavutada, millega tegeleda, millised on Sinu võimalused ning mida oled valmis eesmärkide saavutamiseks tegema. 2. Tea oma eesmärke. Sa ei jõua kuhugi, kui ei ole paika pannud sihtpunkti. Esmane soovitus ole realistlik. Otsusta, mis on ülejõu käiv ning mis… Loe edasi

Minu eesmärk on jagada teiega teadmisi, mida olen saanud jälgides tippkulturistide toitumisharjumusi. Loodan, et need näpunäited aitavad parandada ja vältida toitumisalaseid vigu ning kiirendada progressi. Siin on 10 suurimat viga, mida tuleks vältida, et progress oleks maksimaalne. 1. Püsimatus dieedi pidamisel Paljud kulturistid hüppavad ühe dieedi pealt teise peale, ilma et oleks lasknud eelmisel mõjuma… Loe edasi

Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse, kus seda leidub peamiselt naistel (puusad, reied). Seepärast tuleks atleetvõimlejatel regulaarseid pidusid vältida.Mõlema soo puhul… Loe edasi

Üldlevinud on seisukoht, et puberteedieelsel perioodil, enne 11-13. eluaastat tütarlastel ja 13-15. eluaastat poistel ei ole mõtet jõudu arendada. Seda põhjendatakse suguhormoonide( androgeenide ) defitsiidiga organismis. Siiski on paljud uuringud näidanud, et mitmesugused treeningprogrammid on osutunud jõu juurdekasvu suhtes kasulikeks. Vahenditena on kasutatud mitmesuguseid drenazööre, kangi, kehakaalu jne. Näiteks ringtreening 3 korda nädalas ( kestus… Loe edasi

7. Ma pean treenima kõhulihaseid tunde, enne kui need välja paistma hakkavad! Absoluutselt mitte! Pikad treeningud ei too mingit kasu kõhulihastele. Need võivad endaga kaasa tuua vaid ületreeningu. Kõhulihaste treening peaks kestma alla 20 minuti. 6. Rasvapõletajad aitavad mul lahti saada “ujumisrõngast”! Parem jäta paar kooki ostmata. Kuigi rasvapõletajad võivad toimida ei saa nendega põletada rasva ainult teatud piirkonnast,… Loe edasi

Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus näole!3. Ärge olge ühes ja samas asendis rohkem kui 30-60 min.4. Vältige lifti, käige trepist5…. Loe edasi

Treeningu 5 eelist sinu vaimsele tervisele Inimesed, kes treenivad regulaarselt, kipuvad seda tegema põhjusel, et treenimine annab neile tohutu heaolutunde. Koos sellega väheneb vajadus kõrvaltegevuste järele ja näiteks otsida meelelahutust alkoholist, toidust või igavuse peletamiseks online kasiino mänge mängida. Samuti leevendab regulaarne treening stressi, parandab su mälu, aitab sul kiiremini uinuda ja paremini magada ning… Loe edasi

Online kasiinode kohta leiab internetist päris palju informatsiooni. Iseasi, kui usaldusväärne seekõik jutt on. Lõppude-lõpuks, kui asja vastu huvi on, tuleb asi ikka ise ära proovida ja juba siisotsustada, kas asi on seda väärt. Enne aga ei teeks paha pisut eeltööd teha.Pole kahtlust, et traditsioonilised rahamängude platvormid Eestis on ennast juba tõestanud japakuvad mängijatele usaldusväärset… Loe edasi