Pilates on keha tugevdamise ja venitamise meetod, mis keskendub eriti sügavatele lihastele, mis toetavad selgroogu ja stabiliseerivad keha. Seda treeningmeetodit arendas välja saksa treener Joseph Pilates 20. sajandi alguses, ja see on saavutanud suure populaarsuse kogu maailmas. Pilatese treening hõlmab erinevaid harjutusi, mis on suunatud keha kontrolli, tasakaalu, paindlikkuse ja tugevuse parandamisele. Need harjutused keskenduvad… Loe edasi

Kokkuvõttes võib öelda, et klassikaline muusika võib olla jõusaalis treenijale positiivseks mõjuteguriks, kuid see sõltub suuresti individuaalsetest eelistustest ja treeningueesmärkidest. Oluline on proovida erinevaid muusikastiile ja leida see, mis sobib kõige paremini teie treeningurutiiniga ning aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Toimetanud: Arnold Tokko &ChatGTP Illustreeriv pilt: Kaupo Kikkas “Hästi tempereeritud klaviir” J.S. Bachi ainetel

Limonaadi ja mahla joomine mõjutab kehakaalu mitmel erineval viisil, sõltuvalt tarbitud kogusest, tüübist ja üldisest toitumisest. Siin on mõned olulised tegurid, mida arvestada: Kui soovite hoida oma kehakaalu kontrolli all või kaalust alla võtta, on soovitatav piirata suhkru- ja kaloririkkaid jooke, sealhulgas limonaadi ja mahla. Jooge rohkem vett, vähendage suhkruga jookide tarbimist ning eelistage värskete… Loe edasi

Enese motiveerimine regulaarseks treenimiseks ja tervisliku toitumise jälgimiseks võib olla väljakutse, kuid järgmised näpunäited aitavad sul selle eesmärgi saavutamisel: Määrake kindlad eesmärgid, looge plaan ja leidke viise, kuidas hoida end motiveerituna. Oluline on meeles pidada, et tagasilangused võivad juhtuda, kuid oluline on neist üle saada ja jätkata oma teekonda seatud eesmärkide poole. Toimetanud: Arnold Tokko… Loe edasi

Jõusaalis treenimisel on mitmeid positiivseid mõjusid, mis aitavad elu lustakamaks muuta. Näiteks: Oluline on meeles pidada, et jõusaalis treenimine ei pruugi kõigile sobida, ja on oluline leida treeningurutiin, mis sulle meeldib ja mis sobib sinu keha ja elustiiliga. Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida arsti või treeneriga, et tagada, et see on sinu… Loe edasi

Dopingu kasutamine võib tõepoolest kaasa tuua mitmeid terviseriske, sealhulgas vähiriski suurenemist. Dopingaineid, nagu anaboolsed steroidid, kasutatakse sageli spordis jõu ja vastupidavuse suurendamiseks ning lihaste arendamiseks. Need ained võivad avaldada kahjulikku mõju kehale, sealhulgas hormonaalsüsteemile ja immuunsüsteemile, mis omakorda võib suurendada vähiriski. Siin on mõned näited, kuidas doping võib suurendada vähiriski: On oluline märkida, et dopingaineid… Loe edasi

Virtuaalsport on olnud alates 2000-ndate algusest tõusujoones üle terve maailma. Ehkki nimetuses seisab “sport”, on tegu pigem istuva hobiga, millega tegeledes istutakse tihti sundasendis.  Seetõttu on oluline virtuaalspordiga tegeledes teha regulaarselt pause ja aktiivset tegevust. Vastasel juhul kannatab virtuaalsportlase üldfüüsiline vorm, rüht ning võivad tekkida lihas- ja liigesevaevused. Mis on virtuaalsport? Virtuaalsport on kategoriseeritud spordialaks… Loe edasi

Ekstreemsportlase jaoks võib jõusaalis treenimine olla kasulik, kuid selle olulisus sõltub konkreetsest ekstreemspordialast ja individuaalsetest eesmärkidest. Jõusaalis treenimine võib olla kasulik järgmistel põhjustel: Kuid on oluline märkida, et iga ekstreemsport nõuab erinevaid füüsilisi omadusi ja oskusi. Seetõttu võib jõusaalis treenimise tähtsus ja sisu erineda sõltuvalt konkreetsest spordialast ja isiklikest eesmärkidest. Enne jõusaali treeningprogrammi alustamist või… Loe edasi

Jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervisele mõjuda mitmel erineval viisil, kuid mõju sõltub suuresti sellest, millist tüüpi treeningut teete, kui sageli ja millise intensiivsusega. Allpool on mõned võimalikud viisid, kuidas jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervist mõjutada: Kuigi jõusaalitreening võib olla naiste seksuaaltervisele kasulik, on oluline märkida, et ülemäärane treenimine või liigne koormus võib põhjustada vastupidiseid mõjusid, nagu hormonaalsed… Loe edasi

Jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele mõjuda mitmel viisil, nii positiivselt kui ka negatiivselt, sõltuvalt sellest, kuidas treeningut läbi viiakse ja millised on individuaalsed tegurid. Siin on mõned peamised aspektid, millele tuleks tähelepanu pöörata: Positiivsed mõjud: Negatiivsed mõjud: Kokkuvõtvalt võib öelda, et mõõdukas ja tasakaalustatud jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele üldiselt kasuks tulla, kuid liigne treening või vale… Loe edasi

Iga sportlane soovib võistlusel anda endast parima. Et tagada parim sooritusvõime, on oluline ette valmistuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kuidas aga saavutada oma maksimaalset potentsiaali ja millised on peamised sammud eduka võistluse poole? 1. Korralik treening ja taastumine Edukas sooritus võistlustel algab nädalate ja isegi kuudepikkuse ettevalmistusega. See tähendab regulaarseid ja järjepidevaid treeninguid. Oluline… Loe edasi

  Shindo® massaažimeetod on ligi veerandsada aastat tagasi välja arendatud idamaistel, Jaapani vanadel traditsioonidel põhinev tervendussüsteem. Selle loojaks on Sensei (õpetaja) Kazuko Kuratomi. Shindo® on kompleksne ravimeetod, milles läbi venitus-ja hingamisharjutuste ning massaaživõtetega mõjutatakse inimkeha läbivaid 12 energiameridiaani.Shindo käsitlus Inimesest on terviklik. Igal elundil ja energiakanalil on täita konkreetsed ülesanded. Erinevad tasakaalutuse seisundid (stress, füüsilised- emotsionaalsed pinged) häirivad inimese loomulikku tasakaalu. Shindo võtetega… Loe edasi

Jõusaalitreening rasedatele võib olla ohutu ja kasulik, kui seda tehakse õigesti ja arstiga konsulteerides. Siiski on oluline mõista, et iga rasedus on erinev ja mõned naised võivad vajada spetsiaalset treeningkava, samas kui teised peavad treenimise täielikult loobuma. Siin on mõned üldised nõuanded jõusaalitreeningu kohta rasedatele: Igal juhul on individuaalne nõustamine treeneri või füsioterapeudiga, kes on… Loe edasi

Keelatud dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel võib olla väga kahjulik ja sellel on nii plussid kui ka miinused, kuid miinused kaaluvad plussid tugevalt üle. Plussid: Miinused: Kokkuvõttes on dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel eetiliselt, õiguslikult ja tervislikult riskantne ning neid ei tohiks kunagi kasutada. Parim viis jõusaalis paremate tulemuste saavutamiseks on kõvasti tööd teha, järgida tervislikku toitumist… Loe edasi

Jõusaalis treenimine võib mõnel inimesel põhjustada sõltuvust, sarnaselt teiste hobide ja tegevustega. See võib olla nii positiivne kui ka negatiivne, olenevalt sellest, kuidas ja miks te seda teete. Allpool on toodud mõned plussid ja miinused, mis võivad kaasneda jõusaalist sõltuvusse jäämisega: Plussid: Miinused: Kokkuvõttes võib jõusaalist sõltuvusse jäämine olla positiivne, kui seda tehakse tasakaalustatult ja… Loe edasi

Mida peame järgima, kui soovime oma kõhulihased nähtavale tuua? Kõhulihaste nähtavale toomine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas treeningust, toitumisest, une kvaliteedist ja üldisest elustiilist. Siin on mõned soovitused, kuidas tõhusalt oma kõhulihaseid nähtavale tuua: Määrav on see, et ükski neist aspektidest ei toimi iseseisvalt. Parimad tulemused saavutad, kui ühendad tervisliku toitumise ja mitmekülgse treeningu tervisliku eluviisiga…. Loe edasi

Kunst ja kulturism võivad omavahel seotud olla mitmel erineval viisil: Kokkuvõtvalt võib öelda, et kunst ja kulturism võivad omavahel põimuda läbi keha esteetika, visuaalse esitluse ning eneseväljenduse viiside. Kulturism võib pakkuda platvormi, kus inimesed saavad oma keha kujundamise kaudu väljendada loomingulisust ja pühendumust. Toimetanud: Arnold Tokko & ChatGTP Illustreeriv foto: Kaupo Kikkas

“Skulpturism” on kehalise vormi ja lihasmassi tasakaalustatud arendamine treeningu abil, et saavutada skulptuurilaadne kehakuju. See hõlmab tavaliselt intensiivset õige jaotusega jõutreeningut ja toitumise jälgimist, et saavutada soovitud lihasdefinitsioon ja füüsiline vorm. Skulpturism võib olla seotud võistlusspordiga, nagu näiteks kehaehituse või fitnessi võistlused, kus osalejad näitavad oma keha saavutatud lihasstruktuuri ja vormi. Samuti võib see olla… Loe edasi

Kohv võib omada mitmekesiseid mõjusid jõusaalis treenijale, kuid need mõjud võivad erineda inimeseti ning sõltuvad ka tarbitud kogusest ja individuaalsest taluvusest. Siin on mõned võimalikud mõjud: Oluline on mõista, et iga inimese reaktsioon kohvile võib olla individuaalne. Kui soovite proovida kohvi kasutamist enne treeningut, soovitan alustada väiksemate kogustega ning jälgida, kuidas teie keha reageerib. Samuti… Loe edasi