Kui olete jõusaalis edasijõudnud tasemel, võiksite kaaluda kogukeha treeningu programmi, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe ning keskendub jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele. Siin on üks võimalik kogukeha treeningprogramm, mida võiksite proovida: Märkus: Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsetele vajadustele ja eeldustele. Oluline on… Loe edasi

Siin on üks hea jalatreeningurutiin edasijõudnud harrastajatele jõusaalis: Oluline on meeles pidada, et jalatreeninguga peaksid kaasnema ka teised kehaosade treeningud, et säilitada keha tasakaal ja üldine tugevus. Soovitan enne uue treeningurutiini alustamist konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et saada personaalset nõu vastavalt oma võimetele ja eesmärkidele. Autor: ChatGTP

Kui soovid astuda sammu edasijõudnute tasemele, on oluline tutvuda mõningate populaarsete edasijõudnute treeningmeetoditega. Allpool on lühidalt kirjeldatud mõnda neist. Väljakutse suurendamine ilma treeningu pikkust pikendamata – lisa oma treeningplaanile rohkem harjutusi, kuid ära pikenda treeninguaega, või proovi olemasolev kava läbida lühema ajaga. See tähendab lühemaid puhkepause seeriate vahel ja nõuab kiiremat taastumisvõimet. Rasked ja kerged… Loe edasi

Kui oled algaja jõutreeningute harrastaja, on oluline järgida mõningaid üldpõhimõtteid, et saavutada maksimaalne kasu treeningutest. Siin on mõned soovitused: Need on üldised põhimõtted, mida võiksid järgida alustades jõutreeningutega. Oluline on pühenduda regulaarsele treenimisele, õppida õigeid tehnikaid ning kuulata oma keha, et vältida vigastusi. Soovitan siiski otsida ka professionaalse treeneri abi, et saada personaalset juhendamist vastavalt… Loe edasi

Fitness on lai mõiste, mida kasutatakse üldiselt kehalise võimekuse, tervise ja heaolu kirjeldamiseks. See hõlmab füüsilist aktiivsust, vastupidavust, jõudu, painduvust ja keha koostist. Fitnessi tasandit mõõdetakse sageli erinevate tegurite abil, sealhulgas: Fitnessiga seotud tegevused võivad sisaldada treeningut jõusaalis, rühmatreeninguid, spordialasid, matkamist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsimist või muud füüsilist aktiivsust. Oluline on leida tasakaal, mis sobib individuaalsete… Loe edasi

Asjad, mida ma oleksin võinud teada, kui ma kulturismiga alustasin… Ühel hommikul mõtlesin oma 21 treeninguaasta peale. Mõtlesin, et kui ma saaksin ajas tagasi minna ja õpetada endale neid asju, mida ma nüüd tean, siis ma oleks praeguse taseme saavutanud ilmselt poole kiiremini. Tõsine ja mõtlik algus hommikule, kas pole? Igal juhul, selleks, et teie kasutaks… Loe edasi

Tahan lugeja tähelepanu juhtida sellele, et täpselt samasugune vastandite printsiip kehtib ka spordis, treeningul ja inimkeha korral. Yin ja Yang teooria korral on hea ja kuri vastandid. On öeldud, et headust õpitakse tundma läbi kurjuse. Ja vastupidi, üksnes ülim hüve ja headus hakkavad lõppkokkuvõttes tootma kurjust. Sama kehtib mõistete “kerge” ja “raske” korral. Selleks, et… Loe edasi

Põlvepikkunegi teab, et piim teeb terveks ja tugevaks. Milles piima imettegev vägi tegelikult seisneb, teatakse siiski napilt. Ning jäädakse teinegi kord piimaleti ees nõutuks, otsides hulga värviliste pakendite seas seda kõige õigemat.Loomulikult on toidu juures tähtis maitse ja maitsed on erinevad, nii kui ka inimesed ise. Hea on siiski teada, et näiteks kaltsiumi saamiseks pole… Loe edasi

Kala sisaldab ligikaudu 20% valku. Kalavalk nagu ka liha- ja munavalk, on täisväärtuslik valk, kuna ta sisaldab piisavas koguses kõiki asendamatuid aminohappeid. Kalavalgust moodustab sidekude ainult 2-5%, see on suhteliselt pehme, mistõttu kalatoidud on kergesti seeditavad. Erinevate kalaliikide rasvasisaldus on küllalt erinev, mistõttu kalu võib jagada ka rasvasteks ja väherasvasteks. Väherasvased kalad (tursk, ahven, haug,… Loe edasi

60 treeningut 30 päeva jooksul tähendab, et inimene teeb keskmiselt kaks treeningut päevas. See on üsna intensiivne treeningkava, mis nõuab hoolikat planeerimist ja taastumisaja jälgimist, et vältida ületreenimist ja vigastusi. Siin on üks võimalik lähenemisviis: Treeningute jagamine päeva peale: Üks treening võiks toimuda hommikul ja teine õhtul, andes kehale piisavalt aega taastumiseks. Treeningute mitmekesistamine: Kõik… Loe edasi

Üks keerulisemaid asju jooksmise ajal ei ole mitte jooksmine ise, vaid oskus oma meeli kontrollida. Algajatel jooksjatel läheb mõte kiiresti füüsilise pingutuse peale ja kogenud jooksjatel hakkab tihti lihtsalt igav. Kodus või spordisaalis jooksulindil joostes on võimalik ehk veel oma meeli näiteks teleka vaatamisega hõivata või võtta Betsafe boonuskood ja teha mõned online slotika keerutused,… Loe edasi

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda vitamiinide ja mienralideta.APäevane annus: 5000 IUFunktsioon: Parandab nägemist,vajalik naha , luude ja hammaste kasvuks, taastootmiseks ja immuunsuse tagamiseksAllikas: Piim, juust, või, koor, margariin, munad, maks,… Loe edasi

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda mineraalide ja vitamiinide kaasabita.KaaliumPäevane annus: 2000 mgFunktsioon: Peamine vedelike ja elektrolüütide tasakaalustaja, säiltab raku terviklikkuse, aitab kaasa lihase kontraktsioonile ja närviimpulsi edastamisele.Allikas: Liha, piim, puu-,… Loe edasi

Bioloogilised rütmid on iseloomulikud kogu elavale maailmale, olles korduvad kas väga lühikeste (mõni millisekund) või ka suhteliselt pikemate ajavahemike järel (24 tunnised tsüklid, menstruaaltsüklid jne.) Näiteks ööpäevas keha temperatuur kõigub 0,4-0,5 kraadi, olles madalaim umbes kell 4 hommikul ja kõrgem kell 6 õhtul. Ka puhkeoleku pulsisagedus kõigub ööpäevas 5-15 %, olles kõrgeim umbes 3 peale… Loe edasi

Täis elujõuduJuba loodusõpetuse tunnis õppisime, et viljade kõige tähtsamad toitained on peidus just koore all. Seepärast ei koorita rukkiteri veskis peaaegu üldse, need jahvatatakse täisteraleiva tegemiseks peaasjalikult tervetest teradest. Nii on rukkileivas palju B-rühma vitamiine, mida vajavad inimese närvisüsteem ning nahk; E-vitamiini, mis on tähtis antioksüdant; ja palju mikroelemente ja mineraalaineid: rauda, magneesiumit, tsinki…Selline toitainete… Loe edasi

Kui teie trenniplaanides on sees ka aeroobne tegevus või plaanite lihtsalt rasva põletada, siis see kestev vastupidavusliku iseloomuga kulutav tegevus võiks olla ajastatud alati peale jõutreeningut. Oleme kõik tuttavad selle filosoofilise arutlusega, et “kumb oli ennem, kas muna või kana?” Kui seda inimestelt küsida, siis jagunevadki vastajad kaheks. On need, kes väidavad, et muna oli… Loe edasi

Võrkpall on suurepärane võistkondlik spordiala, mida saavad nautida igas vanuses ja oskustasemel inimesed. Üks paljudest võrkpalli eelistest on asjaolu, et seda saab mängida aastaringselt nii sise- kui ka välitingimustes. See on suurepärane sõpradenja perekonna ühendav tegevus, mis toimib alternatiivse ja väga tõhusa viisina, kuidas saavutada oma treeningu eesmärke lõbusal ning kaasahaaraval viisil.On mitmeid põhjusi, miks… Loe edasi

Treenerina kuulen aegajalt kuidas inimesed sooviksid muuta oma elustiili, välimust, toitumist, kuid olemasolevast rutiinist ei osata või ei soovita väljuda. Ollakse valmis tegema just see esimene samm- võetakse ühendust spetsialistiga, sõbrannaga, treeneriga, kes juhendaks õiges suunas. Teine samm, kahjuks, see kus hakkab reaalne töö iseendaga, jääb pahatihti tegemata. Või võetakse liiga suur samm korraga ja… Loe edasi

Kätte on jõudnud suvi ja käimas on ranna- ja grillihooaeg. Kindlasti tähendab südasuvine ranna- ja puhkuste periood ka tavapärasest sagedasemat alkoholi pruukimist. Kulturismis käib kõik tegelikult selle nimel, et kehaliselt hea välja näha. Aga, selleks, et olla lihaselise, sportliku ja treenitud väljanägemisega ei piisa üksnes raskustega treenimisest. Väga oluline on toitumine tervikuna, kaloraaž, toitude valik, toidukordade… Loe edasi